Meget lavt kalorieindhold kost
En kost med 500 kalorier er en ekstrem form for en meget lavt kalorieindhold (VLCD). Det kræver, at du drastisk reducerer mængden af mad du spiser, normalt til maksimalt 800 kalorier om dagen.
VLCD'er bruger måltid udskiftninger som drikkevarer, shakes og forberedt mad barer i stedet for måltider i mindst to måltider om dagen. VLCD'er er beregnet til mennesker, der er meget overvægtige og har ikke været i stand til at tabe sig efter at have forsøgt mange kostplaner.
Denne kost kan være farlig og kræver medicinsk vejledning. Læs videre for at lære mere om risiciene og målene for 500-kalorieindholdet.
1. Gør det ikke alene
En læge vil ordinere en kost med 500 kalorier, hvis han eller hun har besluttet, at det er afgørende for dig at tabe sig. De gør det ved at afveje dine generelle sundhedsproblemer mod risici og potentielle komplikationer ved drastisk kaloriereduktion.
Hvis din læge ikke har anbefalet en kost med 500 kalorier, bør du ikke prøve denne diæt. En kost som denne har risici og forholdsregler forbundet med det. En læge bør overvåge dig, mens du er på denne diæt.
2. Den 5: 2 kostplan
Nogle mennesker bruger en kost med 500 kalorier som led i den nyligt populære 5: 2 intermitterende kostplan. Under denne plan spiser du en afbalanceret middelhavsstil af ca. 2000 kalorier i fem dage i ugen og begrænser dig derefter til 500 lavt kulhydratkalorier pr. Dag i de to andre dage. De to "faste" dage er normalt ikke sammenhængende.
Der er meget få beviser for at understøtte fordelene ved 5: 2 intermitterende slankekure over daglig kaloriereduktion.
3. Hvor meget er 500 kalorier?
Du kan få en ide om, hvor meget (eller hvor lille) 500 kalorier er, når du overvejer kalorieantalet af populære fødevarer. USDA beregner at to håndfulde jordnødder eller et stykke pepperoni pizza indeholder ca. 250 kalorier. Et æble indeholder færre end 80 kalorier, mens to stykker stegt kylling indeholder ca. 400 kalorier.
Du vil måske også overveje, hvor mange kalorier du brænder om dagen. Ifølge Harvard Medical School brænder en 185 pund person 72 kalorier ved bare at sidde i et times møde.
4. Du har stadig brug for ernæring
Et af problemerne med en kost med 500 kalorier er, at det ikke sætter grænser for de fedtstoffer og kulhydrater, du spiser. En servering af chokolade pund kage og et glas mælk tilføjer op til omkring 500 kalorier. Men det såkaldte måltid kommer ikke engang tæt på at give dig de næringsstoffer, du har brug for, selvom du bare sidder i et møde.
Uanset kalorieantalet omfatter en velafrundet kost frugt og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. At være sund handler om meget mere end blot et tal.
5. Fare for mangler
De største farer forbundet med en 500-kalorie diæt vedrører vitamin- og mineralmangel. Vitamin- og mineralmangel kan føre til mange sundhedsmæssige problemer. Faktisk kan de fleste mennesker ikke opfylde deres vitamin- og mineralbehov, hvis de spiser mindre end 1200 kalorier om dagen.
For eksempel ifølge Mayo Clinic, hvis din kost mangler mineralzink, som er i græskarfrø og oksekød, kan du lide hårtab.
Lavt jernindtag kan føre til anæmi, mens kronisk lavt indtag af calcium og D-vitamin kan føre til osteoporose senere i livet. Hvis du ikke får nok af vitamin niacin, fundet i tun og datoer, kan du være i fare for hjerteanfald på grund af tilstoppede arterier. Overvej altid den fulde ernæringsmæssige makeup af de fødevarer, du spiser, ikke kun deres kalorier.
6. Muskeltab
En kost med 500 kalorier kan også sætte dig i fare for muskeltab. Sharon Palmer, R.D., diætist og forfatter af "Plant-Powered for Life", påpeger, "Når din krop har fortæret dine fedtreserver, begynder den at forbrænde den sunde muskel."
I starten kan muskelforstyrrelser virke som om du taber mere vægt, men husk at ikke alt vægten er dårlig. For at holde din krop sund, skal du kunne opbygge muskler. En sund kost forbrænder fedt, ikke muskler.
7. Metabolske ændringer
En anden sundhedsrisiko at huske på, når du overvejer en kost med 500 kalorier, er, at din metabolisme vil ændre sig, når du reducerer mængden af kalorier du spiser i en tilstrækkelig lang periode. Alvorlig kaloriebegrænsning i længere perioder vil føre til en langsommere metabolisme. Dette kan føre dig til at forbrænde færre kalorier. Også, når du taber, har du brug for færre kalorier til at opretholde din nye vægt, end du havde brug for til din oprindelige vægt.
Dr. Mindy Haar, Ph.d., RD, CDN, fra New York Institute of Technology, siger: "Mange mennesker tror, at de kan holde på en diæt på kort sigt, tabe vægten og derefter gå tilbage til at spise den måde de var før. Men hvis de gør det, vil de genvinde sig, indtil de når deres oprindelige vægt. "Ofte taber folk både fedt og magert masse, men genvinder primært fedt, hvilket er, hvordan kostvaner kan lukke op, hvilket gør os dybere i det lange løb.
Takeaway
Du bør kun udføre en 500-kalorie kost under en læge nøje overvågning. Selv om du kan tabe dig, er du i fare for underernæring, som kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer. Sundt vægttab omfatter at få en række næringsstoffer fra forskellige fødekilder, begrænse fødevareportioner og brænde flere kalorier, end du spiser. Hold dig til den fremgangsmåde for at få pundene fra og holde dem væk.
