Oversigt
Biologiske rytmer er den naturlige cyklus for forandring i vores krops kemikalier eller funktioner. Det er som en intern mester "ur", der koordinerer de andre ure i din krop. Klokken er placeret i hjernen lige over nerverne, hvor øjnene krydser. Det består af tusindvis af nerveceller, der hjælper med at synkronisere din krops funktioner og aktiviteter.
Der er fire biologiske rytmer:
- cirkadiske rytmer: Den 24-timers cyklus, der omfatter fysiologiske og adfærdsmæssige rytmer som at sove
- daglige rytmer: den cirkadiske rytme synkroniseret med dag og nat
- ultradian rytmer: Biologiske rytmer med en kortere periode og højere frekvens end cirkadiske rytmer
- infradiske rytmer: Biologiske rytmer, der varer mere end 24 timer, såsom en menstruationscyklus
Det cirkadiske ur spiller en fysisk, mental og adfærdsmæssig rolle, der reagerer på lys og mørke.
Dette ur hjælper med at regulere funktioner, der omfatter:
- søvn skema
- appetit
- kropstemperatur
- hormon niveauer
- årvågenhed
- daglige præstationer
- blodtryk
- reaktionstider
Eksterne faktorer kan påvirke dine biologiske rytmer. Eksponering for sollys, stoffer og koffein kan for eksempel påvirke søvnplaner.
Forbedre din søvn med disse tips "
Hvad er de typer af biologiske rytmeforstyrrelser?
Forstyrrelser kan udvikle sig, når naturlige biologiske rytmer forstyrres. Disse sygdomme omfatter:
- søvnforstyrrelser: Kroppen er "kablet" til at sove om natten. Forstyrrelser i kroppens naturlige rytmer kan føre til påvirket søvn, herunder søvnløshed.
- jetlag: En forstyrrelse i cirkadiske rytmer, når du rejser over tidszoner eller natten over.
- humørsygdomme: Manglende udsættelse for sollys kan føre til tilstande som depression, bipolar lidelse og sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).
- skifte arbejdsforstyrrelser: Når en person arbejder uden for den typiske arbejdsdag, forårsager det ændringer i typiske cirkadiske rytmer.
Hvad er virkningerne af biologiske rytmeforstyrrelser?
Biologiske rytmeforstyrrelser kan påvirke en persons helbred og følelser af velvære. Nogle af virkningerne er:
- angst
- dagtid søvnighed
- depression
- lavere præstation på arbejdspladsen
- være mere uheldige
- manglende mental opmærksomhed
- øget risiko for diabetes og fedme
Hvorfor har du brug for syv til otte timers søvn? "
Nogle af verdens mest betydningsfulde menneskelige fejl er sket i løbet af natten skift arbejde. Disse omfatter tjernobylkatastrofen og Three Mile Island-ulykken. Desuden forekommer de fleste single-driver ulykker i tiden før daggry, ifølge Cornell University.
Fra et hjerne- og kropsperspektiv gøres vores kroppe til at sove om natten. Det er derfor, vi har ikke tilpasninger som nattesyn og en forbedret lugtesans og hørelse som natlige dyr gør.
Hvem er i fare for biologiske rytmeforstyrrelser?
Anslået 15 procent af fuldtidsansatte i USA arbejder skift. Skiftearbejdere er normalt i servicerelaterede job, der er afgørende for samfundets sundhed og bevægelighed. De er også mere tilbøjelige til at sove mindre end seks timer om natten.
Dem, der skifter arbejde, eller arbejder uden for den typiske kl. 9 til kl. arbejdsdagsplan, er særlig udsat for biologiske rytmeforstyrrelser. Eksempler på erhverv, der involverer skiftearbejde, omfatter:
- sundhedsarbejdere
- chauffører, piloter og andre, der leverer transport
- madberedere og servere
- politibetjente
- brandmænd
En NSF-undersøgelse viste, at 63 procent af arbejderne følte at deres arbejde tillod dem at få nok søvn. Den samme undersøgelse fandt også 25 til 30 procent af skiftarbejdere har episoder med overdreven søvnighed eller søvnløshed.
Andre grupper af mennesker, der er i fare for en biologisk rytmeforstyrrelse, omfatter mennesker, der rejser over tidszoner ofte eller bor på steder, der ikke har så mange timers dagslys som Alaska.
Hvordan diagnostiserer lægerne biologiske rytmeforstyrrelser?
Diagnosticering af biologiske rytmeforstyrrelser er normalt et spørgsmål om en omhyggelig sundhedshistorisk gennemgang. En læge vil stille dig spørgsmål, der kan omfatte:
- Hvornår har du først bemærket dine symptomer?
- Er der aktiviteter, der gør dine symptomer værre? Bedre?
- Hvordan påvirker dine symptomer dig?
- Hvilke medicin tager du?
En læge kan også ønske at udelukke andre tilstande, som blodsukkerforstyrrelser, der kan forårsage lignende symptomer på humørsvingning.
Hvordan behandles biologiske rytmeforstyrrelser?
Behandlinger for biologiske rytmeforstyrrelser varierer og afhænger af den underliggende årsag. For eksempel er jetlag symptomer normalt midlertidige og behøver ikke medicinsk behandling. I tilfælde af skiftesygdomme eller humørsygdomme kan livsstilsændringer hjælpe.
Tal med din læge om mere alvorlige symptomer, som træthed, nedsat mental skarphed eller depression. Din læge vil være i stand til at ordinere den rigtige behandling og give livsstilsforslag.
For personer med sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) kan en lysboks hjælpe. Disse lysbokse efterligner dagslys og kan udløse frigivelsen af følsomme kemikalier. Disse kemikalier fremmer vævsomhed i kroppen.
Når livsstilsbehandlinger og god søvnhygiejne ikke virker, kan lægen ordinere medicin. Modafinil (Provigil) er til personer, der har svært ved dagvågnethed.
Din læge kan også ordinere sove medicin som en mulighed. Men sovemedicin bør kun tages på kort sigt. Sovepiller kan forårsage afhængighed og søvnkørsel.
Hvad kan jeg gøre hjemme for at lindre biologiske rytmeforstyrrelser?
Forståelse af biologiske rytmeforstyrrelser kan hjælpe dig med at identificere tidspunkter, når du måske skal klare energifald og følelser af søvnighed i dagtimerne.Eksempler på trin du kan tage hjemme for at bekæmpe ændringer i biologiske rytmer omfatter:
- Undgå stoffer, der vides at påvirke søvn lige før sengetid. Disse kan omfatte koffein, alkohol og nikotin.
- Drikk meget kolde drikke som iste eller vand.
- Hold en regelmæssig søvnplan, når det er muligt.
- Tag en rask tur udenfor i dagslyset.
- Tag en kort 10 til 15 minutters "power" lur.
- Tænd flere lamper i dit hjem i løbet af dagen. Omvendt kan lygterne være lave eller sluge om natten for at øge søvnighed.
Til natskift tager din krop cirka tre til fire nætter at justere. Prøv at planlægge dine skift i træk, hvis det er muligt. Dette vil reducere mængden af tid til at "træne" din krop til natten skift. Men at arbejde mere end fire 12-timers natskift i træk kan have skadelige virkninger, ifølge Cleveland Clinic.
Det er vigtigt at huske, at dine biologiske rytmer er beregnet til at beskytte dig. De signalerer, når det er tid til hvile. Og de hjælper dig om morgenen og tidlig aften med at være din mest produktive. Du får mest udbytte i dit daglige liv, når dine biologiske rytmer synkroniseres.
