Mennesker, der har prøvet forskellige diæter, før eller senere kommer til den konklusion, at at opnå succes med at tabe sig og opretholde resultatet i lang tid kun kan overholdes til en sund kost konstant.
Det er på dette princip, at dieten til Tatyana Rybakova er bygget.
Et levende eksempel på vægttab af diæt af Tatyana Rybakova
I en alder af 14 år veede Tatyana Rybakova 105 kg, dette var selvfølgelig et traume for hende, og den konstante latterliggørelse af hendes jævnaldrende føjede olie til ilden.
Pigen prøvede et stort antal diæter, men kilogrammen vendte hurtigt tilbage. Derefter udviklede hun, efter at have studeret speciel medicinsk litteratur om dette spørgsmål, sin egen diæt, som hjalp hende med at tabe sig med 50 kg.
Principperne for kosten af Tatyana Rybakova
1. Alle forbrugte fødevarer skal være strengt diæt.
2. Fordeling i 3 tre hovedmåltider og 2 snacks.
3. Udelukkelse fra kosten til fastfood, mel, sød soda, stegt.
4. Implementering af gennemførlig fysisk aktivitet hver dag.
5. Middagen skal være mindst tre timer før sengetid.
6. Forbudte slik om aftenen.
7. Kalorieindholdet i hvert måltid skal være som følger: det vigtigste - 400 kcal, snacks - 100-150 kcal.
Ifølge Tatyana Rybakova er det vigtigste at forstå, hvad du spiser. Forskellige pølser, boller, kager og dåse mad er ikke kun meget skadelige for kroppen, men besætter også en stor del af familiebudgettet.
således morgenmad Tatyana Rybakovas diæt skal bestå af grød i kombination med proteiner. Sådan mad giver dig mulighed for at få nok af det og give kroppen den nødvendige energi i en lang periode.
Efter 1,5 - 2 timer efter morgenmaden er der en snack med nødder, æbler, druer eller orange.
frokost - Dette er en skål med komplekse kulhydrater i kombination med en salat. Efter frokost fremstilles en let snack med grøntsager eller mejeriprodukter.
middag - Dette er et måltid, der skal være tilfredsstillende, men på samme tid nyttigt. F.eks. Er fedtfattig fisk med grøntsager eller mejeriprodukter med lavt fedtindhold perfekt.
Diæt med Tatyana Rybakova: forbudte fødevarer
Produkter, der er forbudt i kosten, er de samme, som enhver diætist vil give under konsultation. Chokolade og cookies er ikke forbudt, men kun i moderation bør deres antal kalorier ikke overstige de tilladte grænser. Dette er de produkter, der fuldstændigt forbudt i kosten:
• sukker;
• melprodukter;
• krydderier af ikke-naturlig oprindelse;
• mayonnaise og saucer;
• pølser.
Der er rimelig dokumentation for et sådant forbud - mad krydret med tilberedte saucer og krydderier ligner i sine egenskaber et stof, det vil spise mere og mere. Naturligvis vil de, der er vant til at spise på denne måde, være meget vanskelige i begyndelsen af kosten, men for at få resultatet skal du bare glemme eksistensen af disse produkter, og så udvikler en nyttig vane sig selv.
Diæt med Tatyana Rybakova: tilladte produkter
Her er en liste over de rigtige ingredienser, som en human diæt skal bestå af:
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold;
• kalkun, kylling, kalvekød, fisk af sådanne sorter som pollock eller torsk;
• grøntsager rå eller stuet;
• frugter, men kun i moderation, tørrede frugter under snacks;
• skaldyr;
• ris, korn og bælgfrugter;
• grøn te.
Kødprodukter og fisk skal bages, dampes eller koges. I løbet af dagen skal du drikke masser af rent mineralvand og sort eller grøn te. Hver dag skal du spise kefir eller fedtfattig cottage cheese, helst om aftenen.
Eksempelmenu til ugen på kosten til Tatyana Rybakova
mandag
Morgenmad: havregryn og 1-2 kogt æg.
Snack: en lille mængde af tilgængelige bær eller en håndfuld nødder.
Frokost: 1 tallerken byg, ½ kogt kyllingebryst, 1 frisk agurk.
Snack: nogle tørrede frugter.
Middag: en salat af hvid- eller Beijing-kål med et par skiver bagt fisk.
tirsdag
Morgenmad: røræg fra flere æggehvider og en tallerken havregryngrød.
Snack: orange eller grapefrugt.
Frokost: en plade med boghvede grød og 2 stykker kogt kylling og et par salatblade.
Snack: 200 ml kefir eller et æble.
Middag: dampet fisk og noget tomatsalat.
onsdag
Morgenmad: Müsli dryppet i kefir.
Snack: 3 kogt protein.
Frokost: hvedegrød og 150 gram oksekølsgulash eller oksestroganoff.
Snack: enhver frugt.
Middag: gulerod og æble salat og 200 gram fedtfattig cottage cheese.
torsdag
Morgenmad: havregryngrød med to hårdkogte æg.
Snack: tørret frugt (højst 5 stykker).
Frokost: upoleret ris og et lille stykke grillet oksekød.
Snack: 1 enhver frugt.
Middag: torsk bagt i ovnen eller pollock (ca. 200 gram) med en salat med grillet aubergine, tomat, peberfrugter.
fredag
Morgenmad: omelet fra flere æg med masser af urter og et glas kefir.
Snack: ostfattig 50 gram.
Frokost: kogte linser med kylling, 1 tomat.
Snack: fedtfri kefir 1 kop.
Middag: en lille skål grøntsagsalat med en skive torsk (200 gram).
lørdag
Morgenmad: en plade med herculean grød med 2 æg.
Snack: en håndfuld rosiner eller nødder.
Frokost: kogte kartofler 2 stykker, dampet kyllingebryst, agurksalat.
Snack: gulerod og æble salat.
Middag: kogt kylling og agurkkålsalat.
søndag
Morgenmad: hirse grød og omelet fra 2 æg.
Snack: pære eller fersken.
Frokost: en lille skål boghvede med 200 gram kalvekød gulash eller magert oksekød.
Snack: en lille håndfuld mandler og et par stykker svisker.
Middag: 200 gram fisk bagt i folie med grøntsager.
En sådan diæt i en uge hjælper med gradvis at miste ekstra pund, mens den tilfredsstiller sult. Produkter til denne type mad er billige og sælges overalt. Denne diæt har ingen kontraindikationer, da alle de nødvendige stoffer og den rigtige mængde kalorier kommer ind i kroppen med mad uden at skade sundheden.
Diæt med Tatyana Rybakova: vigtige tilføjelser
For mange mennesker med en god appetit synes denne metode til vægttab radikalt, men det er helt ikke berettiget. Tatyana Rybakovas diæt udgør ingen trussel mod helbredet. Eksperter siger, at denne menu er afbalanceret i mængden af fedt, proteiner og kulhydrater, hvilket giver dig mulighed for at holde sig til det hele dit liv. Ingen sunde fødevarer er udelukket fra kosten, kun de, der er skadelige for kroppen, skal fjernes. Du kan spise rigtigt og på samme tid varieret, det er ikke nødvendigt at sætte dig selv i en ramme og sidde halvt sulten. Men at nægte at bage og sukker, ikke at spise lige før sengetid, at udelukke stegt er ikke så svært, det vigtigste er, at personen selv ønsker ændringer i sit liv og udseende.
Særlig opmærksomhed i kosten til Tatyana Rybakova er rettet mod den rigtige vandbalance. Nødvendigt hver dag drik mindst 3 liter rent stillevand og dette, uanset forbrug af supper. Vand kan skiftes med grøn eller sort te, naturligt uden sukker, friskpresset frugt- eller grøntsagssaft, kamille-te, enhver urtetilførsel. Du kan indtage disse drikkevarer mindst hver time, dette får kroppen til at være mættet med fugtighed, der er vigtig for det, og maven vil altid være fuld, som et resultat af, at sult er meget mindre tilbøjeligt til at genere. Det er ikke forbudt at drikke en kop sort kaffe en gang dagligt med tilsætning af skummetmælk.
For at få et bedre resultat og holde dig i form skal du inkludere i dit liv fysisk træning. Dette kan være fitness, som skal øves 3 gange om ugen i 1,5 timer, vandaerobic eller svømning 1-2 gange om ugen. Det vil også være nyttigt at tage på en jogging eller en cykeltur og en hjemmeversion af fysisk aktivitet (svingning af pressen, squats, løb på stedet og andre klassiske øvelser). Især nødt til at styrke pressen, hofterne og bækkenet. Dette forbedrer hudens udseende, strammer dem, får musklerne til at arbejde og styrker den fysiske sundhed. Fremragende kost Tatyana Rybakova vil blive støttet af yoga, dans, Pilates.
Håndter huden krat, cremer, olier, massage, kropsindpakning og et kontrastbrusebad er nødvendigt. Så hun vil trække sig op og vil se meget mere attraktiv ud.
De fleste moderne ernæringsprincipper kræver udelukkelse af nogle vigtige produkter for kroppen, så når du sidder på sådanne diæter, skal du desuden tage vitaminer for at genopfylde ikke-modtagne stoffer. Diætet til Tatyana Rybakova er fuldstændigt afbalanceret, så det er ikke nødvendigt at tage vitaminkomplekser. Vitaminer bruges efter ønske eller af medicinske grunde.
Hvad angår hyppigheden af madindtagelse, kan vi sige, at det anbefales at spise med regelmæssige mellemrum på 2-3 timer, så der ikke er nogen akut sultfølelse. En sådan tidsplan giver dig mulighed for at spise ofte, men i små portioner, som er grundlaget for en sund kost. Portioner skal ikke være store, 150-200 gram kød mad med en tallerken side skål eller salat, en frugt eller grøntsag, et glas yoghurt er nok. Den nemmeste måde at måle mængden af mad på regel om hånd:
• en palme - en sideskål og størrelsen på et stykke kød;
• to hænder - en salat af grøntsager eller urter;
Du behøver ikke forbruge ekstra kalorier, ved afslutningen af måltidet skal der ikke være en følelse af tyngde og en fuld mave.
Resultaterne af kosten af Tatyana Rybakova
At kaste 10 kg pr. Måned med denne tidsplan fungerer naturligvis ikke, men det er nødvendigt at give 4 ekstra pund på 4 uger. For at det elskede mål skal komme tættere, er du nødt til at stille dig selv op og tro, at alt fungerer. Tatyana siger det selv psykologisk holdning er meget vigtig, fordi hvis den tabende vægt pludselig ikke ser de værdsatte tal på skalaerne, kan han ganske enkelt opgive kosten og begynde at ødelægge hans helbred endnu værre. Det er meget vanskeligt at sige om varigheden af et sådant måltid, alle fortsætter det, så længe det er nødvendigt. Men det anbefales at gøre det på din måde at leve på. Derudover er det let at vænne sig til en sund kost.
Grundlæggeren af kosten selv mistede mere end 50 kg på den. Dette skete ikke med det samme; tålmodighed, udholdenhed og viljestyrke hjalp. Tatyana tilbyder ikke at tabe sig for enhver pris, hun viser, at det er muligt at gøre dette ved at spise varieret, men på samme tid rigtigt.
Diætet til Tatyana Rybakova er virkelig en universel måde at tabe sig for alle. Det kræver ikke enorme omkostninger og specielle produkter, har ikke en negativ indvirkning på helbredet og giver dig mulighed for at opnå fremragende resultater uden unødvendig stress for kroppen.
Tatyana er et eksempel på, hvordan mennesker med en høj grad af fedme kan støtte en sådan diæt. I øjeblikket får denne madindstilling et stigende antal fans, og antallet af positive anmeldelser vokser for vores øjne. Det er meget godt, at pigerne begynder at forstå: at tabe sig er kun muligt med ordentlig ernæring og fysisk aktivitet og ikke med brug af specielle piller, te og faste.
