6 Bond-Building Yoga har at gøre med en partner

Det er almindeligt kendt, at yoga kan hjælpe dig med at blive mere i overensstemmelse med din egen krop.

Yoga, som oversætter til "åg", er sammenføjningen af ​​dit sind og din krop, dit åndedrag og din bevægelse. Det er fornuftigt, at hvis du praktiserer yoga med din partner, vil du hver især blive mere opmærksom på andres krop, dine reaktioner på det, og rytmerne begge flytter til.

Yoga hjælper med alt fra øget fleksibilitet og sexdrev, til følelsesmæssig bevidsthed og fokus. Det er ret klart, at praktiserende sammen kan uddybe din forbindelse på flere måder end en. Plus, bare at lave noget fysisk sammen frigiver endorfiner, så nu har du endnu flere grunde til at komme på din mat.

1. Back-to-Back Easy Pose (Sukhasana)

Start denne sekvens back-to-back med din partner, sidder korsbøjet på jorden på en behagelig måde. Du skal begge sidde lige op, læne på hinanden til støtte, men ikke skubbe den anden over.

Indstil en timer i mindst 5 minutter og sidder i stilhed, ånde mens du læner mod hinanden. Bemærk, om din vejrtrækning synkroniseres, men tving ikke den. I stedet for at koncentrere dig om din egen vejrtrækning, sæt fokuset på din partner.

Se om du kan føle din partners hjerteslag mod ryggen. Værdsætter varmen i personens krop og hvordan du har forbindelse kan du føle dem uden at tale eller endda stå over for hinanden.

For de næste 4 stillinger skal du prøve at synkronisere vejret med din partner og flytte sammen. Dette bør være lettere efter første pose og de 5 minutter, der trækker vejret sammen.

2. Assisted Revolved Easy Pose (Parivrtta Sukhasana)

1. Stadig sidder ryg-til-ryg i Easy Pose, indånder sammen og sidder op højere. Udånder som du begge vender til højre og nå dine højre hænder tilbage til din partners venstre lår og din venstre hånd på ydersiden af ​​din egen højre lår.


2. Åbn din kiste til højre, da du forsigtigt bruger dine hænder på partnerens ben og din egen til at uddybe twist. Vær forsigtig med din håndplacering og drej langsomt og bevæg dig sammen så meget som muligt. Det handler om at støtte og hjælpe med at opnå det, der føles godt for hinandens kroppe.


3. Gentag på den anden side efter mindst 5 langsomme, dybe vejrtrækninger.

Drejninger er gode til afgiftning, frigivelse af spændinger og forlængelse af dine spinal muskler. Gør det sammen hjælper dig med at arbejde hen imod et fælles mål med din partner og forbinde via berøring.

3. Back-to-Back Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

1. Efter at du har returneret til Easy Pose, skal du køre over dine ben og placere bunden af ​​dine fødder sammen i "sommerfugl" -positionen.


2. Til gengæld vil hver af jer holde fast i dine ankler med 1 person, der læner sig fremad med deres torso, mens den anden person ligger baglæns på den anden ryg.


3. Inhalér sammen som du begge sidder og strækker sig gennem dine rygsøjler, så når du trækker vejret, bøjer en af ​​dig fra taljen (ikke rygsøjlen) og tager dine ribben mod dine fødder. Den anden vil bøje ryggen og lægge let pres på deres partners ryg for at hjælpe dem med at få lidt dybere ind i posen.

Et par ting at huske på

Når du er den person, der bøjer fremad, kan du hvile dine underarme på jorden og tage dine ankler ud under dine ben, mens du hviler på albuerne på dine ben eller når ud over dine fødder. Når du er den person, der læner sig tilbage, skal du åbne dine arme på siden, lade dine hænder hvile, håndfladerne op på gulvet.

At flytte en smule fra hinanden før bøjning kan hjælpe, afhængigt af højdeforskelle og fleksibilitet. Hvis du eller din partner ikke er så fleksible, kan du blive bøjet for mindre tid. Respekter din partner, når du bestemmer, hvor længe du skal være i denne stilling.

Dette er en vidunderlig holdning til at dele, da kisteåbnere betragtes som hjerteåbnere. At bøje ind på dig selv er godt for selvkærlighed, så du deler, støtter og åbner for forskellige former for pleje i disse vekselvirkninger.

4. Assisted Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

1. En af jer forbliver i oprejst bundet vinkel, mens den anden vil knæle bagved. Inhalere og rejse op gennem din rygsøjle.


2. Når du udånder og bøjer fremad fra taljen mod dine fødder, vil din partner forsigtigt trykke på dine øvre lår.


3. Tal med hinanden og lyt så du begge anvender den rigtige mængde tryk og vægt for forsigtigt at hjælpe hinanden strækker sig dybere.


4. Efter mindst 5 dybe vejrtræk, skift roller.

Prøv at mærke forskellen i de 2 bundne vinkler, og hvordan det føles at presse brystet ind i din partners ryg mod mod at have ryggen til at støtte dig, når dit bryst åbner væk fra dem.

5. Partner bred vinkel siddende fremadgående bøjning (Upavistha Konasana)

1. Ansigt hinanden og sidde i et bredt tværsnit. Bestem hvem der vil bøje frem først. Den, der ikke bøjer først, sæt dine fødder mod din partners skind.


2. Tag fat i hinandens håndled, og når du både trækker ud og din partner bøjer fremad fra taljen, læner du forsigtigt tilbage og hjælper din partner med at strække ved at trække på dine lukkede hænder og trykke ind i skinnene.


3. Diskuter hvad der føles godt. Nogle mennesker vil have en masse træk, mens andre ikke vil. Efter mindst 5 vejrtræk, skift positioner.

Denne stilling øger blodgennemstrømningen til bækkenområdet. Det betyder, at det vil øge libido, mens du også strækker benene og styrker rygsøjlen.

6. Intertwined Corpse Pose (Savasana)

1. En af jer vil ligge fladt på måtten eller jorden i ligestillingen. Du skal være på din ryg med arme hvilende palmer op og i en behagelig afstand fra dine sider. Det eneste, der er modificeret til denne person, vil være lidt bredere end almindelige ben.


2. Den anden person sidder mellem de første ben, vender fremad, med knæ bøjet over den andens øvre ben. Hvis du er denne person, hviler dine ben på toppen af ​​din partner, mens du ligger.


3. Rid dine hænder på hinandens ben. Bliv her i mindst 10 vejrtrækninger - overvej at slutte med en 5-minutters pose.


4. Skift, hvis du har lyst til det, selvom det kan vente til næste gang.

Schau das Video: Amateur YOGA Poses — Live Stream (Juli 2024).