Vi lever i en vanvittig rytme, og nogle gange er dagene så intense, at der absolut ikke er tid til at afsætte til vores helbred.
Og når endelig en sådan tid kommer, erstatter en afslappende dovne den dynamiske rytme. Og igen har vi ikke sundhed.
Hvordan skal man være? Vi tilbyder dig 10 meget enkle og hurtige måder til at forbedre dit helbred, hvilket ikke forhindrer dig i dovenskab, fordi det kun tager dig et minut.
1. Kram nogen
De fleste moderne sundhedsmæssige problemer - fordøjelsessygdomme, fedme, søvnløshed, depression, for tidlig aldring, diabetes, kræft - er enten forårsaget eller forværres af stress. Heldigvis har folk mulighed for at roe deres krop gennem fysisk kontakt: under berøring producerer kroppen et hormon kaldet oxytocin. Oxytocin giver et signal til hjernen om, at du er sikker, reducerer følelsen af aggression og giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed på at opretholde arbejdet i kroppens systemer. Så kram nogen! I et minut.
2. Rør ved dig selv
Som en anden person kan aktivere hormonet oxytocin i dig, så du kan altid gøre det selv. Placer bare håndfladerne på brystet og føl varmen fra din krop.
3. Udnyt tandtråd.
Undersøgelser viser, at dårlig mundhygiejne kan føre til betændelse i tandkødet, mavesår og forskellige infektioner. Tandtråd fjerner madrester, som din tandbørste ikke kan nå.
4. Gå op eller ned ad trappen i stedet for elevatoren
Det tager dig kun et minut at gå til dit gulv, hvis du ikke bor højere end fem. Dette er en god træning til ben, gluteus og hjerte-kar-system. Hvis du bor højt, er den ideelle mulighed for dig at gå ned ad trappen (kun hvis du ikke er i hæle). Øv ikke kun dine ben, men også det vestibulære apparat 🙂
5. Læg en køkkensvamp i mikrobølgeovnen.
Køkkensvampe - en flok ubehagelige bakterier, der kan komme ind i maden eller på dine hænder. Gør det til en vane at lægge en svamp i mikrobølgeovnen hver dag og indstil den til fuld kapacitet i 30 sekunder - dette er nok tid til at dræbe alle bakterier. Og glem ikke at skifte køkkensvamp til ny hver anden uge.
6. Ring til forældre
Undersøgelser viser, at når du hører dine forældres stemme, producerer din krop yderligere oxytocin, som forresten fremmer heling af sår - bogstaveligt talt.
7. Vask frugt
Selv hvis du ikke er sulten, skal du vaske frugten straks efter at du kommer fra butikken. Skyl kurven med blåbær og anbring bærene i en skål i køleskabet eller på bordet. Når du derefter vil spise, har du en sund mulighed, og du bliver ikke fristet af pakningen af chips eller chokolade. Det vigtigste er sunde vaner!
8. Planlæg din træningsplan.
Brug et minut på at tilføje en ugentlig træningsplan til kalenderen. Fra et psykologisk synspunkt, vil du sjældent gå glip af dem og se efter undskyldninger for ikke at gå i undervisningen, hvis du på forhånd afsætter tid til at planlægge klasseskemaer i et motionscenter. Med andre ord, tag et øjeblik på at skabe yderligere motivation og derefter få enorme fordele ved effektive træning.
9. Undersøg dit bryst.
Dette er ikke den mest behagelige ting, men regelmæssig brystundersøgelse kan hjælpe med at opdage en potentielt farlig knude. Det bedste tidspunkt at inspicere brystet er den første uge fra den dag, hvor cyklussen begynder. Hvis du føler ubehag eller en klump under palpation, skal du ringe til din læge.
10. Klik på dit “positive point”
Tryk på punktet mellem øjenbrynene (som en mulighed - massér det med din finger) i et minut for at forbedre trivsel. Denne manipulation dirigerer blod til den prærontale cortex, som hjælper dig med at tage informerede beslutninger. At trykke på punktet mellem øjenbrynene har en positiv effekt på sindet og kroppen.
