En ofte set strækning for kalvemusklerne og akillessenen er "lunge og magert" strækningen. Det er en af de mindst effektive måder at strække din kalv og Achilles på. Selvom mange mennesker bruger meget tid på at gøre denne strækning, får de ofte lidt eller ingen stræk:
- Bøjning fremad reducerer strækningen og træner den samme bøjede fremadstilling, som du allerede ved, er dårlig kropsholdning, når du sidder på dit bord eller på rattet.
- Stikker dine hofter ud i ryggen, reducerer stretchen på Achillessenen.
- Hvis du sænker din rygfod udad, selv en lille mængde, reduceres det, og ofte elimineres strækningen helt.
"Lunge og magert" er ikke yderst effektivt, selv når det er gjort "godt", og det gøres ofte på de ineffektive måder, der er anført ovenfor. Dette er en årsag til, at Achilles-senestrækningen ikke synes at være skåret ned på skader som håbet. I stedet for "lunge og magert" er følgende en hurtig og effektiv måde at strække din kalv og Achillessænder på:
- Stå over for en væg på omkring armlængde væk.
- Stå med begge fødder vendt lige ud - parallelt - ikke slået ud, selv en lille mængde.
- Sæt en fod på væggen i knæhøjde. Tryk den hæl mod væggen.
- Se ned og se, om den fod, du står på, står direkte foran. Gør den stående fod lige, ikke slået ud; ikke engang lidt.
- Læn dig ikke mod væggen. Løft brystet, indtil du står lige.
- Lad ikke din hofte krølle under eller din stående knæ eller hofte bøje.
- Smil, slappe af skuldre og ånde.
- Hold et par sekunder og skift benene.
Mange mennesker er så stramme, at så snart de hæver et ben mod væggen, viser deres stående fod uden at deres selv bemærker det, og de runder ryggen. Stret ikke forkert, så tætheden kan fortsætte.
Jo tættere du trykker på hælen mod væggen, jo mere strækker du. Hvis du er stram, vil du få betydelig strækning bare at komme tæt på. Formålet med denne bevægelse er ikke at røre væggen på nogen måde muligt, men for at få en funktionel strækning og ikke automatisk gå til usundt positionering. Gør formålet med strækningen - at omskole den samme sunde positionering, du har brug for til det virkelige liv.
Stretching skal være sund. Når du strækker, skal du ikke øve dig bøjet over kropsvaner. Stræk på måder at gøre dit daglige liv sundere.
Relaterede:
- Hvad strækker det?
- Funktionel Achilles Stretch
- Achilles Stretch i badeværelset
- Hurtig Fitness - Indbygget Funktionelt Achilles Tendon Stretch
- Fredag Hurtig Fitness - Partner Achilles Tendon Stretch
