Oversigt
Hvis du har atrieflimren (AFib), som er et uregelmæssigt hjerterytme, kan du føle fladrende i brystet, eller det kan virke som om dit hjerte kører. Nogle gange standser disse episoder alene. I andre tilfælde kan en form for intervention være nødvendig.
Hvis du mener, at du måske har AFib, er det vigtigt at se din læge, fordi AFib kan føre til slagtilfælde og hjertesvigt. Der er medicin og procedurer designet til at kontrollere symptomer og mindske risikoen for slagtilfælde. Men du kan også finde succes med nogle noninvasive strategier derhjemme. Dette kaldes selvkonvertering, hvor dit hjerte konverterer tilbage til en normal rytme uden medicin eller anden medicinsk behandling. I hvert fald kan disse strategier hjælpe dig med at slappe af og klare episoden, indtil den stopper.
Du bør kun prøve teknikker til at stoppe en AFib episode derhjemme efter at have konsulteret med din læge først. Det er vigtigt at vide, hvornår dine symptomer er alvorlige nok til at berettige en tur til beredskabsrummet eller i det mindste en tur for at se din læge. Ring til en læge, hvis du har:
- et uregelmæssigt hjerteslag med følelser af lyshår eller svaghed
- brystsmerter eller andre symptomer på et hjerteanfald
- ansigtsløshed, armsvaghed, vanskeligheder med at tale eller andre symptomer på et slagtilfælde
Du bør også ringe til din læge, hvis en AFib-episode varer længere end det, du normalt oplever.
1. Langsom vejrtrækning
Langsom, fokuseret, abdominal vejrtrækning kan være nok til at slappe af dig og dit hjerte. Sid dig stille og tag en lang, langsom ånde og hold det et øjeblik, før du udånder langsomt. Prøv at holde en hånd forsigtigt, men fast mod din membran (omkring området af dine nedre ribben), som du trækker vejret ud.
Du kan lære denne type vejrtrækning gennem biofeedback træning. Biofeedback er en type terapi, hvor du bruger elektronisk overvågning af nogle af kroppens ufrivillige funktioner som hjertefrekvens til at træne dig selv for at få frivillig kontrol over disse funktioner. Blandt andre teknikker involverer biofeedback:
- fokuseret vejrtrækning
- visualisering
- muskelkontrol
Tal med din læge om, hvorvidt du vil være en god kandidat til biofeedback-terapi.
Lær mere: Hvad er biofeedback terapi? "
2. Vagale manøvrer
For visse mennesker, der har paroxysmal AFib, kan visse manøvrer hjælpe med at nulstille dit hjerte tilbage i en stabil rytme. Paroxysmal atrieflimren er en type AFib, hvor episoder normalt løses inden for få dage. En manøvre, der kan hjælpe med at afslutte din AFib-episode, går tidligt ved at drikke et glas koldt vand for at hjælpe "chokere" hjertet lidt.
Andre lignende teknikker, som kan påvirke hjerteets elektriske system, omfatter hoste og bærer som om du havde en afføring. Disse kaldes vagale manøvrer, fordi de er designet til at udløse et svar i vagusnerven, en stor nerve, der påvirker din hjertefunktion.
Vagal manøvrer er muligvis ikke sikre eller passende for alle med AFib, så sørg for at diskutere dette med din læge.
3. Yoga
Hvis du er midt i en AFib-episode, kan lidt mild yoga hjælpe med at slå dit hjerte ned. Selvom det ikke kan stoppe en episode, der allerede er startet, kan yoga bidrage til at reducere hyppigheden af episoder generelt. Et 2015-studie viste, at personer med AFib, der tog antiarytmiske lægemidler og gik gennem yoga-træning, opnåede signifikante reduktioner i blodtryk og puls. De gjorde dette samtidig med at opnå en bedre livskvalitet.
4. Motion
Hvis du er en atlet, der beskæftiger sig med AFib, kan du finde symptomlindring ved at udøve. I en casestudie fra 2002 var en 45-årig atlet med paroxysmal AFib lykkedes at stoppe AFib-episoder ved at træne på en elliptisk maskine eller en langrendsmaskine.
Mens visse øvelser kan hjælpe med at stoppe en AFib episode, bør du ikke prøve denne fremgangsmåde uden først at konsultere din læge.
Lær mere: Træning med atrieflimren "
Forebyggelse af en AFib-episode
Den bedste måde at stoppe en AFib episode på er at forhindre, at man sker i første omgang. Du kan reducere dine odds for at have en AFib episode på to måder: opretholde god hjerte sundhed og undgå AFib triggere.
Undgå udløsere
Hvis du allerede har AFib, har du måske opdaget, at visse adfærd kan udløse en episode. Binge drikker alkohol er en. Selv en stærkt koffeinfri energidrik kan være et problem. Andre fælles triggere omfatter stress og dårlig søvn.
Vær opmærksom på dine udløsere og tal med din læge om livsstilsændringer, du bør gøre for at hjælpe med at holde AFib-episoder i spil.
Opretholdelse af dit hjertesundhed
Det er ikke altid klart, hvorfor folk udvikler AFib. Du kan få en tilstand, der kaldes lone atrieflimren, hvor du ikke har andre hjerterelaterede helbredsproblemer. I disse tilfælde er det svært at præcisere en bestemt årsag til din AFib.
Men mange mennesker med AFib har en historie med forhold relateret til hjertesundhed, herunder:
- koronararteriesygdom
- hjerteanfald
- hypertension (højt blodtryk)
- ventil sygdom
- hjertefejl
Du kan muligvis holde dit hjerte pumper glat i lang tid, hvis du:
- kontrollere dit blodtryk
- administrere dit kolesteroltal
- Spis en hjertesund kost
- Træn i 20 minutter de fleste dage i ugen
- stop med at ryge
- opretholde en sund vægt
- få nok søvn
- reducere stress i dit liv
Tal med din læge om, hvad du ellers kan gøre ved at opretholde eller forbedre dit hjertes sundhed.
