Har du nogensinde følt en ufrivillig tæthed, hårdhed eller udbulning i en muskel? Det kaldes en muskelspasmer. Denne type kramper kan ske for nogen af forskellige årsager og i mange områder af din krop.
Spasmer er almindelige i underlivet, arme, hænder og fødder. Du kan også føle dem i dine kalve, hamstrings og quadriceps, og langs ribben buret. Mange tilfælde af simple muskelspasmer er forårsaget af kraftig motion og kraftig sport. Tålmodighed, hvile, blid strækning og massering af musklerne kan hjælpe med at lindre smerten.
Mennesker med akut nakke og rygsmerter lider ofte af muskelspasmer. Gravide kvinder er også tilbøjelige til muskelspasmer på grund af den pludselige stigning i vægt. Menstruerende kvinder oplever muskelkramper på grund af livmoderkontraktioner, selvom sværhedsgraden af smerten varierer fra person til person. Muskelspasmer er en almindelig bivirkning ved kroniske tilstande som multipel sklerose, muskeldystrofi og McArdles sygdom.
Mens muskelspasmer kan være smertefulde, er relief tilgængelig med disse syv naturlige muskelafslappende midler.
1. Kamille
Kamille er en gammel urt, der bruges til at behandle en række lidelser, herunder muskelspasmer. Den indeholder 36 flavonoider, som er forbindelser, der har antiinflammatoriske egenskaber. Du kan massere kamille æterisk olie på berørte muskler for at give aflastning fra spasmer. Kamille te kan også hjælpe med at slappe af ømme muskler.
Shop for kamille te.
2. Kirsebærsaft
Mennesker, der tilmelder sig marathoner træner kraftigt, hvilket ofte forårsager stor stress på deres muskler. Kirsebærsaft kan hjælpe med at bekæmpe inflammation og muskelsmerter, der er så almindelige hos løbere. Undersøgelser viser, at drikkerterter kirsebærsaft kan minimere smerter efter kørsel. Antioxidant og anti-inflammatoriske kvaliteter i frugten hjælper med at slappe af musklerne naturligt.
Shop for kirsebærsaft.
3. Blåbær smoothies
En anden sød og naturlig måde at slappe af på dine muskler er ved at spise blåbær. En nylig undersøgelse tyder på at have en blåbær smoothie før og efter træning kan hjælpe med at accelerere genopretningen fra muskelskader. Blåbær har antioxidantkræfter og har vist sig at reducere oxidativ stress og betændelse.
4. Cayenne peber
Capsaicin, et stof, der findes i cayenne peber, er en naturlig muskelafslappende middel, som ofte anbefales til mennesker, der lever med fibromyalgi og reumatoid arthritis. Det kan føjes til mad, som i denne grillede rejer med lime fløde opskrift, eller du kan finde cayenne peber i kapselform og som creme. Når det bruges som creme, kan du anvende det på områder, der er ramt af muskelspasmer.
Shop for cayenne peber.
5. Vitamin D
Folk, der har regelmæssig muskel smerte eller spasmer, kan være mangelfulde i vitamin D. Dette vitamin kommer i mange former, herunder væsker, tabletter og kapsler. Du kan også få det i fødevarer som æg, fisk og beriget mælk. At få regelmæssig udsættelse for sollys er en anden måde at få D-vitamin på!
Shop for vitamin D kosttilskud.
6. Magnesium
Magnesium er afgørende for menneskers ernæring, da den opretholder normal muskel- og nervefunktion. Selv om det er sjældent, er tidlige symptomer hos mennesker, der mangler i dette mineral, muskelsmerter. Dette mineral findes hovedsagelig i fødevarer som bananer, mandler, bælgfrugter og brun ris. Det er også tilgængeligt som supplement.
Shop for magnesium kosttilskud.
7. hvile
Måske er den bedste og mest naturlige måde at slappe af på dine muskler på at hvile. Sørg for at få masser af søvn, drik masser af væsker, og prøv ikke at overarbejde den berørte muskel. Brug af varmepuder eller isemballager på musklerne kan give øjeblikkelig lindring. Sommetider er muskelspasmer på grund af overstimulerede muskler, og is kan hjælpe med at berolige overførslen af impulser fra hjernen til den overaktive muskel.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
