En ekspres kost er en fantastisk mulighed for hurtigt at miste et par ekstra pund. Der er mange muligheder for sådanne vægttabsteknikker, hver med sine egne styrker og svagheder. For eksempel er en ekspres diæt i 3 dage den hårdeste.
Der er mange diætbegrænsninger, en person kan opleve sult og lethed. Hvad angår ekspress-diæt i 5 dage, er det lidt lettere.
Diæten er afbalanceret, en person får næringsstoffer, mens han på en dag kan miste 1 kg. Alle vælger en teknik, der passer bedst til ham.
Det vigtigste er at følge reglerne i den valgte menu, ellers bør du ikke forvente et effektivt resultat.
Express kost: hvordan det fungerer, fordele og ulemper ved teknikken
Hver dag bliver ekspressdiæter mere populære. Dette er ikke overraskende, fordi ikke alle har råd til at regelmæssigt besøge gymnastiksalen for at holde sig i form. Derudover fører den moderne livsrytme undertiden til hurtige snacks med junkfood, hvilket også påvirker figuren negativt.
Express-diet fungerer efter et meget simpelt princip. Den omtrentlige daglige humane diæt er 2000 kcal. For at slippe af med overskydende vægt skal energiværdien for produkter reduceres. En ekspress diæt i 3 dage vil reducere kosten betydeligt, den daglige mængde Kcal kan næppe nå mærket 1000. Systemet er hårdt, og det er strengt forbudt at følge den længere end den specificerede tid, ellers forstyrres stofskiftet, og vægten stopper simpelthen med at gå.
En ekspress kost i 5 dage er lidt lettere, den daglige norm er 1000-1200 Kcal, mens der ikke er så alvorlige begrænsninger som i den forrige version. Under alle omstændigheder betragtes det også som en hurtig vægttabsteknik.
Fordelene ved hurtigt vægttab kan findes mange. En person vil finde figuren af sine drømme, pigen vil være i stand til at tage på sig sin foretrukne badedragt og andre. Der er kun en ulempe - hvis du ikke følger alle regler og anbefalinger, vil vægten vende tilbage, og nogle gange endda dobbelt.
Hvad du har brug for at vide for elskere af ekspressfoder i 3 dage (eller 5 dage)
1. Det er vigtigt at forstå en vigtigste ting - med hurtigt vægttab udvises mere overskydende væske fra kroppen end fedtmasse. Det er af denne grund, at det er meget vigtigt at begynde at bruge lidt tid på sport. Lad det være morgenøvelser eller aftenjogging - minimale øvelser hjælper med at bevare resultatet.
2. Ekspres kost i 3 dage indebærer, at en person vil spise meget lidt. På grund af dette bremser stofskiftet. Ingen grund til at vente på vægttab på 6-7 kg - dette er urealistisk. Normalt kan maksimalt 3-4 kg tage 3 dage, hvis du nøje følger instruktionerne.
3. Mangel på næringsstoffer gør en person mindre stressresistent. Mange begynder at blive nervøse over bagateller og nedbryde deres kære. For at undgå ubehagelige situationer anbefales det at drikke multivitaminkomplekser på samme tid som ekspressfedt i 5 dage (eller 3 dage) for at kompensere for manglen på vigtige sporstoffer.
3-dages ekspres kost: de mest effektive muligheder for vægttab
Hvis en person presserende har brug for en nødsituation "handling" for at rense kroppen og tabe sig, kan han stole på en ekspress diæt i 3 dage. Der er flere muligheder for menuen; det er ikke vanskeligt at vælge den optimale til dig selv.
Valgmulighed nummer 1: "Tre dages losning"
Hovedpunkterne er, at kroppen aflæses i tre dage, renses for toksiner, affald og overskydende vand. På denne måde kan du miste 3-4 kg.
1. Dag 1. I løbet af dagen er det tilladt at spise friske grøntsager, drikke grøntsagssaft og grøn te uden sødestoffer.
2. Dag 2. Drik vand. I en dag - 3 liter ren ikke-kulsyreholdig væske. Det anbefales, at det sidste glas vand drikkes inden kl. 18.00.
3. dag 3. losning af egern. I en dag skal du tilberede 1 liter kefir fedt 1% og 150 gram cottage cheese. Alle produkter er opdelt i 5 identiske dele og forbruges i løbet af dagen med en forskel mellem snacks på 2-3 timer.
Alternativ nummer 2: "Start med lavt kalorieindhold"
1. Dag 1. Den daglige sats er 900 Kcal. 400 gram fedtfattig cottage cheese, 500 ml naturlig yoghurt er tilladt. Man skal heller ikke glemme drikkevæsken. I løbet af dagen skal du drikke 1,5 liter stille vand.
2. Dag 2. Normen er 800 Kcal. 700 gram friske sæsonbetonede grøntsager, den samme mængde vand som den første dag.
3. Dag 3. Normen er 700 kcal. Spis 3 grapefrugter og 3 kogte æg om dagen. Produkter skiftevis.
Alternativ nummer 3: "Bryllup kommer"
1. Dag 1 - losning. Kun kefir med et maksimalt fedtindhold på 1% er tilladt. Du skal også drikke almindeligt vand - 1,5 liter.
2. Dag 2. I løbet af dagen skal du kun spise sæsonbetonede grøntsager, helst friske. Det kan f.eks. Være tomater eller agurker.
3. Dag 3. 500 gram fedtfattig cottage cheese er opdelt i 5 dele. Intervallet mellem måltiderne er 1,5 timer.
En ekspress kost i 3 dage er en fremragende mulighed for hurtigt at miste 2-3 kg uden at skade sundheden. Under ingen omstændigheder kan du forlænge menuen i en længere periode, da stofskiftet går langsommere.
5-dages ekspres kost: omtrentlig menu
Essensen af metoden er, at du hver dag kan bruge et bestemt produkt. Det viser sig, at ekspressfod i 5 dage henviser til mono-ernæring. Den præsenterede afbalancerede menu hjælper med at slippe af med 4-5 kg i den angivne periode, mens der ikke er noget ubehag og sult.
Eksempelmenu i 5 dages hurtigt vægttab
Dag 1
1. Morgen. Kogt oksekød - 100 gram.
2. Frokost. Kyllingefilet, helst kogt og uden skræl - en portion på 100 gram.
3. Aftenen. Tyrkiet kød, kan koges eller stuves.
Vigtigt! Du kan ikke tilføje salt til kødet eller tilføje andre krydderier til det, ellers vil der ikke være nogen effekt.
Dag 2
1. Morgen. 3 store agurker.
2. Frokost. Braised zucchini eller aubergine. Du kan bruge alle grøntsager undtagen kartofler.
3. Aftenen. Kålkoteletter (3-4 stykker) stegt i olivenolie.
Dag 3
1. Morgen. Grøn te og 1 avokado.
2. Frokost. 2 store appelsiner.
3. Aftenen. Grøn te og 1 grapefrugt.
Dag 4
1. Morgen. 100 gram kogt ris uden salt og andre krydderier.
2. Frokost. Kogt ris - 150 gram, det er tilladt at tilføje finhakket dild.
3. Aftenen. Et glas kefir fedtindhold på 1% 2 timer før sengetid.
Dag 5
1. Morgen. 5 spiseskefulde cottage cheese med minimalt fedtindhold.
2. Frokost. Grøn te og 3 spsk cottage cottage.
3. Aftenen. Et glas vand og 3 spsk cottage cheese.
En ekspress diæt i 5 dage giver dig mulighed for at slippe af med 1 kg hver dag - dette er et garanteret resultat. I nogle tilfælde er en bedre effekt mulig. Det hele afhænger af personens individuelle egenskaber, hans oprindelige vægt.
Vigtige ernæringspunkter for folk, der er på en ekspres diæt
En ekspres diæt handler om at følge de enkle regler for en kalorifattig diæt. Der er dog andre vigtige nuancer, der skal tages i betragtning.
1. Express kost i 3 dage (eller 5 dage) - dette er stress for kroppen. Meget ofte, når en person ser, at han har tabt sig, begynder han at "gribe fat i" denne stress, hvilket resulterer i, at kilogrammen vender tilbage. For at undgå en sådan ubehagelig situation skal du drikke vitamin-komplekser. Kroppen modtager de manglende sporstoffer, forbedrer dens stressmodstand.
2. Det betyder ikke noget, om menuen med ekspres diæt blev valgt i 5 dage eller 3 - du skal altid overvåge vandbalancen, da væsken hjælper med til at fremskynde de metaboliske processer.
3. Minimal øvelse vil hjælpe med at forbedre og konsolidere resultaterne. Det er især vigtigt at bruge tid på opladning om morgenen - 15 minutter er nok.
4. Det anbefales ikke at bruge alkoholholdige drikkevarer under hurtigt vægttab. De bremser ikke kun metabolismen, men vekker også appetitten, er kendetegnet ved et højt kalorieindhold.
5. I nærvær af sygdomme i mave-tarmkanalen er ekspressfoder strengt forbudt, da de kan provokere en forringelse af en persons generelle velvære.
6. Du kan ikke udsætte dig selv for et vægttab i nødsituationer mere end 1 gang på 3 måneder. Misbrug af en reduktion i den daglige norm for nødvendige kalorier kan føre til en kraftig afmatning i stofskiftet, hvilket resulterer i, at en person ikke vil tabe sig, men snarere vil komme sig.
Express-diæt i 3 dage og 5 dage er to effektive metoder, der hjælper med at opnå fremragende resultater på kort tid. Overskydende vægt forsvinder, og hvis du følger de anbefalede henstillinger og regler, kommer han ikke tilbage.
