Sportsdrinks
Sportsdrinks er store forretninger i disse dage. Engang kun populær hos sportsfolk, er sportsdrikke blevet mere almindelige. Men er det nødvendigt med sportsdrikke, og hvis det er tilfældet, er der en DIY måde at få fordelene ved sportsdrikke uden at have ramt din tegnebog?
Traditionelle sportsdrikke giver nemme at fordøje kulhydrater for at hjælpe brændende atleter til længerevarende øvelser. De hjælper også med at erstatte elektrolytter, der går tabt i sved.
Og mens sportsdrikke helt sikkert ikke er nødvendige for dem, der ikke træner, er de smagere end vand og lavere i sukker end sodavand.
Strømpe på elektrolytrige sportsdrikke er ikke billigt, så det kan være praktisk for dig at vide, hvordan du laver din egen. Du kan spare penge og lave dine egne smag. Bare følg opskriften nedenfor!
Ting at huske på
Sportsdrikke fremstilles til en bestemt koncentration for at tilvejebringe en balance mellem kulhydrater for brændstof og natrium og andre elektrolytter for at opretholde hydratiseringsniveauer. Dette er så du kan fordøje dem så nemt og hurtigt som muligt.
Eksperiment med smag (for eksempel, prøv at bruge kalk i stedet for citron eller vælg din yndlingsjuice). Opskriften kan også have brug for nogle tweaking baseret på dine egne behov:
- Tilsætning af for meget sukker kan forårsage mavebelastning under træning for dem med en følsom gastrointestinal (GI) kanal.
- Tilføjelse af for lidt sukker kan sænke mængden af kulhydrater du får før, under eller efter din træning. Dette kan påvirke din ydeevne og evne til tankning.
- Endelig, selvom du ikke mister meget kalium eller calcium i sved, er de stadig vigtige elektrolytter til at genopbygge.
Denne opskrift bruger en blanding af kokosvand og regelmæssigt vand til at give en mere varieret smag og at tilføje noget kalium og calcium. Du er velkommen til at bruge kun vand, hvis du foretrækker det, men det kan være nødvendigt at tilføje elektrolytter, som salt og et pulveriseret calcium-magnesiumtilskud til korrekt tankning.
Shop for calcium-magnesiumpulver online.
For vægttab efter en atletisk begivenhed eller motion, sigter på at drikke 16 til 24 ounces (2 til 3 kopper) af en rehydreringsvæske pr. Pund af vægten tabt, for korrekt rehydrering.
Da sports ernæring er individualiseret, har atleter og dem, der har udøvet mere end to timer, iført tunge trøjer eller træning i varme klimaer må muligvis øge natriummængden som angivet nedenfor.
Denne opskrift giver en 6 procent kulhydratopløsning med 0,6 gram (g) natrium pr. Liter, som begge er omfattet af generelle retningslinjer for sportsnæringsrehydrering.
Citron-granatæble elektrolyt drikke opskrift
Udbytte: 32 ounces (4 kopper, eller ca. 1 liter)
Portionsstørrelse: 8 ounces (1 kop)
Ingredienser:
- 1/4 tsk. salt
- 1/4 kop granatæblejuice
- 1/4 kop citronsaft
- 1 1/2 kopper usødet kokosvand
- 2 kopper koldt vand
- Yderligere muligheder: sødemiddel, pulveriseret magnesium og / eller calcium, afhængigt af behov
Kørselsvejledning: Sæt alle ingredienser i en skål og visp. Hæld i en beholder, chill og tjen!
| Næringsfakta: | |
|---|---|
| Kalorier | 50 |
| Fed | 0 |
| Kulhydrat | 10 |
| Fiber | 0 |
| Sukker | 10 |
| Protein | <1 |
| Natrium | 250 mg |
| Kalium | 258 mg |
| Calcium | 90 mg |
Healthline og dets partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af en af ovenstående links.
