Du har set venner gør det. Du ved, at det er inden for rækkevidde, men skridtene til at komme der synes overvældende, og du er ikke helt sikker på, hvor du skal starte. Hundredtusinder af mennesker gennemfører løbene hvert år, med maraton og 5K de mest populære begivenheder. Du kan være blandt dem, der krydser målstregen. Tag baby skridt mod at nå dit mål. Lad være med at blive skræmt af udfordringen - snøre dine træningssko op, og lad os komme i gang!
1. Opdag din grund til at køre.
Hvorfor gøre en indsats for at afslutte et maraton eller 5K? Det er svært at vælge bare en grund. Uanset om du er en nybegynder eller en mere erfaren atlet, vil den aerobiske øvelse du får, mens du træner for og deltager i et løb, fremme en sund fitness. For ikke at nævne den tilfredshed, der kommer med indstilling, bevæge sig hen imod og opnå et mål.
Hvis det er sjovt, at du er efter, tilbyder mange løb en festlig oplevelse, der giver mad, musik, t-shirts, efterbehandlingsmedaljer og billeder af dit løb. Det kan også være en god måde at møde nye venner eller træningspartnere på. Og hvis disse grunde ikke er nok til at overtale dig, fordobles nogle begivenheder som fundraisers for værdige årsager.
2. Vælg din afstand.
Du har besluttet, at du vil fuldføre en road race. Nu hvor du er forpligtet, skal du vælge længden, du gerne vil køre eller gå. To gode valg til målindstilling er 5K (3,1 miles) og maraton (26,2 miles).
Hvis du er en nybegynder, start lille: Du kan med succes træne for en 5K på bare otte uger. Hvis du er en mere erfaren atlet på udkig efter en ny udfordring, kan et maraton gøre tricket. Afhængigt af dit fitnessniveau kan du træne til en maraton i 12 til 16 uger.
Som en del af dit første skridt skal du også beslutte, om du vil køre din afstand eller gå den. Hvis du er ny på løbescenen, kan gå være en god måde at få dine fødder våde. Men hvis du allerede har et grundlæggende fitnessniveau, kan træning for at køre din valgte afstand være en tilfredsstillende udfordring.
3. Find et løb og tilmeld dig.
Nu hvor du har bestemt dig på afstand, er det næste skridt at vælge et løb, der skal indtaste. Dette giver dig en konkret deadline - race dag. Ved at registrere til et løb i starten af din træning giver du dig selv ekstra incitament til at gå i afstanden.
Vælg en begivenhed, der er langt nok i fremtiden for at give dig tilstrækkelig træningstid. Hvis dit mål er en 5K, skal du vælge et løb, der er mindst otte uger væk. For marathoners, vælg en der er mindst 12 uger væk for at sikre, at du ikke skærer din træningstid for kort. For en fremragende liste over road races i USA, besøg RunningintheUSA.com.
4. Forpligte sig til en træningsplan.
En træningsplan kan hjælpe dig med at kortlægge dine fremskridt og holde dig på rette vej mod dit mål. Der er utallige typer træningsplaner til rådighed for at hjælpe løbere effektivt at forberede både 5Ks og maraton. Mange fås gratis online via forskellige kørende hjemmesider.
En særlig god kilde til gratis træningsplaner er tilgængelig på Runningtimes.com. Running Times 'websted indeholder planer skræddersyet til begyndende, mellemliggende og avancerede løbere. Vandrere kan overveje at følge nybegynderens skema og ændre træningen til at gå.
5. Arbejd din træning.
Det vigtigste trin af alt er at gøre arbejdet. Du kunne have den bedste træningsplan i verden, men hvis du ikke følger det, vil du ikke nå dit mål. I løbet af din træning vil mange modstridende prioriteringer være afgørende for at overtage din tid. Hvis du finder din motivation aftagende, skal du minde om alle de grunde, du angiver dette mål, og de belønninger, der afventer dig i målstregen.
