En diabetes sundhed coach deler hemmelighederne til at hacking din vej til bedre sundhed ... og vende råd til handling.
At forsøge at gennemføre sund kost og motion vaner til at styre din type 2-diabetes er ikke altid let. Vi ved ofte hvad vi bør gøre, men gamle vaner og manglende viljestyrke omkring mad kan nogle gange komme i vejen.
I stedet for at gentage den samme standardbesked - at spise en sund, afbalanceret kost og få daglig træning er vigtigt - jeg vil dele tre ernærings- og øvelseshakker, som vil hjælpe dig med at bygge bro over kløften mellem viden og handling.
Identificer dine madudløsere
Spis i moderation. Spis kun indtil du er fuld. Vælg flere hele fødevarer. Spis det her. Spis ikke det. Lige siden du fik en type 2 diabetes diagnose, har du sikkert hørt det samme råd.
Men selv med denne viden kæmper mange mennesker med trang, overspisning eller et tilbageholdenhed / binge forhold med mad.
Som diabetes sundheds coach har jeg fundet ud af, at for mine klienter at skabe fremskridt og varig ændring med at sænke deres A1c niveauer, er overfladisk viden alene ikke nok. Det er vigtigt, at vi løser det følelsesmæssige og psykiske forhold, vi har med mad, for at kunne klare os i at ændre vores vaner.
Et nyttigt værktøj er at identificere dine fødevareudløsere. For hver person er der normalt to til tre følelser, der kan udløse usunde madbeslutninger, selvom du "ved det bedre." Lige nu eller næste gang du går for at nå frem til den brownie, spørg dig selv, hvad roden på dit ønske er :
- Keder du dig? Træt? Stresset?
- Brug mad som en belønning?
- Tilslutning af mad til en tidligere hukommelse?
- Begrænser du eller "vær god" i ugen, men lad dig gå i weekenderne?
- Har du ikke spist nok i løbet af dagen, hvilket får dig til at overvælde om natten?
- Hvad er i sidste ende den bagvedliggende grund til, at du ender med at vælge de sukkerholdige, fede og raffinerede komfortfødevarer?
Når du er i stand til at identificere dine fælles fødevareudløsere, spørg dig selv, hvad du kan gøre for bedre at kunne løse det underliggende problem og tilfredsstille dit behov direkte. Måske er det meditation, går en tur, har en kop te eller går i seng tidligere.
Sæt realistiske mål for motion
Type 2-diabetes er ofte forbundet med inaktivitet. Hvis tanken om motion er skræmmende for dig, eller hvis du har problemer med at holde fast i en rutine, er der nogle få måder at sætte dig op for succes:
Planlæg dine træningsprogrammer
På søndag aften planlægge træningstiden i din kalender. Ligesom du prioriterer at lave tøjvask, madlavning eller arbejdsmøder, skal du også skabe tidspunkter for dine træningspas.
Opret et system af ansvarlighed
Uanset om du finder en ven til at gå med i parken eller få træner i gymnastiksalen, har du et støtte system, der kan hjælpe dig med at holde styr på de dage, du ikke føler dig motiveret til at træne.
Start lille
Mens det endelige mål er at flytte din krop fem dage om ugen i mindst 30 minutter, er nøglen at starte lille. Hvis du for øjeblikket arbejder en gang om ugen i 20 minutter, skal du ikke overvældige dig selv ved øjeblikkeligt at øge den til fem dage.
Hver uge øges antallet af dage og tid trinvist. For eksempel kan den første uge du beslutte at udøve to dage i 20 minutter, den tredje uge du træner i tre dage i 20 minutter, og den fjerde uge du træner i fire dage i 20 minutter.
Afspejle
Et vigtigt stykke i at skabe sundere vaner omkring mad og motion er gennem reflektion og mindfulness. I stedet for at være selvkritisk af årsagerne til, at du ikke har været i stand til at tabe sig eller sænke din A1c, skal du se på, hvilke mønstre og vaner der kan forhindre dig i at gøre fremskridt.
Hvis intet ændres, ændres intet. Du kan ikke forvente forskellige resultater, hvis dine handlinger er de samme. Jeg anbefaler at tage en notesbog og skrive ned vejspærringer, du har ramt tidligere i løbet af din sundhed og velvære rejse. Derefter under hvert vejspærre, skriv ned, hvordan du kan forhindre det i at forekomme i fremtiden og den bedste måde at reagere på, hvis den kommer op.
Tidligere Division I college atlet vendte yogi, Lauren Bongiorno er en diabetes sundhed coach, yoga instruktør, forfatter og wellness-højttaler. Med forpligtelsen til en holistisk tilgang til sundhed uddanner Lauren, støtter og leder mennesker med diabetes over hele kloden. Lauren er blevet en stemme i online diabetes-samfundet som en type 1-diabetiker via hendes Instagram-side, @lauren_bongiorno, hvor hun har samlet mere end 24.000 engagerede tilhængere. Hun er på det globale ambassadørråd for Beyond Type 1 og er forfatter til den nyligt lancerede "Diabetisk Health Journal: En 3-måneders vejledning til at opnå din bedste A1C." For at lære mere om Lauren kan du besøge sit websted på www.laurenbongiorno.com .
