Oversigt
D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der er afgørende for vores helbred. Det øger immuniteten, holder knoglerne stærke og hud sunde, stimulerer cellevækst og hjælper med at skabe nye hårsække. Du optager D-vitamin gennem solbeskyttelse primært, men du kan tage kosttilskud og spise bestemte fødevarer for at øge dit indtag af næringsstoffet.
En række symptomer, såsom hårtab, kan opstå, når din krop mangler den anbefalede mængde vitamin D. D-vitamin mangel har været forbundet med alopeci, også kendt som plet skaldethed og en række andre sundhedsmæssige forhold. Disse omfatter knogleblødgøring, lav knogletæthed, slidgigt, hjertesygdom og kræft.
Anbefalede doser af D-vitamin
Det anbefales, at du får mindst 600 IE (internationale enheder) - eller 15 mikrogram (mcg) - af D-vitamin dagligt fra 1 år. Børn yngre end 1 skal have 400 IE af D-vitamin. For personer i alderen af 70, hopper det foreslåede indtag til 800 IE (eller 20 mcg). Hvis du er bekymret for dit vitamin D-indtag, spørg din læge om at kontrollere dine D-vitaminindhold. Når du får den anbefalede daglige mængde vitamin D, er du i stand til at opretholde hårvækst, knogleresundhed og normal kalciumforstyrrelse.
Er vitamin D-mangel årsag til hårtab?
Forskning viser, at mangel på D-vitamin i din krop kan føre til hårtab. En rolle vitamin D-spil stimulerer nye og gamle hårsække. Når der ikke er nok D-vitamin i dit system, kan den nye hårvækst forstyrres.
D-vitamin mangel er forbundet med alopeci, den autoimmune tilstand, der forårsager skaldede patches på hovedbunden og andre områder af kroppen. Både mænd og kvinder kan opleve alopeci. En anden undersøgelse viste, at kvinder 18 til 45 år, der oplevede alopeci eller andre former for hårtab, havde lave niveauer af D-vitamin.
Årsager til utilstrækkelige D-vitaminindhold er at bruge mere tid indendørs, iført meget solcreme og ikke spiser mad pakket med næringsstoffet.
Former af vitamin D
Vitamin D kosttilskud
Multivitaminer omfatter typisk kun 400 IE af D-vitamin, hvilket er under det anbefalede daglige tillæg. Du bør også få noget vitamin D i din kost. Din læge kan kontrollere blodniveauet af D-vitamin og bestemme dosis af tilskud. Hvis niveauet er meget lavt, kan lægen anbefale lægeordinerede doser. Sørg for at tage tilskuddet i løbet af måltiden, så din krop kan absorbere det fedtopløselige vitamin korrekt. Brystfødte babyer modtager deres næringsstoffer gennem modermælken. Hvis en ammende moder ikke har en tilstrækkelig mængde vitamin D i hendes kost, vil hendes baby sandsynligvis bruge et vitamin D-supplement.
Sol eksponering
De fleste mennesker får størstedelen af deres D-vitamin fra at bøje sig i solen. Hvis du ikke bruger tilstrækkelig tid i solen eller bruger for meget solblock begrænser din eksponering, hvilket kan føre til underskud på D-vitamin. Hvis du kan, tager du en 15 minutters rundtur i dit kvarter på en solskinsdag. Der er en fin balance mellem at beskytte vores hud mod solens eksponering og absorbere D-vitamin. Hvis du ikke kan holde dig i solen i lang tid, så prøv at bruge lidt ekstra tid i nærheden af et vindue, hvor sollys skinner igennem.
Fødevarer med D-vitamin
Spise en sund kost af fødevarer, der naturligt indeholder eller beriget med D-vitamin, kan forbedre dine niveauer. Nogle fødevarer er naturligt rige med næringsstoffet. Laks, makrel og andre fede fisk, fiskeleverolier og animalske fedtstoffer er gode kilder. Faktisk giver en spiseskefulde torskeleverolie 340 procent af din daglige D-vitaminværdi. Men du kan også spise madprodukter beriget med D-vitamin, såsom visse korn, mælk og appelsinsaft. Veganske og vegetariske kostvaner har dog tendens til at mangle nok D-vitamin, så der kan være behov for tilskud, hvis du følger denne livsstil.
Outlook
Undersøgelser viser, at D-receptorer i stedet for næringsstoffet selv kan medvirke til at producere nye hårsække og genoprette hårvæksten. En 2014-undersøgelse udgivet i Molecular Endocrinology fandt ud af, at håret gik tilbage i mus to uger efter introduktion af vitamin D-receptorer i VDR null gnavere. Men videnskabelig forskning er mangel på, hvor lang tid det vil tage for håret at vokse tilbage - og hvis der er en betydelig mængde hårgenvækst - efter at du har fået dit vitamin D-indtag og forbedret dine niveauer. Anecdotal bevis tyder dog på, at håret måske holder op med at skure og regenerere i så lidt som to måneder efter behandlingen.
Manglende vitamin D kan føre til en række symptomer, herunder hårtab. Du kan begynde at øge dit næringsniveau ved at tilbringe en ekstra time i solen eller ved at tage vitamin D-kosttilskud, som du kan købe på dit lokale supermarked eller apotek for $ 10 eller mindre. Men sørg for først at konsultere din læge om dine bedste behandlingsmuligheder for hårtab forårsaget af D-vitaminmangel.
