Oversigt
Depression er en stemningsforstyrrelse ledsaget af følelsesmæssige og fysiske symptomer, der forstyrrer dit daglige liv. Det anslås, at 16 millioner amerikanske voksne oplevede depression i det forløbne år alene.
Alle oplever depression forskelligt. Nogle mennesker oplever betydelige stigninger i deres depressionssymptomer om natten. De kan opleve flere symptomer, eller deres symptomer kan stige i sværhedsgrad. Nighttime depression kan også skabe eller forværre søvnløshed, ved at holde dig vågen længere eller gøre det vanskeligere at falde i søvn.
Her er hvad du behøver at vide og nogle tips om, hvordan man håndterer:
Symptomer på depression om natten
Oplever depression om natten kan have en række forskellige symptomer for forskellige mennesker. Nogle mennesker kan opleve en stigning i sværhedsgraden af deres depressionssymptomer. Andre kan opleve øgede følelser af isolation, håbløshed og tomhed om natten.
Racing tanker og agitation kan også forekomme, hvilket kan føre til problemer med at sove. For mere information om symptomer på depression, se en grundig liste her.
Hvad forårsager depression om natten?
Der er en række årsager, der kan bidrage til øget depression om natten.
En almindeligt foreslået årsag til stigningen er manglen på distraktioner. I løbet af dagen er det lidt lettere for nogle mennesker - især dem med mild eller moderat depression - at holde sig optaget. Arbejde, skole eller sociale aktiviteter virker som en distraktion i løbet af dagen. Men om natten, når du slår dig i søvn, er der intet andet end dig og dine tanker.
Forskere har kigget på andre ting, der kunne øge vores nighttime depression symptomer. Ifølge 2013 forskning på dyr, lyse lys (især blå og hvid) om natten kan ikke kun holde os vågen, men kan også øge symptomer på depression. I undersøgelsen øgede man endda et tv i et mørkt rum dyrets kortisolniveau og skabte ændringer i deres hippocampus, som begge kan øge depressive symptomer.
Det menes også, at hvis din cirkadiske rytme forstyrres, kan din depression udløses, eller dine symptomer kan øges i sværhedsgrad. En undersøgelse fra 2009 viste, at øget kunstigt lys kan forstyrre vores cirkadiske rytme væsentligt, forårsage eller øge humørsygdomme som depression.
Tips til håndtering
Heldigvis er der en række måder, du kan klare med depression, der opstår eller øger alvorligheden om natten. For depression symptomer, uanset tidspunktet på dagen de dukker op, bør du opretholde behandlingsplanen ordineret af din læge. Dette omfatter også medicin, selv når du har det godt.
Hvis dine symptomer på depression er nye for dig, eller hvis du i øjeblikket ikke bliver behandlet, skal du lave en aftale for at se en læge. De kan give dig en diagnose og hjælpe dig med at finde behandling, der virker for dig.
For at klare din natttempo, kan du overveje at prøve nogle af disse tips til at forbedre dine symptomer fra forværring om natten:
- Slap af mindst to timer før sengetid. Dette lader din krop begynde at bremse og gøre dig klar til at sove. God søvn er vigtig for helbred og trivsel.
- Hold arbejde og noget stressende uden for soveværelset. Dette kan medvirke til at gøre dit soveplads mere beroligende og positivt. Overvej at lave dit soveværelse et skærmfrit værelse, hvis du kan.
- Øv stress-lindrende aktiviteter. Beroligende aktiviteter, der lindrer stress som maleri eller mindful bagning, kan hjælpe dig med at klare dit depression om natten. Yoga og meditation kan også hjælpe dig med at lindre stress før sengetid.
- Undgå lyse skærme. Prøv ikke at se på nogen lyse skærme i mindst to timer før sengetid og dæmp lysene så meget som muligt.
- Begræns alkohol og koffeinindtagelse. Begge disse kan øge symptomerne på depression. Koffein for sent på dagen kan også forstyrre din søvn.
