Med alt dette "gør dig klar til din sommer bikini bod" ting der foregår, ville jeg prøve min egen fitness udfordring. Men denne er anderledes - den ene er gennemførlig.
Vi har alle rigtig skøre liv, men jeg ønskede at skabe noget, som folk kan gøre, så deres træning er lidt bedre. Sammen med kroppens positive bevægelse ønskede jeg at understrege, hvor vigtigt det er at elske dig selv i huden, som du er i lige nu. (Og lad os stoppe med at bruge udtrykket "bikini body" mens vi er på det!)
At arbejde ud og spise ret handler ikke kun om at slanke sig eller se på en bestemt måde. Det handler om at ændre din livsstil på en måde, der gør dig til en mentalt og fysisk stærkere person. Det handler om tillid og lader din indre skønhed overtage. Jeg har lavet en fitnessaktivitet for hver dag i ugen med lækre madtips til at blive sund. Ingen af disse kræver et motionscenter og kan gøres hjemme eller i en nærliggende park. Glem ikke at strække før og efter dine træningstræning!
Søndag
Søndag er ikke dagen til at skubbe dig til udmattelsens punkt, men det er stadig vigtigt at få dit blod til at flyde og musklerne bevæger sig. I dag er kickstart til hele ugen.
- Din træning: Gå 10 minutter, kør 5 minutter, gå 10 minutter.
- Din måltid plan: Spis som du normalt ville i dag, men spis en kop frugt før hvert måltid.
Mandag
Nu hvor du er tilbage i arbejdsugen, er det tid til at blive seriøs med din træning. Alle forsøger altid at springe mandag træning på grund af at være træt, men det er netop derfor, du burde presse dig selv til at træne endnu mere.
- Din træning: 45 jumping jacks, 2 minutters pause, 15 crunches, 25 sekunders plank. Gentag 2 eller 3 gange.
- Din måltid plan: Til frokost skal du erstatte dit måltid med en stor salat. Tilsæt masser af grøntsager.
tirsdag
Din krop bør være lidt mere vant til de mindre justeringer, du har lavet hidtil. Nøglen er at skubbe dig lidt mere hver gang.
- Din træning: Gå 5 minutter, Kør 10 minutter, gå 10 minutter.
- Din måltid plan: Til morgenmad, start fridagen med løs granola i en skål, skære bananer og blåbær og dryss det med honning. Ikke kun er denne kombination påfyldning, men det er også en lækker måde at starte dagen og en af mine yndlingsmåltider at spise.
onsdag
Det er midten af ugen, og du har været på den sunde maling, så du skal føle en glød. I dag er dagen at have en rigtig sjov træning.
- Din træning: Spil et spil basketball, fodbold eller en anden sport i en time. Vælg sporten eller aktiviteten, hvor du får den bedste svedssession og det sjoveste.
- Din måltid plan: Efter din træning vil du sandsynligvis være sulten. Jeg anbefaler, at du spiser en wrap til middag. Det vil være en lækker og sund måde at fylde din mave på, og det er nemt at købe eller lave! Brug en hvede eller spinat tortilla.
torsdag
Nærmer i slutningen af ugen, yay! I dag er det tid til at komme tilbage til muren.
- Din træning: 15 burpees, 1-minutters pause, 30 crunches, 15 pushups, 40 jump jacks. Gentag 2 eller 3 gange.
- Din måltid plan: For en snack, få kreativ og lav en smoothie efter eget valg med dine yndlings ingredienser.
Fredag
Du er næsten tæt på slutningen af denne træningsplan, men også i starten af weekenden! Jeg anbefaler, at du gør denne træning om morgenen, før du starter din dag. Der er en chance du ikke vil udøve på en fredag aften.
- Din træning: Gå 3 minutter, Kør 10 minutter, gå 3 minutter, Kør 5 minutter.
- Din måltid plan: Prøv at prep alle dine måltider på forhånd i dag, så du ved hvad du spiser er sund og at du skal spise rigtigt.
lørdag
Den sidste dag, men ikke mindst! Dagens træning slutter din uge med et knæk!
- Din træning: 10 pushups, 15 crunches, og 20 hoppende air squats. Gentag 5 eller 6 gange.
- Din måltid plan: Prøv at spise super rent i dag. Opdræt dit lokale landmændsmarked og find friske råvarer til brug. Snacks i dag bør omfatte grøntsager som gulerødder og majs.
Og du gjorde det! Pat dig selv på ryggen, hvis du gjorde det gennem ugen. Det tager engagement i at opfylde enhver form for fitnessudfordring. Nøglen gør det sjovt og gennemførligt. Lad mig vide i kommentarerne, hvordan din uges lange fitnessudfordring gik. Hvad gik det godt? Hvad gjorde det ikke? Og hvordan vil du justere og udfordre dig selv i næste uge?
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den Brown Girl Magazine.
Anagha Kikkeri er en 17-årig pige fra Dallas, Texas. Hun er en politisk aktivist, der primært fokuserer på at rette op på krænkelser af lighed og menneskerettigheder. På sin egen tid nyder hun at spille klaver, frivilligt arbejde og tilbringe tid sammen med sin familie.
