Oversigt
Dine kalve kan føle sig stramme af en række forskellige årsager. Kalven består af to muskler kaldet gastrocnemius og soleus. Disse muskler beskattes dagligt ved at gå fra sted til sted eller deltage i anstrengende motion.
Når de ikke har deres normale fleksibilitet, kan det påvirke din vægtfordeling og det tryk, du søger på andre områder af din krop, mens du bevæger dig rundt. Som følge heraf kan din fod, ankel og knæ ikke fungere, hvordan de skal. Dette kan forårsage tæthed, smerte og endda skade, der skiller dig fra dine yndlingsaktiviteter.
Hvad er symptomerne?
De symptomer, du oplever med stramme kalvemuskler, kan variere afhængigt af årsagen.
Hvis dine muskler er trange, kan du føle alt fra let ubehag til svær smerte. Muskelen kan føle sig svært at røre og endda ryste under huden. Kramper kan vare hvor som helst fra blot et par sekunder til 15 minutter, eller nogle gange længere. Du kan mærke kramper lige efter træning eller op til fire til seks timer senere.
Andre symptomer kan omfatte:
- pludselig smerte bag på din kalve eller bag dit knæ
- problemer står på dine tiptoes
- smerte, hævelse eller blå mærker
- smerte, især når der påføres muskler modstand
Hvad er årsagerne?
Stramhed eller smerte i kalve er ofte et resultat af overbrug. Aktiviteter som at løbe og spille sport kan være hårdt på dine kalvemuskler. Udholdenhedssport er særlig hård på kroppen.
Marathon løbere, triathletter og ældre personer, der gør masser af anstrengende øvelser, kan være i højere risiko for at udvikle stramme kalve eller endda muskelkramper.
Andre årsager til smerte i kælen eller kramper kan omfatte:
- perifer vaskulær sygdom (PVD)
- dyb venetrombose (DVT)
- muskelsår eller tendonitis skader
- equinus eller begrænset bevægelsesområde i din ankel
- diabetiske ubalancer
- dehydrering
- medicin bivirkninger
- dårlig cirkulation
Stretches for at lette stramme kalve
Hvis du bemærker, at dine kalvemuskler er stramme, kan regelmæssig strækning hjælpe. Prøv at gennemgå følgende øvelser dagligt. Du kan endda gerne strække to gange om dagen for at starte. Dette kan hjælpe med at forlænge muskel fiber og muligvis mindske den smerte, du oplever.
Kalv strække 1
- Stå tæt på en mur med en fod foran den anden, foran knæet er lidt bøjet.
- Hold ryggen knæ lige, din hæl på jorden, og læn dig mod væggen.
- Føl strækningen langs kalgen på dit rygben.
- Hold denne strækning i 20-30 sekunder.
- Skift ben, og skift derefter til i alt 3 gentagelser.
Kalvstræk 2
- Stå tæt på en mur med en fod foran den anden, foran knæet er lidt bøjet.
- Bøj også ryggen mod knæ og hold hælen på jorden, mens du læner dig mod væggen.
- Føl strækningen i den nederste del af din kalvemuskel.
- Hold denne strækning i 20-30 sekunder.
- Skift ben, og skift derefter til i alt 3 gentagelser.
Kalv strække 3
- For en mere avanceret strækning, stå på et trin. Placer bolden på din fod på kanten af trinnet. Din hæl skal være ude af trinet.
- Slap langsomt din hæl ned, mens du bærer vægt gennem benet. Du kan holde fast på noget, som en banister eller væggen, mens du sænker.
- Hold denne position i 20-30 sekunder.
- Skift ben, og skift derefter til i alt 3 gentagelser.
Calf stretch 4
- Læg dig ned på en yogamåtte, og skub derefter din krop op, så du er på alle fire.
- Rett dine arme og ben og hæv dine hofter ind i luften og danner en op og ned V med din krop. Dine knæ og albuer skal være lige.
- Løft langsomt en fod ud af jorden og læg den på modsat ankelen.
- Sænk forsigtigt hælen af din nederste fod til jorden eller så tæt som du komfortabelt kan få.
- Løft langsomt din hæl, så du er tilbage på din fods bold igen.
- Gentag som en del af din opvarmningsrutine 10 til 15 gange på hvert ben.
Let i alt strækker langsomt og støt. At hoppe eller strække for hurtigt kan skade dine muskler.
Stretching kan føle sig ubehageligt i starten, men det bør ikke skade. Start med at holde en strækning i en kort periode og arbejde op til længere sessioner.
Andre behandlinger
RIS
Hvil, is, kompression og højde (RICE) er god til øjeblikkelig behandling af muskelproblemer i de første 48 til 72 timer, efter at du har set tæthed og smerte. Følgende RICE-metoden hjælper med at reducere skader i musklerne.
Prøv at bruge en ispakke i 20 minutter hver anden time, mens du hviler og løfter benet. En kompressionsbandage kan medvirke til at holde blødning og hævelse under kontrol. Forhøjelse af området kan yderligere hjælpe med at reducere hævelse.
Over-the-counter medicin
Over-the-counter smertestillende medicin kan midlertidigt lindre enhver smerte, du har. Prøv ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller naproxen (Aleve).
Fysisk terapi
Hvis dine kalve er kronisk stramme, kan du prøve at få fysioterapi. En fysioterapeut kan ordinere tilpassede strækninger, øvelser og andre behandlinger for at hjælpe med alt fra smerte til muskel ubalancer.
Du kan få brug for en henvisning til at se en fysioterapeut. Din forsikring dækker måske ikke alle omkostninger. For at finde en lokal fysioterapeut i USA, skal du prøve at søge i den amerikanske fysioterapiforeningens database.
Massage terapi
Massage terapi er en anden mulighed. En massage terapeut bruger deres hænder til at manipulere kroppens muskler og blødt væv, hjælper med alt fra smerte til muskelspænding. Din læge kan henvise dig til en autoriseret behandler eller, hvis du er i USA, kan du søge i den amerikanske massageterapiforeningens database for at finde en nær dig.
Massage kan eller ikke dækkes af din sygesikring.Det er bedst at ringe frem for at finde ud af om eventuelle tilknyttede copays eller out-of-pocket omkostninger.
Er der nogen komplikationer?
De fleste tilfælde af stramme kalvemuskler reagerer godt på hjemmebehandling med stretching eller RICE-metoden. Du kan muligvis ikke se resultater med det samme, så lette op på de aktiviteter, der forårsager tæthed og smerte.
Uden behandling kan du udvikle mere alvorlige komplikationer, som:
- kalv trækker
- shin splinter
- rums syndrom
- stress frakturer
Kontakt din læge, hvis dine stramme kalve ikke lette op efter stretching og hvile. Du kan have en mere alvorlig tilstand, som DVT eller senititis, der kræver lægehjælp.
Se din læge, hvis du har følgende symptomer ud over stramme kalve:
- ekstrem smerte
- hævelse
- betændelse
- udledning
- smerte, der bliver værre
Forebyggelse af stramme kalve
Stretching regelmæssigt kan være din bedste chance for at holde dine kalvemuskler løs og smertefri. Her er nogle andre ting, du kan gøre for at forhindre stramme muskler:
- Varm op før stretching og anden øvelse. En langsom gåtur eller jogge i et par minutter skal være nok til at få blodet til at flyde.
- Tjek dine sko. Hvornår har du sidst købt nye? Når gamle sneakers slides ned, giver de mindre støtte til dine muskler og led.
- Brug kompression ærmer. Disse billige soklignende enheder bæres over dine ben. De kan bidrage til at fremme bedre blodgennemstrømning til dine muskler og midlertidigt lindre smerter under bevægelse. Du kan købe dem hos atletiske forsyningsforretninger, eller online på Amazon.
- Engagere i regelmæssig fysioterapi eller massage terapi. Hvis du deltager i udholdenhedssporter, der forværrer dine kalve, kan løbende pleje af en professionel holde dig kørende stærk.
- Arbejde med din generelle fitness. Nogle kramper kan skyldes muskelatrofi og inaktivitet. Dette gælder især for personer over 40 år.
- Bliv hydreret. Drik rigeligt med vand hele dagen. Spis en velafbalanceret kost, der indeholder kilder til calcium, kalium og magnesium.
Takeaway
Undgå at ignorere stramme kalvemuskler. De vil sandsynligvis fortælle dig noget. Du må muligvis sænke et stykke tid eller lave en lægeaftale for at udelukke mere alvorlige forhold, som DVT. Efter lidt hvile og strækning skal du være tilbage på dine fødder på ingen tid.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
