Hvor meget vand skal du drikke

Oversigt

Du har måske hørt, at du skal sigte på at drikke otte 8 ounce glas vand om dagen. Hvor meget du faktisk skal drikke er mere individualiseret end du måske tror. Institut for Medicin (IOM) anbefaler i øjeblikket, at mænd skal drikke mindst 104 ounce vand om dagen, hvilket er 13 kopper. De siger, at kvinder skal drikke mindst 72 ounce, hvilket er 9 kopper. Alligevel er svaret på præcis, hvor meget vand du skal drikke, ikke så simpelt.

Vand anbefalinger

Mens den otte brilleregel er en god start, er den ikke baseret på solid, velinformeret information. Din kropsvægt består af 60 procent vand. Hvert system i din krop har brug for vand til at fungere. Dit anbefalede indtag er baseret på faktorer, herunder dit køn, alder, aktivitetsniveau og andre, f.eks. Hvis du er gravid eller ammer.

Voksne

Den nuværende IOM-anbefaling for mennesker i alderen 19 år og ældre er ca. 3,7 liter for mænd og 2,7 liter for kvinder. Dette er dit samlede væskeindtag per dag, herunder alt hvad du spiser eller drikker, der indeholder vand i det, som frugt eller grøntsager.

Af denne samlede skal mænd drikke omkring 13 kopper fra drikkevarer. For kvinder er det 9 kopper.

børn

Anbefalinger til børn har meget at gøre med alderen. Piger og drenge mellem 4 og 8 år skal drikke 40 ounce om dagen eller fem kopper. Dette beløb stiger til 56 til 64 ounce eller 7 til 8 kopper i alderen 9-13 år. I alderen 14 til 18 år er det anbefalede vandindtag 64 til 88 ounce eller 8 til 11 kopper.

Kvinder i reproduktiv alder

Hvis du er gravid eller ammer, ændres dine anbefalinger. Gravide kvinder i alle aldre bør sigte mod at få 80 ounce eller ti 8 ounce glas vand hver dag. Amning kvinder må måske øge deres samlede vandindtag til 104 ounce eller 13 kopper.

Andre overvejelser

Du kan også få brug for at drikke mere vand, hvis du bor i et varmt klima, træner ofte eller har feber, diarré eller opkastning.

• Tilføj en ekstra 1,5 til 2,5 kopper vand hver dag, hvis du træner. Det kan være nødvendigt at tilføje endnu mere, hvis du træner længere end en time.
• Du kan få brug for mere vand, hvis du bor i et varmt klima.
• Hvis du bor i en højde over 8,200 fod over havets overflade, kan du måske også drikke mere.
• Når du har feber, opkastning eller diarré, mister din krop mere væske end normalt, så drik mere vand. Din læge kan endda foreslå at tilføje drikkevarer med elektrolytter for at holde din elektrolytbalance mere stabil.

Hvorfor har du brug for vand?

Vand er vigtigt for de fleste processer, din krop går igennem om dagen. Når du drikker vand, genopfylder du dine butikker. Uden vand nok kan din krop og dets organer ikke fungere korrekt.

Fordele ved drikkevand omfatter:

• holde din kropstemperatur inden for et normalt interval
• smøre og dæmpe dine led
• beskytter din ryg og andre væv
• hjælper dig med at eliminere affald gennem urin, sved og afføring

At drikke nok vand kan også hjælpe dig med at se dit bedste ud. For eksempel holder vandet din hud sund. Hud er din krops største organ. Når du drikker rigeligt med vand, holder du det sundt og hydratiseret. Og fordi vand indeholder nul kalorier, kan vand også være et glimrende værktøj til styring af din vægt.

Risici

Der er risiko for at drikke for lidt eller for meget vand.

Dehydrering

Din krop bruger hele tiden og taber væsker gennem handlinger som sved og vandladning. Dehydrering sker, når din krop taber mere vand eller væske end det tager i.

Symptomer på dehydrering kan variere fra at være ekstremt tørstig til at føle sig træt. Du kan også bemærke, at du ikke urinerer så ofte, eller at din urin er mørk. Hos børn kan dehydrering forårsage tør mund og tunge, mangel på tårer, mens de græder, og færre bløde bløder end normalt.

Dehydrering kan føre til:

• forvirring eller uklart tænkning
• humørsvingninger
• overophedning
• forstoppelse
• dannelse af nyresten
• chok

Mild dehydrering kan behandles ved at drikke mere vand og andre væsker. Hvis du har svær dehydrering, kan du få brug for behandling på hospitalet. Din læge vil sandsynligvis give dig intravenøse (IV) væsker og salte, indtil dine symptomer går væk.

hyponatriæmi

Drikker for meget vand kan også være farligt for dit helbred. Når du drikker for meget, kan det ekstra vand fortynde elektrolytterne i dit blod. Deres natriumniveauer falder og kan føre til, hvad der kaldes hyponatremi.

Symptomer omfatter:

• forvirring
• hovedpine
• træthed
• kvalme eller opkastning
• irritabilitet
• muskelspasmer, kramper eller svaghed
• anfald
• koma

Vandforgiftning hyponatremi er usædvanlig. Mennesker med en mindre bygning og børn har en højere risiko for at udvikle denne tilstand. Så er aktive mennesker som marathon løbere, der drikker store mængder vand på kort tid. Hvis du risikerer at være i fare på grund af at drikke store mængder vand til motion, bør du overveje at drikke en sportsdrik, der indeholder natrium og andre elektrolytter, for at hjælpe med at genopbygge de elektrolytter, du taber ved sved.

Lær mere: Sådan forhindrer du en elektrolyt ubalance "

Tag væk

At blive hydreret går ud over det vand du drikker. Fødevarer udgør omkring 20 procent af dine samlede væskekrav hver dag.Sammen med at drikke dine 9 til 13 daglige kopper vand, så prøv at spise masser af frugt og grøntsager.

Nogle fødevarer med højt vandindhold omfatter:

• vandmelon
• spinat
• agurker
• grøn peber
• bær
• blomkål
• radiser
• selleri

Tips til at drikke nok vand

Du kan muligvis opfylde dit vandindtagsmål ved at drikke, når du er tørstig og med dine måltider. Hvis du har brug for ekstra hjælp, der bruger tilstrækkeligt vand, skal du tjekke disse tips til at drikke mere:

• Prøv at transportere en vandflaske med dig, uanset hvor du går, herunder rundt på kontoret, i gymnastiksalen og endda på vejreture.
• Fokus på væsker. Du behøver ikke at drikke almindeligt vand for at imødekomme dine hydratiseringsbehov. Andre gode kilder til væske omfatter mælk, ren frugtjuice, te og bouillon.
• Spring over sukkerholdige drikkevarer. Mens du kan få væske fra sodavand, saft og alkohol, har disse drikkevarer indhold af højt kalorieindhold. Det er stadig smart at vælge vand, når det er muligt.
• Drik vand mens du er ude at spise. Drik et glas vand i stedet for at bestille en anden drik. Du kan spare nogle penge og sænke de samlede kalorier af dit måltid også.
• Tilsæt lidt flair til dit vand ved at klemme i frisk citron eller limejuice.
• Hvis du arbejder hårdt, overveje at drikke en sportsdrik, der har elektrolytter til at hjælpe med at erstatte dem, du taber gennem sved.

Schau das Video: Du musst viel Wasser trinken (Juli 2024).