Solrige appelsiner, festlige mandariner, sure citroner, smagfulde grapefrugter er længe blevet faste indbyggere på det russiske folks bord. Disse frugter fortjener universel kærlighed ikke kun på grund af deres smagskarakteristika. Deres lave kalorieindhold og høje indhold af vitaminer, mineraler, sporstoffer, fiber gør citrusprodukter til et behageligt og velsmagende vægttab.
Fordele ved Citrus diæt
appelsin bidrager til fjernelse af toksiner fra kroppen. Styrker beskyttelsesfunktioner, dets komponenter er involveret i remineralisering af tandemaljen. Det har antihemorragiske egenskaber, forhindrer aldring af celler og væv. På grund af det høje indhold af plantefibre, der kvælder i fordøjelseskanalen, forsvinder sult hurtigt, og vi spiser mindre.
citron indeholder en stor mængde citronsyre, som normaliserer tilstanden og aktiviteten i bugspytkirtlen, kredsløbssystemet og hjertet. Reducerer surhedsgraden i maven. Fremmer dannelsen af leukocytter, på grund af hvilken frugten får antiseptiske og bakteriedræbende egenskaber. Citronskal indeholder en masse pektin, der regulerer blodsukkerniveauet.
grapefrugt normaliserer galdeblæren Hjælper med at rense leveren og nyrerne ved at fjerne organiske syrer, der forårsager gigt og gigt. Toner fordøjelsessystemet og stimulerer appetitten. Sænker blodsukkerniveauet.
Fordelene ved citrusfrugter forklares ved deres sammensætning:
• frugter er rige på vitamin A, C, E, kalium, magnesium og zinksalte;
• Et højt indhold af frugtsyrer, fiber og kulhydrater hjælper med bedre fordøjelse og tarmfunktion - fjernelse af metaboliske rester. Niveauet af kolesterol i blodet falder;
• Tilstedeværelsen af antioxidanter giver forebyggelse af forkølelse, virale og onkologiske sygdomme.
Generelle principper for ernæring på en citrus diæt
Ud over alle typer af citrusfrugter under kosten er tilladt at bruge:
• kogt kyllingekød;
• dampet skaldyr eller fisk;
• granuleret cottage cheese;
• naturlig yoghurt;
• en lille mængde nødder;
• kogte æg;
• mineralvand uden gasser;
• eventuelle grøntsager;
• klidebrød.
Derudover må du ikke glemme det drikke almindeligt vand i store mængder. Salt og sukker skal opgives.
Indkøbte emballerede citrusjuicer er også forbudt. Benyt såvel som naturlige stoffer, det gør de ikke. Foretrækker friske citrusjuicer. Det er vigtigt at bruge frisk juice. Over tid begynder det oxidationsprocessen, som et resultat af, at vitaminer og næringsstoffer ødelægges.
Vegetabilske salater fyldes med limesaft. Så du kan nemt undvære salt og for figuren sundere. Hvis du virkelig ønsker olie, kan du kun bruge olivenolie.
Glem ikke frugtsnit. For figuren er en nyttig kombination af citrus og kiwi.
Citrus diæt anbefales ikke. gravide og ammende kvinder.
Samtidig med overholdelse af citrus diæt i henhold til lægenes anbefalinger, skal du tage calciumtilskud.
Nøglen til succes citrus diæt
Vigtigt for at tabe sig med en citrus diæt er at følge reglerne:
1. For at undgå uforudsete komplikationer er det nødvendigt at konsultere en læge, inden du anvender en citrusdiet.
2. For bedre indtræden i kosten anbefales det at tage en afføringspille natten før.
3. Spis ikke før sengetid. Det sidste måltid skal være mindst 5 timer før nattens hvile.
4. Efter ethvert måltid kan du ikke straks sætte dig ned i lang tid. Gå i mindst et par minutter.
5. Spis, før du forlader huset, hvis du forlader i lang tid. Lange pauser i måltiderne bør ikke være. Du er også nødt til at spise i en halv time, før du rengør huset eller fysisk aktivitet.
6. På kostholdstidspunktet er det ønskeligt at opgive lange fester.
Fordele ved citrusernæring
- under citrusfødten "kasseres kroppen". Du spiser ikke kød, slik eller fastfood, der er rig på kemiske tilsætningsstoffer og GMO'er;
- hurtige resultater - om 3 dage vil de blive synlige for dig - en god motivation for at fortsætte en ret stiv citrus diæt;
- med en stor mængde frugtsyrer, nedbryder citrusfrugter let fedt, og yderligere fysisk aktivitet er slet ikke nødvendigt;
- højt indhold af vitaminer og mineraler, der understøtter metabolske processer i kroppen;
- underlagt citrusdiet frigives en masse tid, da praktisk talt intet behøver at koges;
- En række citrusfrugter lyser op for en streng diæt.
Ulemper ved citrus diæt
- Alle citrusfrugter er meget allergifremkaldende produkter. Hvis du er tilbøjelig til allergiske reaktioner, er det strengt forbudt at bruge en citrus diæt;
- - Et stort antal kontraindikationer: hypotension, mave-tarmsygdomme, nervesygdomme, graviditet og amning.
- - skarpt vægttab bidrager til udseendet af strækmærker på hudoverfladen. At slippe af med dem er vanskeligt;
- - på grund af frugtens lave kalorieindhold kan sult følge. Der er hovedpine, svaghed, svimmelhed;
- - du er nødt til omhyggeligt at forlade dietten, tabte kilogram kan vende tilbage;
- - Citrusfrugter vises året rundt på butikshylder, men dette er temmelig dyre produkter, og omkostningerne ved en citrusfoder er slet ikke lav.
Menu 1 lossedag på citrus
En citrus diæt kræver en masse viljestyrke fra dig for at opretholde den. Og hvis det er vanskeligt at observere i lang tid, kan du begrænse dig til en en-dags citrus diæt.
Vågner op på tom mave Forbered og drik friskpresset juice fra et par appelsiner, grapefrugt og citron, ikke fortyndet med vand og uden tilsætning af sukker. Din morgen vil være kraftig!
Tag en halv times pause før morgenmaden. Organiske syrer, der udgør citrus, neutraliserer enzymet i spytkirtlen ptyalin. Det er nødvendigt at starte opdeling af stivelse allerede i munden.
på morgenmad spis et kogt æg, to glas kefir eller yoghurt, et par rugkiks, 1 appelsin.
Før frokost, bare i en halv time, drik friskpresset citrusjuice fra appelsiner, grapefrugt og citron.
under frokosttid drik to glas kefir eller yoghurt og spis et par rugkiks.
på eftermiddagste lav friske grøntsagsskiver drysset med limesaft. Drik et glas frisk citrusjuice - det sidste i dag. En stor mængde C-vitamin øger tonen i kroppen, hvilket kan påvirke søvnkvaliteten.
din middag vil bestå af proteiner af 2 kogte æg, et par rugkiks, salatblade og en citrusfrugt, appelsin eller grapefrugt.
Drik mere vand og urtete med citron hele dagen.
Tre-dages Citrus diæt Menu
Under citrusfødten vil du sandsynligvis ofte have en følelse af sult. I denne forbindelse anbefales det at skifte til 5 eller 6 måltider om dagen.
Dag 1
Morgenmad: 200 g grovkornet cottage cheese, et glas frisk citrusjuice.
Den anden morgenmad: et mellemstort æble.
Frokost: 200 g kogt kyllingefilet, frugt skivet af citrusfrugter, kiwi og æbler.
Frokost: surkål.
Middag: 200 g vegetabilsk gryderet, urtete med en citronskive.
Dag 2
Morgenmad: 150 gram havregryn på vand, frisk appelsinsaft.
Anden morgenmad: et lille æble eller pære, urtete med citron.
frokost; frisk kogt suppe i grøntsagsbuljong, 2 appelsiner.
Snack: 100 g tangsalat med solsikkefrø.
Middag: 200 g dampet fisk, et glas naturlig yoghurt.
Dag 3
Morgenmad: en omelet fra 2 æg, friskpresset citrusjuice.
Den anden morgenmad: en håndfuld tørret frugt eller nødder.
Frokost: et par toast med hård, ikke skarp ost, grapefrugt.
Safe: salat fra agurker og frisk kål krydret med olivenolie.
Middag: kogt ris med dampkoteletter, lidt grovkornet cottage cheese, urtete med citron.
Prøve menu citrus diæt til ugen
Hvis du overlevede tre dage fra kosten uden meget besvær, og du spiser alle citrusfrugter med samme glæde, kan du med sikkerhed praktisere en citrusdiæt i en hel uge. Naturligvis skal du også lytte til din krop.
mandag Er dagen hård? Glem det! Foran du venter overraskende nyttige, og vigtigst af alt, ekstremt velsmagende solrige frugter - foretrukne citrusfrugter.
Ved den første morgenmad hver dag skal du tilberede frisk appelsinsaft, som om ønsket kan fortyndes med grapefrugtjuice. Drikken viser sig at være utroligt forfriskende, og om morgenen har vi bare brug for den.
Som en anden morgenmad spiser du et par blade med frisk grøn salat eller frisk agurk og 1 sød mandarin hver dag.
Til frokost koges et kyllingæg til dig selv, men det tilrådes at kun spise dets protein med en lille skive fuldkornsbrød. En kop duftende urtete med en skive citron eller lime afslutter det daglige måltid behageligt.
Sulten, og inden middagen er langt væk? Bare rolig. Arranger snacks i hele uge. Her kan du behage dig selv med et glas appelsinsaft eller frisk juice, kun det skal bestemt være frisklavet. Dette er det sidste glas juice for dagen.
Til middag skal du forberede dig 150 g vinaigrette: surkål, kogte rødbeder og gulerødder, grønne ærter, med en dressing af vegetabilsk olie. Spis 1 citrusfrugt.
Før du går i seng om natten for at få en bedre søvn, kan du drikke et glas lavt fedtindhold yoghurt eller yoghurt.
Så den første dag i kosten viste, at det ikke er så forfærdeligt, og du vil selvfølgelig fortsætte med at følge den! Snart har du kontrolvægt og de første resultater, som helt sikkert vil blive en motivation for dig at tabe dig og videre på en velsmagende citrus diæt.
tirsdag ikke så tung, du ved, hvad der venter dig: et glas frisk citrusjuice hjælper dig med at vågne op igen.
Til frokost er det tilladt at spise 150 g fuldkornsbrød og 150 g kogt oksekød.
Spis 1 kogt æg og frugtsalat af appelsiner, æbler og kiwi.
onsdag - her er det, dagen for kontrolvejning. Normalt, med nøje overholdelse af reglerne i citrusdiet, de første positive, de er glade, kan der ses ændringer på den tredje dag, hvor denne diæt bruges. Stå på vægten om morgenen, endnu ikke spist og krummer. Resultatet, du ser, vil inspirere dig, og du kan let modstå de resterende dage af en vanskelig diæt.
Til frokost tilberedes et glas friskpresset grapefrugtjuice og en sandwich lavet af fuldkornsbrød og en skive fedtfattig, ikke-skarp ost.
Ved middagen koges 150 gram kyllingekød, fortrinsvis tørbryst, spis frisk agurk, 1 citrus og skyll al grøn te uden sukker.
torsdag
Frokost: frugtsalat af æble, kiwi og grapefrugt krydret med naturlig yoghurt, et glas friskpresset citrusjuice.
Middag skal du være mere beskeden: 150 g kogte grønne bønner og 2 mandariner.
fredag
Til frokost kan du forkæle dig med en frisk grøntsagssuppe med kornsbrød af fuldkorn.
Middag: Protein af kogte kyllingæg, frisk grøntsagsalat: agurker, kål, løg, krydret med vegetabilsk olie
den lørdag bliver nødt til at gøre husarbejde og ikke engang tænke på tom mave.
Frokosten venter på dig mere end beskedent - 1 appelsin og et glas naturlig yoghurt.
Ved middagen koges kyllingeben og drikkes med urtete med en skive kalk.
søndag - Den sidste dag i kosten.
Frokosten vil være mere tilfredsstillende end i går. Det er tilladt at spise en portion vegetabilsk bouillon, kogt kyllingæg og eventuelt citrus.
Middag tilbydes 200 g kogte rejer, usaltede, men dryssede med citronsaft og en kop grøn te uden sukker.
Skønhed kræver ofring. Er du enig? Derefter kan du helt sikkert tåle denne lækre diæt.
Nyd din citrus slanking!
