For mange ting at gøre. Den ene problemer efter den anden. Uventede skuffelser. En "kundesupport service", der ikke kan hjælpe dig.
Mindre daglige problemer kan forårsage en storm af negative følelser, der er vanskelige at kontrollere. Spændingen stiger og ... før eller senere opstår der en eksplosion.
For nogle udtrykkes krisen i voldelige tårer. Andre oplever en ukontrollerbar vredefølelse. Stadig andre lider og føler sig som en dust. Det er ubehageligt at indse, at du er voksen, men du holder op med at kontrollere dig selv og blive hysterisk.
Strategi
Brug 12 enkle strategier for at forhindre kriser forårsaget af daglige frustrationer og skuffelser.
1. Definer dine "triggere" (udløser), der forårsager en krise, og lav en plan.
At kende dig selv og dine svagheder vil hjælpe dig med at undgå problemer, før de opstår. For eksempel ved du, at dit svage punkt er moderne computerteknologi. Du mistede ofte dit humør i sådanne situationer.
Når du giver computeren til reparation, lav en liste over spørgsmål, der interesserer dig på forhånd, og mind dig selv om at være høflig og respektfuld overfor datalogi. Den samme taktik fungerer på lægekontoret eller inden en vigtig samtale med en mand eller kone. Husk dig selv, at dit mål ikke er at smide følelser ud, men at løse et specifikt problem.
Spørg dig selv, hvorfor du tillader, at små ting påvirker dit humør. Svaret kan ligge i den falske tro på, at du er "speciel", og at problemer bør omgå dig. Måske synes du, at dit liv skal gå glat hele tiden. Omdefiner disse overbevisninger!
2. Prøv at forstå hvorfor de små ting er så irriterende og generer dig.
Små stressfaktorer kan være mere skadelige end alvorlige livsproblemer. Hverdagens problemer undergraver vores ro i sindet, fordi de opstår og ophobes så hurtigt, at vi ikke har tid nok til at tackle dem. Da du ofte allerede er udmattet af kampen med en mere alvorlig begivenhed, forårsager en ny stressor, endda en lille en, effekten af det sidste fald.
3. Definer dit "stressbillede".
Undersøg dine tidligere kriser. Hvad er de første tegn på, at du er klar til at miste dit humør? Er disse fysiske signaler - for eksempel hjertebanken eller intermitterende vejrtrækning? Eller følelsesmæssige tegn - lad os sige en negativ samtale med sig selv, at andre er vrede på dig eller fordømmer dig bag din ryg? I så fald skal du identificere disse røde flag og bruge strategierne nedenfor.
Føler du, at du er klar til at flyve væk fra spolerne, og at du hurtigt har brug for at trække dig sammen? Hvad hjælper dig med at komme tilbage på sporet?
4. Opskrivning.
Fortæl dig selv, at de problemer, du har, er en udfordring for dig, ikke et problem med katastrofale proportioner.
5. Vær realistisk.
Frustration er en sensation, der opstår, når du ikke når dine mål. Modgift mod frustration: realisme. Skift dine forventninger til situationer, når du oplever en computerfejl, dit barn bliver syg, eller en anden uforudset begivenhed opstår.
6. Tag en dyb indånding.
Hvis du er klar over, at din reaktion på stress øges, tag en dyb indånding for at bremse din vejrtrækning. Træk vejret dybt. Dette vil hjælpe dig med at reducere stress og bevare kontrollen over følelser.
7. Spørg efter, hvad du har brug for.
Spørg, hvis det er relevant, direkte, hvad du har brug for. For eksempel: "Jeg er ikke særlig god til computere. Kan du lære mig, hvordan jeg skal tackle dette problem i fremtiden?" Brug selvhævdende færdigheder til at tale åbent med respekt for din samtalepartner.
8. Gentag nyttige mantraer.
Brug din mantra til hurtigt at omdirigere din tankegang. Kom med dine egne eller vælg blandt de foreslåede. Gentag dem så ofte som nødvendigt:
- Vær ikke bange for de små ting.
- Jeg vil løse dette problem på en eller anden måde.
”Jeg kan håndtere dette.”
”Jeg finder ud af det.”
”Jeg har bare brug for tid.”
Hvad du ikke kan gøre: fire "nej"
Tillad dig aldrig at blive for:
- sulten;
- ondt;
- ensom;
- træt.
Tag en pause, snak med en ven, spis en snack, find en måde at slappe af lidt på og genvinde styrken.
Tal venligt til dig.
Når dine følelser går ud af hånd, skal du udtrykke empati for dig selv. Sig: "Ja, det er svært, og det vil tage lidt længere tid, end jeg forventede. Hold fast." Eller "Du er færdig. Fortsæt med det gode arbejde" eller "Du gør det bedste du kan."
Empati med andre.
Hvis det at interagere med nogen irriterer dig, er det også ubehageligt for en anden person. Respekter din samtalepartner og vis lidt empati. Fortæl dig selv: "Det må være trættende at forklare den samme ting igen og igen."
Undskyld.
Anerkender, at du ikke kan være perfekt, og nogle gange vil du opføre dig som den sidste nar. Hvis dette sker, undskyld! For eksempel kan sælgeren simpelthen sige: ”Beklager, jeg mistede temperamentet,” og det vil være nok. For en elsket, ægtefælle eller kollega skal en undskyldning være oprigtig og bevidst.
Medmindre du er en helgen og en vismand, vil der opstå kriser fra tid til anden. Det er vigtigt at lære at forhindre dem, at være i stand til at tackle problemer og undskylde, hvis du har mistet kontrol over dig selv.
