Med vores travle tidsplaner er det svært at finde tid til motion.
Mellem jonglering en karriere, et socialt liv og binge se den nyeste Netflix marathon, kan det være svært at presse i træning, selv om vi ved, at de er afgørende for vores sundhed og trivsel.
Men måske ville det hjælpe vores overvældende tidsplaner at vide, at når det kommer til at træne i motionsrummet, kan træning på bestemte tidspunkter hjælpe med at maksimere vores fitnessmål.
Så lad os finde ud af: Hvad er den bedste tid på dagen til at udøve?
Sagen for udarbejdelse om morgenen
Logistisk er der mange fordele at træne om morgenen.
Først og fremmest får du din træning færdig og færdig med, før du selv starter din dag. Det betyder, at du begynder din dag med endorfiner, og en god følelse at vide at du har opnået noget før kl. 9, at nogle mennesker ikke vil opnå hele dagen. Og det er et stort ego boost.
Desuden behøver du ikke bekymre dig om at træne senere om eftermiddagen eller aftenen. Dette kan være en lettelse, efterlader tid til madlavning middag, socializing med venner, og bare afslappende.
Fordelene (ifølge videnskab!)
Undersøgelser støtter forestillingen om at træne om morgenen. En undersøgelse udgivet i Medicin og Videnskab i Sport og Motion evaluerede, hvordan kvinder reagerede på mad efter at have arbejdet første gang om morgenen. Da deltagerne - de af sunde kropsvægte og de, der var overvægtige - gik hurtigt i 45 minutter, blev de mindre distraheret af lækker madfotos i forhold til, hvornår de slet ikke havde motion.
På de dage, hvor deltagerne udøvede om morgenen, øgede de også deres fysiske aktivitet hele dagen, end de ikke øvede om morgenen. Yderligere fordele ved at trykke på gymnastiksalen om morgenen omfatter øget metabolisme, hvilket betyder, at du vil fortsætte med at forbrænde kalorier i løbet af dagen, mens du spiser dem frem for natten mens du sover.
Andre grunde til at træne om morgenen? Undersøgelser tyder på, at omskoling af dit fitness regime om aftenen kan kompromittere din søvn. Øvelse øger din puls og kropstemperatur. Det betyder, at sene nat sved sessioner kunne forhindre din evne til at få noget blikke. Undersøgelser har vist, at træning kl. 7, sammenlignet med senere om eftermiddagen eller aftenen, kan hjælpe individer med at få mere kvalitets søvn om natten.
Et andet argument, der gør sagen til en træning første om morgenen, er at træning på tom mave kunne brænde mere fedt. Trænerne kan brænde op til 20 procent mere kropsfedt, når man rammer gymnastiksalen med en tom mave. Dette er en meget mere opnåelig feat om morgenen, før morgenmad, end efter en hel dag, hvor du skal spise regelmæssigt!
Sagen til sved i eftermiddagen eller natten
Selvom det helt sikkert virker som om morgenen er en ideel tid til at træne ud, passer det til træning om eftermiddagen eller efter timerne, at det har sin beviste perk. Planlægning på en aften træning kan betyde, at du får lidt ekstra shuteye om morgenen. Men der er også andre fordele!
Fordelene (ifølge videnskab!)
En undersøgelse viste, at din krops evne til at udføre toppe om eftermiddagen. Din kropstemperatur stiger hele dagen, optimerer din muskelfunktion og styrke, enzymaktivitet og udholdenhed for ydeevne.
Mellem kl. og kl. 6, er din kropstemperatur på sit højeste. Dette kan betyde, at du vil udøve i løbet af det tidsrum, din krop er mest klar, hvilket potentielt gør det til den mest effektive tid på dagen til at træne.
Derudover er oxygenoptagekinetikken hurtigere om aftenen, hvilket betyder at du bruger dine ressourcer langsommere og mere effektivt end om morgenen. Arbejde om morgenen kan også kræve at tilføje en ekstra varme op til din rutine, som kan tage væk fra fokus i din træning.
Sagen til at træne om eftermiddagen og aftenen fortsætter. Om eftermiddagen og aftenen er din reaktionstid på sit hurtigste, hvilket er vigtigt for øvelser som højintensitetsintervalltræning (HIIT) eller hastighedsarbejde på løbebåndet. Den sene eftermiddag er også den tid, hvor din puls og blodtryk er lavest, hvilket reducerer din chance for skade, samtidig med at du forbedrer ydeevnen.
Mens nogle kan være opmærksomme på, at personer om at arbejde om natten kan forstyrre din søvn, fandt en undersøgelse endda, at de, der løftede vægt om aftenen, fik bedre kvalitet, søvn og sov længere end dem, der gjorde det samme træning om morgenen.
Dommen
Så hvilken tid er bedst? Selvom videnskaben og studierne virker modstridende, er det en ting klart: At arbejde er vigtigt, uanset hvilken tid på dagen du gør det.
Det der virkelig betyder noget er, at du finder en tid på dagen, der virker for dig, og som passer til din tidsplan, og derefter holder dig til det. Ved at holde din træning regime konsekvent på samme tid hver dag, kan du gøre større træningsgevinster. Og er det ikke det der virkelig betyder noget?
