Intensivt vægttab er baseret på to principper: en afbalanceret diæt og motion.
Kalorieindholdet i den daglige diæt skal være mindre end den energi, der er nødvendig for at fungere i løbet af dagen.
Så vil kroppen begynde at bruge fedtreserver.
Denne regel kan opnås ved at reducere antallet af kalorier, der spises med mad og øge energiomkostningerne.
I det første tilfælde skal du revidere din diæt for at udelukke fedtholdige, søde og stivelsesholdige fødevarer. Spis jævnt hele dagen uden at spise om natten. Middagen skal altid være let. Men at bruge mere energi hjælper udendørs aktiviteter og sport. Hvis du overholder disse to principper, løses problemet med at vinde ekstra pund inden for et par måneder.
Er vægttabsøvelse effektiv derhjemme?
Enhver fysisk aktivitet er nyttigt til vægttab: gå i parken, gå op ad trappen, skøjteløb, cykling, skiløb, svømning. Dog ikke alle kan lide at slappe af på denne måde, for nogle er nogle typer stress kontraindiceret på grund af sundhedsmæssige problemer. Derfor giver det mening at udføre daglig opladning.
Ved første øjekast kan det se ud til, at enkle øvelser derhjemme på måtten er ineffektive. Dette er slet ikke sandt. For det første accelererer enhver fysisk aktivitet stofskiftet. På grund af deres indflydelse på kroppen vil processen med forbrænding af fedt ske hurtigere. For det andet er en enkel opladning det første skridt på vejen mod alvorlige forfølgelser. Det vil hjælpe med at vænne kroppen til minimal fysisk aktivitet. Efterhånden tilpasser musklerne sig til belastningen, det vil være utilstrækkeligt for dem, og derefter vil det være muligt at gå videre til mere komplekse træningspladser i gymnastiksalen eller gruppeøvelser, jogging.
For det tredje disciplinerer og dyrker daglig træning vanen med at overvåge din krop. Når alt kommer til alt er den fysiske form en vigtig del af billedet, ligesom tilstanden i huden, håret, negle og tøj. En slank pasform indikerer pænhed og pænhed. Derudover er motion god for dit helbred. At udføre det om morgenen vil være en ekstra kilde til energi og energi hele dagen. Aktive bevægelser forbedrer blodcirkulationen og har en positiv effekt på det generelle velvære.
Til sidst, med det rigtige valg af et sæt øvelser, hjælper hjemmeøvelse virkelig med at tabe sig. Hvis du ikke forsømmer det og overholder korrekt ernæring, vil tallet snart ændre sig: musklerne vil styrke sig, taljen bliver slankere og ekstra centimeter forlader. Men for dette skal du have tålmodighed. Se ikke efter måder til presserende vægttab, hvordan du hurtigt fjerner din mave på få dage. Et skarpt vægttab er farligt for kroppen, så målet bør være at slippe af med ekstra kilo uden at skade sundheden, og opladning er en effektiv assistent på vej til at nå det.
Sådan starter du opladning derhjemme
I de første faser vil det være nok at have en måtten og behageligt tøj til rådighed for at udføre opladning. Efterhånden vil kroppen vænne sig til belastningerne, og det vil være nødvendigt at komplicere øvelserne. Her redder simpelt udstyr, der kan købes i en sportsudstyrsbutik:
1) vægtningsmidler;
De er fremstillet i form af et bånd af tæt materiale, hvori indersiden er syet. Vægtstoffer er fastgjort på benene eller armene for at øge belastningen, som musklerne får under træningen.
2) valse;
Det er et lille hjul med håndtag på siderne. Det antages traditionelt, at rullen er mest effektiv for pressen, men faktisk denne enkle og kompakte enhed giver dig mulighed for at indlæse alle muskelgrupper jævnt. Det er ikke let at udføre øvelser med ham, så gå til dem efter den indledende forberedelse. Men når spørgsmålet er, hvordan man hurtigt fjerner maven, er rullen en af de mest effektive typer sportsudstyr.
3) håndvægte;
Det er ikke nødvendigt at købe et stort sæt for at kunne ændre vægt. I sportsbutikken kan du finde sammenfoldelige håndvægte, der ikke tager meget plads derhjemme, men giver dig mulighed for at variere belastningen med deres hjælp. Faktisk, for at musklerne skal modtage en tilstrækkelig belastning, må vægten af vægtningsmidlet øges.
4) fitball;
Med denne ballon kan du udføre et stort antal øvelser. Det store plus med fitball er, at ud over de involverede hovedmuskler trænes det vestibulære apparat, når man arbejder med det. Kugler er glatte og med en hævet overflade. Det er meget vigtigere at bestemme deres diameter korrekt. Fitballs i fire størrelser er til salg, blandt hvilke du kun kan vælge den rigtige efter erfaring.
5) mini stepper.
Dette er en mindre model af denne simulator. Ved hjælp af en mini-stepper udføres cardio belastninger, hvor hjertet træner og samtidig forbrænder fedt. Sådant udstyr koster mere end vægtningsmaterialer eller fitball, men træning på det hjælper med at tabe sig meget hurtigere. Mini-stepper er en simulator med to små pedaler, som du skal trænge på, en efter en, så træning er meget som at gå på trapper. Enheden kan også bruges til at varme op, når hovedopladningen udføres derhjemme og som en sidste øvelse.
Eksperter, der besvarer spørgsmålet om, hvordan man fjerner maven derhjemme, rådes til at træne dagligt om morgenen på en mini-stepper indtil morgenmaden. I løbet af natten udtømmes glycogenlagre i kroppen. I denne henseende vil fedt blive brugt som en energikilde under en fastende mini-stepper mini-stepper træningssession. Imidlertid er denne metode kun egnet til raske mennesker og kan ikke kun bruges som et midlertidigt mål for vægttab.
Valgmuligheder for hjemmevægttab
Daglig træning, som vil hjælpe hurtigt med at fjerne maven, bør begynde med en fælles opvarmning. Hun vil forberede led og ledbånd til arbejde. Hun bør ikke overses, fordi det let kan trække hendes muskler eller få en mere alvorlig skade.
Opvarmningen inkluderer følgende øvelser:
1) hovedet vipper;
De skal udføres fra side til side og frem og tilbage pænt, men kraftigt med fødderne brede fra hinanden og holde ryggen lige.
Hæld tilt øvelse
2) rotation af skuldrene;
Uden at ændre kroppens position efter den første øvelse, skal du udføre adskillige cirkulære bevægelser af skuldrene fremad og bagud. I dette tilfælde skal du ikke vippe hagen og vippe den ikke tilbage.
Skulderøvelse
3) rotation med børster;
Øvelsen ligner den foregående. Kropspositionen behøver ikke ændres, men armene skal udvides foran dig og drej med dine hænder i retning af dig selv og væk fra dig selv det samme antal gange.
Børste rotationsøvelse
4) albuerotation;
Hænderne skal bøjes ved albuerne, og hold derefter børsten ved skulderen og udfør cirkulære bevægelser med uret.
Elbue rotationsøvelse
5) knærotation;
Med dine fødder sammen, skal du bøje knæene lidt og beskrive derefter imaginære cirkler skiftevis i den ene retning og den anden.
Knælende spinøvelse
6) strækning af den forreste del af låret;
Bøj det ene ben ved knæet, hold det med hånden, prøv at trække det så tæt på bagdelen som muligt. Når du udfører denne øvelse, skal du føle en let strækning af lårets forside. For at gøre din opgave lettere, kan du holde fast i støtten med den anden hånd, for eksempel på bagsiden af en stol eller seng. Udfør øvelsen flere gange på hvert ben.
Øvelse "Strækning af den forreste overflade af låret"
7) strækning af bagsiden af låret;
Sæt det ene ben foran dig på hælen, og det andet bøjes lidt ved knæet, hold dine hænder bag din ryg. Fra denne position skal du bøje fremad flere gange for hvert ben.
Øvelse "Strækning af bagsiden af låret"
8) rygstrækning.
Fødderne skal sættes sammen, læne dig fremad, røre ved gulvet med dine hænder og strække rygmusklerne så meget som muligt.
Øvelse "Strækning af ryggen"
Efter en foreløbig fællesopvarmning kan du gå videre til hoveddelen af opladningen:
1) cykel;
Denne velkendte øvelse er meget effektiv, når du hurtigt skal fjerne din mave. Det skal udføres fra en liggende stilling: hæv benene og lav bevægelser, der efterligner en cykeltur. Hvis man observerer den rigtige træningsteknik, skal man mærke spændinger i mavemusklerne.
Øvelse "Cykel"
2) vridning;
Handlingen med denne øvelse er også rettet mod at styrke magemusklerne. Til dens implementering har du brug for en fitball, som du har brug for at ligge på ryggen, bøje dine ben ved knæene og derefter løfte kroppen, indtil en svag brændende fornemmelse vises i maven. Det er nødvendigt at foretage flere tilgange med korte pauser imellem. Drejning, som en cykel, hjælper med til hurtigt at fjerne maven.
Twisting øvelse
3) sving benene;
De kan udføres til siden såvel som i retning frem og tilbage. For nemheds skyld skal du holde bagsiden af stolen med dine hænder. Én tilgang er 20 sving med hver fod. Der er mindst 3 sådanne tilgange.
Kicking Mach-øvelse
4) squats;
I denne øvelse er det vigtigt at følge den rigtige teknik. Læg fødderne skulderbredde fra hinanden, hold kroppen lige og armene foran dig. Bøj knæene forsigtigt, men ikke før dem langt fremad, sæt dig ned, indtil hofterne er parallelle med gulvet.
Squat øvelse
5) push-ups.
Arme, ryg og abs fungerer i denne øvelse, så dens implementering giver dig mulighed for at bruge det maksimale antal muskler. Først kan du komme ud af dine knæ og gradvist flytte til den klassiske version. Det er vigtigt ikke at runde ryggen, sænk ikke kroppen ned og hviler på gulvet med hverken knæ eller sokker. Udfør øvelsen 10-12 gange. Lav flere sæt, hvile mellem dem.
Push-ups-træning
Træning til at tabe sig hjemme: hemmeligheden bag succes
Hovedhemmeligheden for at nå mål om vægttab er tålmodighed. Du skal kunne vente, da resultatet ikke kommer med det samme. Forsøger hurtigt at fjerne maven, mange, som ikke ser ændringerne i lang tid, beslutter, at intet hjælper, og vender tilbage til deres sædvanlige livsstil, hvor der ikke er plads til opladning, men der er lækre slik og kager. Stå ikke op på skalaerne dagligt, foretage målinger. Sammenfatning af vægttab kan begynde efter et par uger.
Hele denne tid skal du overholde principperne for korrekt ernæring og opladning. Ud over de øvelser, der er inkluderet i det, skal der være andre typer fysisk aktivitet i livet, for eksempel gåture. Måske er opladning det første skridt, hvorefter du vil gøre noget andet: gå til gymnastiksalen eller poolen, dans eller aerobic. Det vigtigste er at udføre det konstant, så kroppen bliver vant til belastningerne. Derefter vil det være muligt hurtigt at fjerne maven og gøre figuren stram og yndefuld.
