Introduktion
For mange kvinder er en af de største klager under graviditeten den smertefulde tilbage! Et eller andet sted mellem halv og tre fjerdedele af alle gravide vil opleve rygsmerter.
Selvom det er nemt at finde årsagen til rygsmerter i de senere stadier af din graviditet (tip: skyld i maven), hvad er der bag rygsmerter i første trimester? Her er hvad man kan forvente.
Årsager til rygsmerter under tidlig graviditet
Tidlig graviditet
Der er mange bidragsydere til rygsmerter, du oplever under graviditeten. For nogle kvinder er det faktisk et tidligt tegn på graviditet. Hvis du oplever rygsmerter i første trimester, kan der være nogle få syndere.
Hormonforøgelse
Under din graviditet frigiver din krop hormoner, der hjælper ledbånd og led i bækkenet for at blødgøre og løsne. Dette er vigtigt for leveringen af din baby, senere i graviditeten. Men hormonerne virker ikke bare i bækkenet. De bevæger sig gennem hele din krop og påvirker alle dine led. I den første trimester af din graviditet kan denne blødgøring og losning direkte påvirke ryggen. Du vil ofte føle dette i form af smerter og smerter.
Stress
Stress kan være en bidragyder til rygsmerter, uanset om du er gravid eller ikke. Stress øger muskel smerte og tæthed, især i områder med svaghed. Hvis hormoner allerede får kaos på dine led og ledbånd, kan en smule angst om arbejde, familie, graviditet eller noget overhovedet gå langt for at gøre din ryg skade.
Anden og tredje trimester
Som din graviditet skrider frem, kan andre faktorer komme i spil for at forværre den onde ryg.
Skiftende tyngdepunkt
Efterhånden som din mave bliver større, kryber dit tyngdepunkt fremad. Dette kan medføre ændringer i din kropsholdning, der kan påvirke, hvordan du sidder, står, bevæger sig og sover. Dårlig kropsholdning, står for længe og bøjes over, kan udløse eller forværre rygsmerter.
Vægtøgning
Din ryg skal også understøtte den voksende vægt af din baby, som kan spænde musklerne. Tilføj dårlig kropsholdning til blandingen, og rygsmerter er stort set uundgåelige.
Kvinder, der er overvægtige eller har haft rygsmerter, inden de bliver gravid, har større risiko for rygsmerter under deres graviditeter.
Behandling for tidlig rygsmerter under graviditeten
Uanset hvilket stadium af graviditeten du er i, er der måder at behandle rygsmerter på. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at forhindre det helt, men du kan bidrage til at minimere smerten.
Følg disse tips til at reducere rygsmerter gennem hele graviditeten.
- Fokus på at opretholde god kropsholdning, når du sidder eller står. Stå lige, med brystet højt og dine skuldre tilbage og afslappet.
- Prøv at undgå at stå i lange perioder. Hvis du er meget på dine fødder, så prøv at hvile en fod på en forhøjet overflade.
- Hvis du skal vælge noget, skal du huske at kneppe i stedet for at bøje i taljen.
- Undgå at løfte tunge ting.
- Brug fornuftige sko, der tilbyder støtte.
- Prøv at sove på din side, ikke din ryg, med puder gemt under din mave og mellem dine knæ for mild støtte.
- Øv graviditetssikker øvelser designet til at styrke og støtte din mave og ryg.
- Når din underliv vokser, overvej at bære et støttende beklædningsgenstand eller bælte for at hjælpe med at tage lidt af trykket fra ryggen.
- Forskning lokale kiropraktorer, der specialiserer sig i graviditetsrelateret pleje og lærer mere om, hvordan en justering kan hjælpe med at lindre rygsmerter.
- Når du sidder, prøv at hæve dine fødder og sørg for, at din stol tilbyder god rygstøtte. Brug en lændepude til ekstra rygstøtte.
- Prøv at få masser af hvile.
Hvis din rygsmerter synes at være forbundet med dine stressniveauer, kan ting som meditation, prænatal yoga og ekstra hvile alle være nyttige måder at klare dine stressniveauer på.
Du kan bruge ispakker til at give relief til rygsmerter, og prænatal massage kan også være vidunderligt afslappende og beroligende. Hvis din rygsmerter er for store, skal du tale med din læge om medicin til behandling af betændelse. Du bør ikke tage nogen medicin uden godkendelse fra din læge først.
Hvornår skal du kontakte din læge
Rygsmerter er typisk en normal del af graviditeten. Men i nogle tilfælde kan det være tegn på alvorlige problemer, som for tidlig fødsel eller en urinvejsinfektion.
Rygsmerter, der ledsages af feber, brændende under vandladning eller vaginal blødning bør ikke ignoreres. Hvis du oplever disse symptomer, skal du kontakte din læge med det samme.
Næste skridt
Rygsmerter er en normal, hvis ubehagelig, del af graviditeten for de fleste kvinder. I første trimester er rygsmerter ofte forbundet med en stigning i hormoner og stress. Du kan have større risiko for rygsmerter under graviditeten, hvis det er noget du har oplevet, før du bliver gravid, eller hvis du er overvægtig.
Du kan minimere rygsmerter ved at undgå overdreven stående, iført støttende sko og fokusere på god kropsholdning. Mens du sandsynligvis ikke vil være i stand til at afhjælpe rygsmerter helt, behøver du ikke lide. Brug ispakker til relief, og foråret til en prænatal massage, hvis det er muligt. Kiropraktisk pleje kan også være effektiv til at minimere rygsmerter i alle faser af din graviditet.
Q:
Er prænatal massager og kiropraktikpleje sikker i løbet af graviditetens første trimester?
EN:
Kiropraktisk pleje og budskabsterapi er normalt OK i graviditetens første trimester. Når det er sagt, skal du kigge efter en kiropraktor og en massageterapeut, der har været specielt uddannet til at tage vare på gravide. Nogle vil specialisere sig i prænatal og nogle i postnatal omsorg.Der er et par certificeringer, så gør lidt forskning for at lære om den type certificering, som din praktiserende læge besidder eller hvilken type certificering du vil have din praktiserende læge at holde, når de holder af med dig. En kiropraktor vil også tilbyde øvelser og strækninger, der er sikre at bruge under graviditeten.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
