Jeg skal være ærlig - det var en slooooow-proces.
Foto: Domenico Loia | Unsplash
Jeg vil aldrig glemme første gang, jeg indså, at der var noget "off" omkring mine hydrering vaner. Jeg var 25 og havde lige flyttet til solrige Los Angeles. En medarbejder bad mig om at tage en vandretur, og mens mine foretrukne weekendaktiviteter på dette tidspunkt i mit liv var mere gåtur til hoveddøren for at få fat i pizza-leveringen, var jeg i desperat behov for venner - så jeg besluttede at give det er en go.
Da min nye ven plukket mig lyst og tidligt om morgenen, blev hun klogt - væbnet med en stor flaske vand. Mig?
Jeg valgte at bringe en energidrik og en Coke Zero.
Sandheden er, for det meste af mit liv var drikkevand bare ikke noget. Som barn, held og lykke, hvis du prøvede nysgerrige Capri Suns eller Hi-C juice kasser fra mine hænder. Som teenager, jeg regnede med at drikke Jackfruit-Guava Vitamin Water, "det pige" drikke på min high school, var lige så god som at drikke rent vand (Spoiler alert: Det er ikke). Og når jeg slog college, blev en fast 99 procent af enhver væske, der ramte mine læber, infunderet med en type alkohol eller en anden.
Da jeg flyttede til LA, var jeg i grov form. De år, jeg tilbragte, drikker ikke andet end sukkerholdige drikkevarer, havde taget sin vejafgift på min krop.
Jeg var 30 pounds overvægt. Jeg var træt hele tiden. Jeg kunne ikke engang tænke på at komme ud af sengen uden at snyde en dåse sodavand. Kort sagt var jeg et varmt, dehydreret rod.
Først forsøgte jeg at blive frisk uden vand
Denne stigning var spring-off-punktet til en ny livsstil. Som en officiel Los Angeles bosiddende besluttede jeg at gøre som lokalbefolkningen og give hele det "sunde" ting et forsøg - men giv op min Coke Zero? At jeg ikke var klar til.
I stedet fokuserede jeg på alle mine andre mindre ønskelige vaner. Jeg begyndte at tilbringe mine lørdag morgen vandreture i stedet for at sove i. Jeg erstattede frosne pizza og vanilje wafers med frisk frugt og grøntsager. Jeg stoppede med at drikke alkohol, som lige så meget var en offentlig tjeneste, da det var en personlig præstation. Jeg hyrede en personlig træner, der introducerede mig til en helt ny verden af pushups, lunges og burpees.
Og ved du hvad? Ting begyndte at blive bedre. Jeg tabte lidt. Jeg havde lidt mere energi. Mit liv begyndte at tage udseendet af en noget sund person.
Men jeg klamrede stadig på mine sukkerholdige drikkevarer, som et barn klæber til deres sikkerhedstæppe. Jeg fik bare ikke appellen af vand. Det var intetsigende, det var usmageligt, og det leverede ikke den slags sukkerinduseret endorphin rush jeg fik fra et dejligt forfriskende glas Coke. Hvad var den store deal?
Det var først, før min træner fysisk fjernede sodavand fra min hånd og fortalte mig, at han ikke længere ville arbejde med mig, før jeg begyndte at bringe en flaske vand til gymnastiksalen, som jeg begyndte at undersøge om og hvorfor jeg skulle begynde at drikke H2O. Og viser sig? Det faktisk er slags en big deal.
"Drikkevand, der er ordentligt absorberet i dine celler, er afgørende for at blive sundt og opretholde den rette funktion af hvert system i din krop, herunder dit hjerte, hjerne og muskler", siger Carolyn Dean, MD, ND, et medicinsk rådgivende bestyrelsesmedlem for Næringsmiddel Magnesium Association. Betydningen af drikkevand bør ikke overses. "[Ikke drikker nok vand kan forårsage] højt blodtryk, nedsat hukommelse og koncentration, træthed, depression og irritabilitet, dårlig fordøjelse, mavesmerter, forstoppelse, sukker og junkfood trang, hovedpine, forstoppelse, svimmelhed, øget appetit, muskelkramper, tørst, tør mund, træthed, gigt, ledsmerter, for tidlig aldring og vejrtrækningsproblemer. "
Yikes.
Hvordan opsatte jeg mit vandindtag
Så efter ca. fem sekunders forskning var det tydeligt, at jeg havde brug for at drikke mere vand. Men faktisk gør det ske? Det var en proces.
Det første jeg måtte gøre var at finde ud af, hvor meget vand jeg faktisk skulle drikke. "Jeg anbefaler at drikke halvdelen af din kropsvægt (i pund) i ounces vand", siger Dean. Så for mig betød det 65 ounce vand hver dag.
At gå fra nul til 65 natten over syntes helt overvældende, så jeg begyndte at tage baby skridt mod mit mål.
Jeg begyndte langsomt at erstatte min daglige sodavand med mousserende vand. Boblerne hjalp med at kneppe min hjerne og hjalp mig med at aftage koks nul. I første omgang var splittet ca. 50/50 (en sodavand, et mousserende vand), men efter nogle måneder med at afvænne mig selv fra de kunstige sødestoffer, kastede jeg sodavand helt ud (med undtagelse af den ene 7 ounce dåser per dag Jeg nyder nu, fordi #treatyoself).
Før jeg gik i seng, begyndte jeg at lægge et glas vand på min natbord og drikke det, før jeg kom ud af sengen om morgenen. På restauranter stoppede jeg med at bestille drikkevarer og fast i vand, hvilket var lige så godt for min tegnebog som mit helbred. Og jeg investerede i en flot vandflaske (denne adorbs polka dot Kate Spade flaske ... ikke for lurvet!), Der holdt min H2O dejlig og cool, om jeg var på arbejde eller i gymnastiksalen.
Jeg skal være ærlig - det var en slooooow behandle. Jeg havde drukket sukkerholdige drikkevarer uden en anden tanke i årtier. Ligesom at håndtere nogen ubevidst vane, var det ikke nemt at fortryde alle de år med konditionering. Der var mange gange - især hvis jeg følte mig stresset eller overvældet - hvor jeg kastede mit tilsagn om at drikke mere vand ud af vinduet og tilbragte hele dagen chugging energidrikke i stedet.
Men jo dybere gik jeg ind i en verden med ordentlig hydrering, jo klarere blev det at drikke de sukkerholdige drikkevarer, jeg elskede så meget, faktisk fik mig til at føle sig forfærdelig. Da jeg tilbragte dagen med at drikke Coke Zero, var jeg humør. Jeg var træt.Jeg havde ikke energi til at tackle mine træningsprogrammer. Jeg sov forfærdeligt. Og det var da det klikede - hvis jeg ikke bare ville se sund ud, men føle sundt, jeg var nødt til at sparke denne vane én gang for alle.
Det tog en god lang tid at gå frem og tilbage mellem H2O og sodavand, men til sidst ramte jeg min 65 ounce mål.
Tips til at drikke mere vand
- Jazz op smagen. "[Klem] lidt frisk citron i din vandflaske," siger Dean. Det tilføjer et godt strejf af smag og har nogle ekstra fordele. "Citron vil ikke spike dit blodsukker og hjælper med fordøjelsen."
- Beløn dig selv. Opsæt et belønningssystem for, når du rammer dine daglige indtagsmål i en uge lige. Gå til en massage eller hvad som helst andet føles afslappende og overbærende for dig og din smag. I ordene fra Tom Haverford, behandle dig selv!
- Hype dit vand. "Når du har de rigtige mineraler i din celle, trækker det automatisk i vand for at skabe den perfekte elektrolytbalance," siger Dean. For at få elektrolytbalanceringsfordele blandes ½ tsk havsalt, Himalayasalt eller Keltisk salt og 1 tsk magnesiumcitratpulver i 32 ounce vand og drikke hele dagen. At vide, at vand vil øge dit helbred kan være en stor motiverende faktor.
Drikkevand er som at blive genfødt via vandfald
Et eller andet sted undervejs skete der noget skørt - jeg begyndte faktisk at god fornøjelse drikker vand. Nu har det været omkring syv år, og lad mig fortælle dig, det er helt ændret mit liv og mit helbred.
Da jeg med succes overgik til at drikke mere vand, var det katalysatoren for en hel masse nye sunde vaner. Min tanke var Hvis jeg kunne blive en vanddrikker efter en levetid på at drikke lige op sukker ... hvad mere kunne jeg gøre?
Jeg begyndte at køre, til sidst færdig med en fuld maraton. Jeg skar langt tilbage på koffein. Jeg købte en juicer og begyndte at sparke mine dage med en kombination af kale, citron og ingefær ... med vilje.
Drikkevand gør også livet lettere. Jeg var i stand til at opretholde min vægt uden megen tanke eller indsats. Jeg havde mere energi til at komme igennem dagen. Min hud var så glødende, jeg kunne nemt komme væk uden at have sminke. Og hvis jeg var tørstig, var jeg ikke nødt til at køre rundt på udkig efter en dagligvarebutik, der bar den sukkerholdige drik, jeg længes efter den dag, fordi gætte hvad? Der er vand bogstaveligt overalt.
Men måske har den største indflydelse drikkevand har haft på mit liv? Det er ro i sindet, jeg ved, at jeg giver min krop det, der skal fungere på højeste niveau. Og det er værd at gå glip af alle Capri Suns og Coke Zeros i verden.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
Deanna deBara er freelance skribent, der for nylig flyttede fra solrige Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besat over sin hund, vafler eller alle ting Harry Potter, kan du følge hendes rejser på Instagram.
