Hvordan man taber sig efter fødsel - nyttige tip til unge mødre

Hver ung kvinde søger at tabe sig efter fødsel eller mindst så hurtigt som muligt for at genvinde sin tidligere vægt. Et simpelt og klart mål kan imødekomme mange hindringer for at nå det. Pasning af babyen efterlader ikke tid til sig selv, så mødre ofte ikke kan tabe sig hurtigt. Nogle fortsætter med at gå på vægt i det første år efter fødslen. Dette er et af de mest relevante emner for unge mødre, næsten dagligt diskuteret på legepladser. Der er flere beviste, effektive og enkle anbefalinger.

Hvorfor er en kvinde bedring efter fødsel?

De fleste kvinder står overfor problemet med overvægt efter fødslen. Selv dem, der ikke klagede over en tendens til at være overvægtige og nedsatte stofskifte, før de fødte, bemærker, at de efter det samme ernæringssystem og mængden af ​​mad ikke kun kan genvinde deres tidligere vægt, men også få den.

Hvordan kan man tabe sig efter fødsel? Dette er det vigtigste spørgsmål, der interesserer unge mødre. For at give et svar på det, skal du forstå årsagen til stigningen i kropsfedt. For en sådan afmatning i metabolismen er hormonelle ændringer, der forekommer under graviditeten, ansvarlige. Derudover er væskeretention i kroppen mulig.

I stigende grad er årsagen til vægtøgning en fuldstændig nedsænkning i pleje af et barn. Under amning såvel som efter den bør en sund kvindes vægt ikke stige. Tværtimod, mod slutningen af ​​det første år efter fødslen, skal moderen komme sig og genvinde den fødte vægt. Når alt kommer til alt vender 90% af dem, der fødte, der ikke vendte tilbage til deres tidligere vægt i lidt over et år, aldrig tilbage til det.

Hvordan kan man tabe sig efter fødsel? Hvor skal man starte?

Ha tålmodighed! Vægttab efter fødsel bør ikke være hurtigt. Graviditet er en enorm stress for kroppen i forbindelse med en ændring i den hormonelle baggrund, en mangel på vitaminer og et fald i fysisk aktivitet. Det er vigtigt at vide, at normalt vægttab efter fødsel er et gradvis, naturligt fald i kropsvægt på ca. 200-400 gram om ugen. Hvis det naturlige vægttab forekommer hurtigere, er det muligt, at kroppen er udtømt for stress, underernæring og hormonel ubalance. Hormonel baggrund er fuldstændigt gendannet kun to år efter fødslen.

Vægttab er bedst at starte med en gradvis stigning i antallet af tonicøvelser, gåture, normalisere søvn, tilføje massage og vandbehandlinger. Først efter dette kan du begynde at gradvist begrænse din kost. I dette tilfælde skal du nøje lytte til din krop. Hvis der opstår bivirkninger i form af svaghed, irritabilitet, hovedpine, svimmelhed, kulde, er begrænsningerne for alvorlige. I dette tilfælde skal du straks udvide kosten.

At tabe sig efter fødsel - amning!

Med hensyn til babyens velbefindende og morens velbefindende under amning, anbefaler læger stærkt, at du afholder dig fra barske metoder til vægttab - faste, strenge og hurtige diæter, piller, fedtsugning og andre. Under amning skal du følge en diæt, der hjælper med at opsætte babyens mave.

Dette er let suppe på bouillon, kogt fisk og kød, æg, korn, mejeriprodukter - dette er en sund ernæring af en ammende mor. Det vigtigste råd er ikke at spise "til to." Babyen modtager alle de nødvendige næringsstoffer fra de samme fedtreserver, der blev dannet hos mor under graviditeten. Lang amning bidrager til, at overvægt forsvinder.

Gå mere

Mange mødre er for dovne til at gå og er begrænset til de såkaldte vandreture på balkonen. At gå med en klapvogn er ikke kun en fordel for babyen, men også en ekstra mulighed for at gøre en figur. Det anbefales at gå med babyen to gange om dagen i 2-3 timer. Og en times intens vandring svarer til tre timers træning på simulatoren. På ture er det bedre at bruge behagelige sko. Ret din ryg - og gå med et hurtigt skridt!

Tag ansvar

En af de vigtigste årsager til overvægt er en mangel på fysisk aktivitet. Selv med reduceret fedtindtag fører manglende bevægelse til vægtøgning. Fedt indtages under muskelaktivitet. Selvfølgelig har et lille barn ikke et langt sæde ét sted. At være forlovet med barnet, prøv at give en belastning til forskellige muskler.

Udfør en række forskellige arbejder, bevæg dig rundt i huset og på gaden, og husk, at alle muskelgrupper har brug for en belastning. Derudover er det at bære en kenguru stor gymnastik. Denne øvelse er god til kropsholdning, hjælper med at styrke magemusklerne og ryggen. Forøgelse af babyens vægt vil gradvist øge belastningen, og ændre kangurooens position (på ryggen eller på maven), kan du give en belastning til forskellige muskelgrupper.

Korrekt ernæring hjælper dig med at tabe dig efter fødslen

For vægttab efter fødslen af ​​babyen er det optimalt at spise fedtfattige fødevarer samt begrænse mængden af ​​sukker. Øv delvis ernæring - hyppige måltider og små måltider. Denne diæt hjælper med at tabe sig, giver dig mulighed for at reducere kaloriindholdet i kosten med 15-20% uden at reducere mætningens egenskaber og kvalitet af produkterne. Det anbefales, at ammende mødre inkluderer visse fødevarer i deres kost.

Korn. Disse fødevarer er rige på fiber, hvilket hjælper med at reducere taljen og maven. Først og fremmest er dette havregryn, boghvede, majs. De giver et løft af energi og forårsager ikke flatulens, hvilket kan forårsage øget gasdannelse hos babyen. For en større vægttabseffekt og bedre metthed anbefales det at tilføje lidt klid til en sådan grød. Dette er en fremragende morgenmad, der vil forsinke følelsen af ​​sult, og med regelmæssig brug vil den fjerne kroppen for toksiner og kolesterol.

Kefir og cottage cheese. Det anbefales at konsumere disse fødevarer med lavt fedtindhold. De er rige på calcium og indeholder ikke overskydende kalorier. Calcium tilskynder kroppen til hurtigt at slippe af med fedtlagre. Derudover er det nødvendigt at opretholde muskelmasse for at udføre en dobbelt belastning - amning og vægttab. Mejeriprodukter indeholder probiotika, der normaliserer fordøjelsen. Mejeriprodukter til nyfødte mødre anbefales at forbruges mindst tre gange om dagen.

Fisk. Fisk og skaldyr og fisk, især fedtsorter, mætter kroppen med omega-3-fedtsyrer, som har en positiv indflydelse på hjertets arbejde samt udviklingen af ​​hjernen og synet hos babyen under amning. Det anbefales at spise fisk mindst to gange om ugen.

Magert kød. Oksekød indeholder en masse zink og jern - dette er de vigtigste mineraler til produktion af modermælk og vedligeholdelse af energi. Når man spiser fjerkræ, er det bedre at vælge mørkt kød i stedet for hvidt. Det har flere kalorier, men på samme tid mere zink og jern. Kød skal spises mindst tre gange om ugen og helst oftere.

Æg. For hurtigt vægttab anbefales det at spise et æg om dagen, helst til frokost eller morgenmad. Æg indeholder en speciel type protein, der giver mættethed i lang tid. Dette undgår unødvendige snacks. Derudover indeholder æg et specielt næringsstof - cholin, som er meget gavnligt for babyen.
Spinat. Med sit meget lave kalorieindhold er dette produkt yderst nyttigt. Det indeholder to stoffer, der er nødvendige til ammende mødre - magnesium og folsyre. De bidrager til produktionen af ​​blodlegemer, styrker muskel- og knoglemasse, kollagenproduktion. Spinat anbefales så ofte som muligt.

Hvordan hjælper vitaminer og mineraler dig med at tabe dig efter fødslen?

Ud over tipene til, hvordan man taber sig efter fødsel, anbefales det at inkludere et vitamin-mineral-kompleks i kosten. Derudover bør man være opmærksom på dens sammensætning. Et sådant kompleks skal nødvendigvis indeholde elementer som jod og jern. Til vægttab kan disse multivitaminer anvendes i en dobbelt profylaktisk dosering.

Derudover er det muligt at begrænse kalorieindholdet i kosten og normalisere appetitten ved hjælp af specielle cocktails til vægttab. Det anbefales at tage dem om natten såvel som før hovedmåltiderne. Du kan undertiden bruge cocktails som et let måltid. Deres brug reducerer appetitten, mens den rette mængde næringsstoffer opretholdes i kroppen, hvilket er meget vigtigt for unge mødre. Du kan finde disse cocktails på apoteket. Ud over alt dette skal du spise mad langsomt, og når du føler dig fuld, kan resten af ​​delen spises senere.