Hvad er stress?
Stress er en situation, der udløser et bestemt biologisk respons. Når du oplever en trussel eller en stor udfordring, stiger kemikalier og hormoner i hele kroppen.
Stress udløser dit kamp-eller-fly-svar for at bekæmpe stressoren eller løbe væk fra det. Typisk, efter svaret opstår, skal din krop slappe af. For meget konstant stress kan have negative virkninger på din langsigtede sundhed.
Er alt stress dårligt?
Stress er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det har hjulpet vores jæger-samlerfædre overlever, og det er lige så vigtigt i dagens verden. Det kan være sundt, når det hjælper dig med at undgå en ulykke, mødes i en stram deadline, eller holder dig vidne om dig midt i kaos.
Vi føler os alle gange stressede, men den ene person finder stressende, kan være meget forskellig fra, hvad en anden finder stressende. Et eksempel på dette ville være offentlige taler. Nogle elsker spændingen ved det, og andre bliver lammet ved selve tanken.
Stress er heller ikke altid en dårlig ting. Din bryllupsdag kan for eksempel betragtes som en god form for stress.
Men stress skal være midlertidigt. Når du har passeret kamp-eller-flyvning øjeblikket, bør din puls og vejrtrækning forsinke og dine muskler skal slappe af. På kort tid skal din krop vende tilbage til sin naturlige tilstand uden nogen varig negativ effekt.
På den anden side kan alvorlig, hyppig eller langvarig stress være mentalt og fysisk skadeligt.
Og det er ret almindeligt. På spørgsmålet rapporterede 80 procent af amerikanerne, at de havde haft mindst et symptom på stress i den seneste måned. Tyve procent rapporterede at være under ekstrem stress.
Livet er, hvad det er, det er ikke muligt at fjerne stress helt. Men vi kan lære at undgå det, når det er muligt, og styre det, når det er uundgåeligt.
Definere stress
Stress er en normal biologisk reaktion på en potentielt farlig situation. Når du støder på pludselig stress, oversvømmer din hjerne din krop med kemikalier og hormoner som adrenalin og cortisol.
Det får dit hjerte til at slå hurtigere og sender blod til muskler og vigtige organer. Du føler dig energisk og har øget opmærksomhed, så du kan fokusere på dine umiddelbare behov. Disse er de forskellige stadier af stress og hvordan folk tilpasser sig.
Stress hormoner
Når du mærker fare, reagerer hypothalamus i bunden af din hjerne. Det sender nerve- og hormonsignaler til dine binyrerne, som frigiver en overflod af hormoner.
Disse hormoner er naturens måde at forberede dig på at møde fare og øge dine chancer for at overleve.
Et af disse hormoner er adrenalin. Du kan også kende det som epinephrin eller kamp-eller-fly hormon. På hurtig måde arbejder adrenalin til:
- øge dit hjerteslag
- øg din vejrtrækningshastighed
- gøre det lettere for dine muskler at bruge glucose
- kontrakt blodkar, så blodet er rettet mod musklerne
- stimulere sved
- hæmmer insulinproduktion
Selvom dette er nyttigt i øjeblikket, kan hyppige adrenalinforstyrrelser føre til:
- beskadigede blodkar
- højt blodtryk eller hypertension
- højere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde
- hovedpine
- angst
- søvnløshed
- vægtøgning
Her er hvad du ellers burde vide om et adrenalinrush.
Selvom adrenalin er vigtig, er det ikke det primære stresshormon. Det er kortisol.
Stress og kortisol
Som det vigtigste stresshormon spiller kortisol en vigtig rolle i stressfulde situationer. Blandt dens funktioner er:
- hæve mængden af glukose i din blodbanen
- Hjælpe hjernen med at bruge glukose mere effektivt
- øge tilgængeligheden af stoffer, der hjælper med reparation af væv
- begrænsende funktioner, der ikke er vigtige i en livstruende situation
- Ændring af immunsystem respons
- dæmpe reproduktionssystemet og vækstprocessen
- påvirker dele af hjernen, der styrer frygt, motivation og humør
Alt dette hjælper dig med at håndtere mere effektivt med en højspændingssituation. Det er en normal proces og afgørende for menneskets overlevelse.
Men hvis dine cortisolniveauer forbliver høje i alt for længe, har det en negativ indvirkning på dit helbred. Det kan bidrage til:
- vægtøgning
- højt blodtryk
- søvnproblemer
- mangel på energi
- type 2 diabetes
- osteoporose
- mental uklarhed (hjerne tåge) og hukommelsesproblemer
- et svækket immunsystem, hvilket giver dig mere sårbar overfor infektioner
Det kan også have en negativ indvirkning på dit humør. Du kan sænke dine cortisolniveauer naturligt: Sådan gør du.
Typer af stress
Der er flere typer stress, herunder:
- akut stress
- episodisk akut stress
- kronisk stress
Akut stress
Akut stress sker for alle. Det er kroppens umiddelbare reaktion på en ny og udfordrende situation. Det er den slags stress, du måske føler, når du smalle undslipper en bilulykke.
Akut stress kan også komme ud af noget, som du rent faktisk nyder. Det er den noget skræmmende, men alligevel spændende følelse, du kommer på en rutsjebane eller når du går ned ad en stejl bjergskråning.
Disse hændelser af akut stress gør normalt ikke dig nogen skade. De kan endda være gode for dig. Stressfulde situationer giver din krop og hjerne praksis i at udvikle det bedste svar på fremtidige stressfulde situationer.
Når faren er gået, skal dine kropssystemer vende tilbage til det normale.
Alvorlig akut stress er en anden historie. Denne form for stress, som når du har haft en livstruende situation, kan føre til posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller andre psykiske problemer.
Episodisk akut stress
Episodisk akut stress er, når du har hyppige episoder af akut stress.
Dette kan ske, hvis du ofte er ivrig og bekymret for ting, du mistænker, kan ske.Du kan føle at dit liv er kaotisk, og du synes at gå fra den ene krise til den næste.
Visse erhverv, som f.eks. Retshåndhævelse eller brandmand, kan også føre til hyppige højspændingssituationer.
Som ved alvorlig akut stress kan episodisk akut stress påvirke din fysiske sundhed og mental velvære.
Kronisk stress
Når du har højt stressniveauer i længere tid, har du kronisk stress. Langvarig stress som dette kan have en negativ indvirkning på dit helbred. Det kan bidrage til:
- angst
- kardiovaskulær sygdom
- depression
- højt blodtryk
- et svækket immunsystem
Kronisk stress kan også føre til hyppige lidelser som hovedpine, forstyrret mave og søvnproblemer. At få indsigt i de forskellige typer stress og hvordan man genkender dem kan hjælpe.
Årsager til stress
Nogle typiske årsager til akut eller kronisk stress er:
- lever gennem en naturlig eller menneskeskabt katastrofe
- lever med kronisk sygdom
- overleve en livstruende ulykke eller sygdom
- være offer for en forbrydelse
- oplever familielle stressorer som:
- et voldeligt forhold
- et ulykkeligt ægteskab
- langvarig skilsmissesag
- børneforældremyndighedsproblemer
- omsorg for en elsket med en kronisk sygdom som demens
- lever i fattigdom eller være hjemløse
- arbejder i et farligt erhverv
- have lidt balance mellem arbejde og liv, arbejde lange timer eller have et arbejde, du hader
- militær udstationering
Der er ingen ende på de ting, der kan forårsage en person stress, fordi de er så varierede som mennesker er.
Uanset årsagen kan effekten på kroppen være alvorlig, hvis den ikke ledes. Udforsk andre personlige, følelsesmæssige og traumatiske årsager til stress.
Symptomer på stress
Ligesom vi alle har forskellige ting, der stresser os ud, kan vores symptomer også være forskellige.
Selv om du usandsynligt har dem alle, her er nogle ting, du kan opleve, hvis du er under stress:
- kronisk smerte
- søvnløshed og andre søvnproblemer
- lavere sexdrev
- fordøjelsesproblemer
- spiser for meget eller for lidt
- vanskeligheder med at koncentrere sig og træffe beslutninger
- træthed
Du kan føle dig overvældet, irritabel eller angst. Uanset om du er opmærksom på det eller ej, kan du være mere eller mindre mere end du plejer at drikke eller ryge. Få en bedre forståelse af tegn og symptomer på for meget stress.
Stress hovedpine
Stress hovedpine, også kendt som spænding hovedpine, skyldes spændte muskler i hovedet, ansigtet og halsen. Nogle af symptomerne på en stresspine er:
- mild til moderat kedelig hovedpine
- et trykbånd rundt om panden
- ømhed i hovedbunden og panden
Mange ting kan udløse en spændingshovedpine. Men de stramme muskler kan skyldes følelsesmæssig stress eller angst. Lær mere om triggere og retsmidler til stresspine.
Stresår
Et mavesår - en form for mavesår - er et øm på formen på din mave, der skyldes:
- infektion med helicobacter pylori (H. pylori)
- langvarig brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
- sjældne kræftformer og tumorer
Forskning på, hvordan fysisk stress interagerer med immunsystemet, er vedvarende. Det menes at fysisk stress kan påvirke, hvordan du helbreder fra et sår. Fysisk stress kan skyldes:
- traume eller skade på hjernen eller centralnervesystemet
- alvorlig langvarig sygdom eller skade
- en kirurgisk procedure
Til gengæld kan halsbrand og smerte ved et mavesår føre til følelsesmæssig stress. Find ud af mere om forholdet mellem stress og sår.
Stress spiser
Nogle mennesker reagerer på stress ved at spise, selvom de ikke er sultne. Hvis du finder dig selv at spise uden at tænke, binging midt om natten eller generelt spiser mere end du plejede at, kan du stresse med at spise.
Når du stresser spiser, tager du meget flere kalorier, end du har brug for, og du vælger sandsynligvis ikke de sundeste fødevarer. Dette kan føre til hurtig vægtforøgelse og en lang række sundhedsmæssige problemer. Og det gør ikke noget for at løse dit stress.
Hvis du spiser for at lindre stress, er det på tide at finde andre håndteringsmekanismer. Tjek nogle tips til at hjælpe dig med at holde op med at spise sent om aftenen.
Stress på arbejdspladsen
Arbejde kan være en kilde til stor stress af en række årsager. Denne form for stress kan være lejlighedsvis eller kronisk.
Stress på arbejdspladsen kan komme i form af:
- føler dig manglende magt eller kontrol over hvad der sker
- føler sig fast i et job, du ikke kan lide og ser ingen alternativer
- gøres til at gøre ting, du tror ikke, du skal gøre
- oplever en konflikt med en kollega
- har for meget spurgt om dig eller overarbejde
Hvis du er i et job, du hader eller altid reagerer på andres krav uden kontrol, forekommer stress uundgåeligt. Nogle gange er det den rigtige ting at afslutte eller kæmpe for mere balance mellem arbejde og liv. Sådan ved du, at du er på vej til udbrænding på arbejdspladsen.
Selvfølgelig er nogle job bare farligere end andre. Nogle, som de første beredskabsmedlemmer, opfordrer dig til at sætte dit liv på linjen. Derefter er der erhverv - som dem på det medicinske område som en læge eller sygeplejerske - hvor du holder en andens liv i dine hænder. At finde balance og styre stress er vigtigt for at bevare din mental sundhed.
Stress og angst
Stress og angst går ofte hånd i hånd. Stress kommer fra kravene til din hjerne og krop. Angst er, når du føler et højt niveau af bekymring, uro eller frygt.
Angst kan helt sikkert være et udslag af episodisk eller kronisk stress.
At have både stress og angst kan have en alvorlig negativ indvirkning på dit helbred, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at udvikle:
- højt blodtryk
- hjerte sygdom
- diabetes
- panikforstyrrelse
- depression
Stress og angst kan behandles. Faktisk er der mange strategier og ressourcer, der kan hjælpe begge dele.
Start med at se din primære læge, hvem kan tjekke din generelle sundhed og henvise dig til rådgivning. Hvis du har tænkt dig at skade dig selv eller andre, få hjælp straks.
Stresshåndtering
Målet med stresshåndtering er ikke at slippe af med det helt. Det er ikke kun umuligt, men som nævnt kan stress være sund i nogle situationer.
For at klare din stress skal du først identificere de ting, der forårsager stress - eller dine udløsere. Find ud af, hvilke af disse ting der kan undgås. Find derefter måder at håndtere de negative stressorer, der ikke kan undgås.
Over tid kan styring af stressniveauet reducere risikoen for stressrelaterede sygdomme. Og det vil også hjælpe dig med at føle dig bedre hver dag.
Her er nogle grundlæggende måder at begynde at håndtere stress på:
- opretholde en sund kost
- sigte på 7-8 timers søvn hver nat
- Træn regelmæssigt
- minimere din brug af koffein og alkohol
- Bliv socialt forbundet, så du kan få og yde støtte
- sørg for hvile og afslapning eller selvpleje
- lær meditationsteknikker som dyb vejrtrækning
Hvis du ikke klarer din stress, eller hvis den ledsages af angst eller depression, skal du straks kontakte din læge. Disse forhold kan håndteres med behandling, så længe du søger hjælp. Du kan også overveje at konsultere med en terapeut eller anden mental sundhedspersonel. Lær stress management tips, du kan prøve lige nu.
Tag væk
Mens stress er en normal del af livet, er for meget stress klart skadeligt for dit fysiske og mentale velfærd.
Heldigvis er der mange måder at klare stress på, og der er effektive behandlinger for både angst og depression, der kan være forbundet med det. Se flere måder stress kan påvirke din krop.
