Der er mange vægttab diæter, der testes i praksis og giver et godt resultat. Der er en diæt på korn (boghvede og ris), på grøntsager, efter blodgruppe, japansk og Kreml og mange andre.
Med en fedtforbrændende diæt kan du tabe dig på kort tid, efterhånden som stofskiftet og nedbrydningen af fedtstoffer øges. Denne diæt er baseret på en kraftig reduktion i kulhydrater og præference for proteinfødevarer i menuen. Proteiner fungerer altid som byggemateriale for kroppen og akkumuleres ikke i kropsfedt. Når du behandler proteinkomponenter, går en masse energi tabt, så du kan opnå vægttab. Spise grøntsager og frugter giver fiber og vitaminer.
Generelle principper for ernæring på en fedtforbrændende diæt
Inden du går på en fedtforbrændende diæt, skal du lære om produkter, hvorfra folk hurtigt kan tabe sig. Under deres anvendelse tilsættes der ikke unødvendige kg, selv overflødigt fedt brændes.
Helt i starten af listen over fedtforbrændende produkter er citrusfrugter, såsom mandarin, orange, pomelo samt grapefrugt, der renser kroppen og styrker immunforsvaret. Ved regelmæssig brug af grapefrugt er der et fald i niveauet af insulin, der udskilles af kroppen for at regulere glukose. Dette reducerer følelsen af sult. Således hjælper frugten med at reducere en persons vægt markant. Grøntsager, der er rige på fiber, er meget nyttige til vægttab, da deres forarbejdning tager en masse kalorier, så fedtet ikke udsættes.
Mejeriprodukter også spille en stor rolle i at tabe sig. Fosfor og calcium i sammensætningen af mejeriprodukter med lavt fedtindhold bidrager til frigivelsen af hormonet calcitriol, som hjælper med at forbrænde fedt.
Daglig brug af grøntsager, såsom forskellige typer kål (Savoy og blomkål, broccoli og kålrabi), agurker og rødbeder, asparges og spinat, selleri, courgette og sort radise, samt karse og grønne ærter, er kroppen renset for slagger.
Den amerikanske ernæringsfysiolog Michael Adams kompilerede liste over produkter-fedtforbrændere. De har ikke en øget ernæringsværdi, men forsyner kroppen med essentielle vitaminer, sporstoffer og stoffer, der hjælper med nedbrydningen af fedt. 15 produkter fra denne tabel kaldes negative kalorifødevarer.
Disse inkluderer:
• fuldkornsbrød;
• krydsningsgrøntsager (forskellige typer kål, radiser, radiser) samt hvidløg og tomater;
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold: kefir og sur mælk, cottage cheese og yoghurt;
• fra drikke grøn og sort kaffe, grøn te og mate;
• eksotiske frugter - kokosnød og avocado samt ananas;
• krydderier: ingefær rod og kanel;
• honningbaserede drikkevarer.
Her er en liste over fødevarer med proteinindhold, hvis anvendelse betragtes som at være foretrukket:
• kogt æg -2 stykker;
• mager fisk eller skaldyr - 170 gr;
• fedtfattig cottage cheese -100 gr;
• bagt eller kogt kød, du kan læne skinke, 11 gr;
• ost med lavt fedtindhold -60 gr
• kefir eller fedtfattig mælk, naturlig yoghurt er tilladt;
• valnødder eller cashewnøtter, men ikke jordnødder.
Proteinprodukter fra denne liste bør konstant inkluderes i kosten og danne dens basis.
Det er nødvendigt at medtage i en sådan menu og kulhydratfødevarer:
• pasta -100 gr., Kogt ris, boghvede havregryn (kogt med en hastighed på 50 gram pr. Portion), brug tomatpasta som krydderier;
• to kogte eller bagt kartofler, du kan få et par skeer;
• Mos kartofler;
• kogt majs;
• en skive rugmel eller fuldkornsbrød med klid.
Ved udarbejdelsen af menuen skal baseres på kompatibiliteten mellem kulhydrat- og proteinfødevarer samt grøntsager og frugter. Uden overholdelse af deres forhold kan det være en ubalance i stofskiftet.
Diæten er som følger:
Mad til morgenindtagelse skal være sammensat af proteiner med inkludering af frugt og grøntsager efter ønske.
Ved frokosten skal du spise grøntsagssalat til portioner mad fra kulhydrater og proteiner. I stedet for salat har du råd til frugter fra listen, der hjælper med at forbrænde fedt.
Under middagen en portion proteiner.
Om natten er det nyttigt at drikke lidt kefir.
Hvis denne diæt overholdes, er alkohol, al konfekt, chokolade, fastfood, mayonnaise, fedtholdige og konserverede fødevarer strengt forbudt.
Prøve daglig / ugentlig menu: fedtforbrændende diæt
Fedtforbrændende kost adskiller sig fra de andre, idet menuen for hver dag er forskellig fra hinanden og består af forskellige retter, så det er lettere at følge. Med dette system er det ikke nødvendigt at sulte, sultfølelsen slukkes af forbruget af nærende proteinfødevarer.
Her er en eksempelmenu:
Om morgenen skal du spise morgenmad med to kogte æg, kålsalat med tilsætning af spinat.
Spis kogt fisk ved frokosten, havregryn vil være som en sideskål. Til dessert - et æble.
Om eftermiddagsnappen kan du begrænse fiskesalaten med en skive brød lavet af rugmel, til dessert ananasskiver, der betragtes som en fremragende fedtforbrændende frugt på grund af dens grove fibre.
Det er nødvendigt at spise middag med skaldyr, for eksempel kan du kogte rejer, vælge grapefrugt fra frugt.
Der er ganske mange forskellige valg af fedtforbrændende diæter, herunder temmelig strenge, de vigtigste er: fedtforbrændende diæter på løgsuppe, kefir og cottage cheese, soja.
Diæt med fed løgssuppe og ugentlig slankemenu
For at tilberede denne suppe (den kaldes også "Bon suppe"), tag 7 løg, 3 bulgarske ikke røde peberfrugter, 1 mellemlang hoved almindelig kål, 2-3 tomater, en flok selleri og eventuelt en terning af grøntsagsbuljong.
Af disse ingredienser koges suppe i en hel dag i 10-15 minutter på høj varme, hvorefter skålen skal holdes på lav varme i flere minutter. Alle ugedage skal du drikke cirka to liter frisk vand, det er en forudsætning for andre diæter for vægttab. Ud over suppen, brugte og andre retter, men specifikke til hver ugedag:
Mandag menuen er tilladt frugt undtagen bananer. Brugbar juice fra tranebær, det er muligt at drikke en kop grøn te.
Tirsdag Du kan kogte grøntsager, bagt, men ikke bønner, majs og grønne ærter. Tilladt i en lille mængde kogte eller bagte kartofler.
Onsdag de spiser løgsuppe, stuede grøntsager til det andet og enhver frugt, men bananer fra frugt, grøntsager fra kartofler.
Torsdag Foruden løgsuppe, er frugter og grøntsager tilladt, kan du drikke et glas kefir og have en banan til rådighed.
Fredag sammen med løgsuppe i menuen inkluderer 550 g oksekød eller kylling uden hud, kan du fiske. Fra grøntsager går friske tomater;
Lørdag Foruden løgsuppe kan du nyde kød, kål med agurker og grønne sød peber.
På søndagi slutningen af ugen kan du ikke undvære suppe, grød fra brun ris og noget frugtsaft.
Under overholdelsen af denne diæt fra kosten skal der udelukkes bageriprodukter, alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer og retter kogt i fedt.
Fedtforbrændende diæt på kefir og cottage cheese
Med denne diæt skal du spise 250-300 gram fedtfattig cottage cheese om dagen med 750 ml kefir opdelt i 4-5 måltider lige.
Cottage cheese med kefir forårsager stimulering af stofskiftet, som et resultat begynder kroppen at bruge flere kalorier.
Du kan arrangere en fastedag for kefir på en anden måde, som ikke ønsker at sidde hele dagen på dette mejeriprodukt.
Menu til en dags diæt på kefir:
Om morgenen skal morgenmåltidet startes med et glas kefir med en skive tørret rugbrød.
Før frokosten har du råd til to æbler med et glas lavt fedtindhold kefir eller et glas friskpresset naturlig juice.
Ved frokosten spiser du kogt fisk i mængden af 200 gram. Fra salater passer en salat med grøntsager eller surkål.
Om eftermiddagen et glas mælk, fra frugt til at spise et æble.
Middag med en gulerod gryderet med en skive brød og ost til dessert, 1-2 æbler.
Ved sengetid er et glas skummetmælk eller kefir tilladt.
Mejeriprodukter skal være magre og ikke meget friske. Deres 1-2 dages friskhed er tilladt.
Fedtforbrændende sojadiet
Sojadiet er meget gavnligt for kvinden, fordi den er rig på protein, som er "byggemateriale" til cellerne i kroppen. Derudover betragtes det som en kilde til fytoøstrogener, som er en naturlig analog af kvindelige hormoner. Phytoøstrogener hjælper med at forbedre stofskiftet i kvindernes krop ved at forbrænde overskydende fedt.
Denne diæt er kun mennesker med en stærk vilje, fordi den er meget hård og tung. Med en sojadiet i 4 dage anbefales det, at kun kogt sojabønne bruges - 500 gram om dagen, mens der drikkes rigeligt vand (op til 2-3 l).
Forbered soja med det formål at tabe sig på denne måde. Blødgør det fra aften til morgen i koldt vand, og kog om morgenen i en time, indtil det er blødt. Den resulterende masse fra kogte sojabønner saltes eller genopfyldes ikke med noget smør. Med denne diæt kan du tabe dig op til et kilogram om dagen. Brugen af en sojadiet i mere end 5 dage er sundhedsfarlig.
Vigtige ernæringspunkter
Det anbefales at spise frugter i morgenmåltidet, fordi de medfører øget appetit og grøntsager - midt på morgenen snack.
For at få et hurtigt, godt resultat, skal du drikke store mængder vand og nå op til ca. 3 liter pr. Dag, da en mangel på vand i kroppen bremser metabolismeprocessen.
I den daglige menu med mad skal være til stede grapefrugt, en meget nyttig frugt til vægttab.
Om morgenen hver dag skal du drikke et glas frisk vand på tom mave, først efter to timer skal der være morgenmad.
Middagen skal være 2 timer før sengetid.
Det er også nødvendigt at lære, at det er bedre at bruge mere kalorifødevarer inden frokost om aftenen for at foretrække en lille mængde proteinfødevarer.
Det tilrådes at opdele hele den daglige ration i 4-5 måltider, hvilket gør det muligt ikke at føle sult, men heller ikke at overspise. Og maven reduceres gradvist ved at vænne sig til en lille mængde mad.
Fedtforbrændende diæt er bedst kombineret med træning, kun da kan du opnå den ønskede effekt.
Efter at have forladt kosten, skal man fortsætte med at følge principperne for fraktioneret ernæring.
Mennesker, der følger enhver diæt, er det ønskeligt at opretholde kroppen og styrke immunforsvaret til at tage multivitamin-komplekser.
Når du vælger en diæt, er det nødvendigt at konsultere en læge eller en ernæringsfysiolog, da enhver fedtforbrændende diæt er en stress for kroppen. En useriøs holdning til dens anvendelse kan resultere i alvorlige sundhedsmæssige problemer.
Den betragtede diæt har begrænsninger, den skal undgås for personer med mave-tarmkanalen, udskillelsessystemet, planlægning af graviditet og gravide kvinder.
Du kan tabe dig klogt ved kun at vælge egnede kraftsystemer, så kan du opnå fremragende resultater og blive slank og smuk!
