Selvom det kan føle sig sådan, sker "skændsel" ikke, "især hvis der ikke er noget specifikt scenario, der fører til dit skæve humør. Disse følelser af irritabilitet og irritation er normalt et resultat af noget der foregår inde i din krop. Faktisk har vi nævnt de videnskabelige årsager bag din skæbne sammen med måder at rette dit humør på. Her er fem almindelige forklaringer for at blive fast i dårlig humør.
1. Brænder midnat olie
Nogle mennesker praler om deres evne til at fungere på fire eller fem timers søvn. Men de er ikke klar over, at der kan være en forbindelse mellem søvnløshed og svaghed. Søvnløshed kan også føre til depression og angst. Disse forhold kan gøre det vanskeligt at falde i søvn eller sovne om natten, eller de kan komme som følge af ikke at sove nok.
Søvn er, hvordan kroppen genoplader og reparerer sig selv. Et mønster af at sove kun et par timer om natten vil bygge op for at sove deprivation. Ikke alene kan du udvikle depression som følge af søvnløshed, du kan også blive mere irritabel og aggressiv overfor andre.
Gør dette
- Sigt i syv til ni timers søvn om natten.
- Hold dit værelse med en behagelig temperatur, sluk lys og lind lyden for at forbedre kvaliteten af din søvn.
- Overvej at bruge en ansigtsmaske og ørepropper.
Hvis du ikke kan sove efter at have foretaget disse justeringer, skal du kontakte din læge. Et underliggende problem kan forstyrre din søvn.
2. Du er 'hænger'
Glemmer du at spise, når du har travlt eller optaget? Du tænker måske ikke på mad, men din hjerne har brug for det. Jo længere du går uden mad, jo mere kan du blive.
Hoppe over måltider kan få dit blodsukkerindhold til at falde, hvilket stimulerer din hjerne til at frigøre bestemte hormoner, såsom adrenalin og cortisol. Disse er også stresshormoner. Og når disse hormoner oversvømmer blodbanen, kan du opleve nervøsitet, agitation, dårlig koncentration og lav energi. Du er også mere tilbøjelige til at tage dine frustrationer ud på andre.
Heldigvis er denne type crankiness let at løse. Da det er et direkte resultat af at være sulten, er alt hvad du skal gøre spise mere.
Sørg for at
- Spis fem til seks afbalancerede måltider eller snacks om dagen for at opretholde et sundt blodsukkerniveau.
- Spis mere sunde, uforarbejdede fødevarer, såsom frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn.
- Undgå junkfood og fastfood, som også kan bidrage til crankiness. Disse fødevarer kan tilfredsstille dig, men de har lidt ernæringsmæssige fordele.
For at øge dit humør skal du sørge for, hvad du spiser er ernæringsmæssigt. En undersøgelse forbød transfedtforbrug med aggression og irritabilitet. Transfedtstoffer findes i mange forarbejdede og færdigretter såsom bagværk, mikrobølgeovn, popcorn og margarine. At spise for meget af denne type fedt kan forklare din irritabilitet.
3. Koffein som brændstof
Der er ikke noget galt med en kop kaffe for at få din dag startet, men det er muligt at stole på koffein lidt for meget. Selv i små doser kan koffein forårsage angst, hvilket kan have en negativ indvirkning på dit humør. Hvis du drikker koffein regelmæssigt, kan en mangel på koffein også forårsage crankiness.
Du behøver ikke at opgive koffein helt, men at reducere dit indtag kan lindre crankiness.
Koffein kan forårsage
- nervøsitet
- hovedpine
- irritabilitet
- rastløshed
- et hurtigt hjerteslag
Ifølge Mayo Clinic er op til 400 mg koffein om dagen sikkert for de fleste voksne. Det er omtrent mængden af koffein i fire kopper brygget kaffe. Husk på, at nogle mennesker er mere følsomme overfor koffein end andre, så du kan muligvis reducere dit indtag til mindre end fire kopper om dagen.
4. Det er 'den tid i måneden'
Det er almindeligt for kvinder at håndtere svingende stemninger. Et øjeblik er du glad og klar til at tage verden op, og det næste øjeblik irriterer alt dig.
Uanset om du er menstruerende eller menopausale, antages et skift i hormonniveauer at være ansvarlig for denne rutsjebane tur af følelser. Menstruerende kvinder oplever ofte et pludseligt fald i hormonprogesteron et par dage før begyndelsen af deres perioder, hvilket kan udløse angst, agitation og dårlige humør. Tilsvarende behandles menopausale kvinder med lavere niveauer af både østrogen og progesteron.
Den gode nyhed er, at du kan bremse hormon-induceret crankiness. En undersøgelse viste, at supplere med omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS) som nervøsitet, angst og depression. Hvis du er menopausal, skal du kigge på din livsstil og se, hvilke ændringer du kan gøre. Motion, søvn og meditation kan hjælpe. Du kan også tale med din læge om hormonbehandling.
5. Underliggende stemningsforstyrrelse
At være skarp og irritabel kan også indikere en stemningsforstyrrelse som bipolar lidelse eller depression. Hvis du ikke kan finde årsagen til din dårlige mod eller finde en måde at afhjælpe den på, er det muligt, at du har en kemisk ubalance i din hjerne.
Lavt niveau af neurotransmittere som serotonin og dopamin kan have en negativ indvirkning på dit humør. Ud over at føle sig vred, kan du miste interessen for dine yndlingsaktiviteter, isolere dig selv eller håndtere dårlig koncentration.
Lad være med at gå afsted med at besøge din læge. Har en åben og ærlig diskussion med dit sundhedshold. Din læge kan anbefale medicin som antidepressiva eller anti-angst medicin. Du kan også få fordel af talkbehandling.
Tag væk
Alle ved, hvordan det føles at være vrøvlet en gang imellem. Du kan gå fra glædelig lykke til edgy og agitated uden meget forklaring. Crankiness kan skyde din dag som en irritabel og irriterende smerte. Undgå det! Trods alt påvirker crankiness ikke kun dig. Det påvirker også de mennesker omkring dig.Den gode nyhed er, at du nu er bevæbnet med viden om, hvorfor du måske føler dig vred og hvad du kan gøre for at føle dig bedre. For at lære mere om de-stress, besøg vores side om stresshåndtering.
Fortsæt læsning: Lavendelolie til stress "
