Din krop indeholder ca. 1,2 til 2,5 pounds calcium. Det meste af det, 99 procent, er i dine knogler og tænder. De resterende 1 procent fordeles over din krop i dine celler, de membraner, der indkapsler dine celler, dit blod og i andre kropsvæsker.
De fleste af os ved, at vores knogler og tænder primært er lavet af calcium. Men det er ikke bare noget calcium. De er lavet af calciumphosphat, en forbindelse af calcium og fosfor. Betyder det at tage calcium fosfat kosttilskud kan give dig sundere ben?
Mere end knogler og tænder
Calcium gør mere end at bygge stærke knogler og sunde tænder. Denne bemærkelsesværdige mineral også:
- hjælper blodkar til at regulere blodstrømmen i din krop
- hjælper i sammentrækningen af dine muskler
- hjælpemidler i kommunikation mellem nerveceller
- bidrager til blodkoagulering
Hvor meget calcium har du brug for?
I de fleste af deres liv har både mænd og kvinder brug for ca. 1000 mg calcium pr. Dag. Kvinder bør øge deres indtagelse til 1200 mg ved omkring 51 år. Dette skyldes, at knoglereduktion hos postmenopausale kvinder er større end mængden af knogledannelse. Mænd bør øge deres indtagelse til 1200 mg på omkring 71 år.
Spædbørn, børn og gravide har det største behov for calcium på grund af deres usædvanlige hastigheder af knogledannelse og vækst.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) bør dit anbefalede daglige indtag af calcium være:
- Spædbørn, født til 6 måneder: 200 mg
- Spædbørn, 7 til 12 måneder: 260 mg
- Børn 1-3 år: 700 mg
- Børn, 4-8 år: 1.000 mg
- Børn, 9-18 år: 1.300 mg
- Voksne mænd, 19-70 år gamle: 1.000 mg
- Voksne mænd, 71 år og ældre: 1.200 mg
- Voksne kvinder, 19-50 år: 1.000 mg
- Voksne kvinder, 51 år og ældre: 1.200 mg
Hvor skal man få calcium
De siger, at mælk kan give dig stærkere ben og sundere tænder. Men mange andre fødevarer er også gode kilder til calcium. Prøv at tilføje flere af disse til din købmandsliste.
- ost, yoghurt og andre mejeriprodukter
- nødder og frø
- bønner
- broccoli
- greens, såsom spinat, kale, arugula og collard greener
- sorte øjne
- figner
- appelsiner
- tofu
- laks eller sardiner, dåse, med knogler
Typer af calcium
Der er ikke noget som en nugget af rent, elementært calcium. Calcium er fundet bundet med andre elementer, såsom carbon, oxygen eller fosfor af natur. Når en af disse calciumforbindelser fordøjes, vender den tilbage til sin elementale tilstand, og din krop høster fordelene.
Calciumphosphat - som du finder som tricalciumphosphat i kosttilskud - indeholder 39 procent elementært calcium. Dette er kun en brøkdel under calciumcarbonat (40 procent), men godt over calciumcitrat (21 procent), calcium lactat (13 procent) og calciumgluconat (9 procent).
Er calciumphosphat svaret?
"I de fleste tilfælde giver calciumphosphat ingen fordel over calciumcarbonat eller calciumcitrat," siger Dr. Roger Phipps, assisterende professor ved Husson University School of Pharmacy. “Imidlertid er der brug for tilstrækkeligt fosfat til knogleresundhed. Så calciumphosphat kan være et mere passende supplement i nogen med fosfatmangel. "
Fosfat mangel er sjælden. "De fleste mennesker, der har brug for calciumtilskud, har brug for det på grund af mangel på D-vitamin," siger Phipps. Faktisk er overskydende fosfor forbundet med cola eller sodavandforbrug et voksende sundhedsanliggende, fordi det er forbundet med osteoporose og problemer med nyrefunktion.
Bedømmelsen?
Hold dig til naturlige kilder, når det kommer til calcium, medmindre en læge anbefaler andet. Hvis du får nok calcium er en bekymring for dig, er calciumcarbonat og calciumcitrat sandsynligvis dine bedste muligheder.
