De fleste af os har haft lejlighedsvis hovedpine. Faktisk rapporterede op til 75 procent af de voksne i verden hovedpine i løbet af et års tid. En ud af 10 af disse voksne rapporterede at have migræne. Migræne varer ofte længere og har mere fysiske virkninger end en almindelig hovedpine.
Nylige undersøgelser og undersøgelser tyder på, at tweaks til din kost kan bidrage til at mindske sandsynligheden for endog at opleve migræne. Visse diætændringer kan også reducere hyppigheden af dine migræne. Fortsæt læsning for mere om, hvordan dette virker, og hvad du skal eller ikke skal spise.
Hvad er en migræne?
Enhver, der har haft migræne, ved, at det er helt anderledes end at få en fælles hovedpine. Dette skyldes, at smerteintensiteten er større, og den ledsages af flere andre svækkende symptomer.
Migræne er en alvorlig hovedpine, normalt på den ene side af hovedet og ofte ledsaget af kvalme eller lysfølsomhed. Dette skyldes midlertidige ændringer i nervedannelsen i hjernen. Dette forårsager inflammatoriske ændringer i nervecellerne, der skaber smerte.
Nogle mennesker kan se lyset blink eller opleve prikkende fornemmelser i lemmerne før en migræne begynder. Disse blinker betegnes som aura. Andre mennesker rapporterer visse madbehov, irritabilitet eller følelser af depression, før en migræne rammer.
Når din migræne starter, kan du være særlig følsom over for lyde eller lys. Du kan også mærke kvalme og opkast. Denne smerte og de ledsagende symptomer kan vare overalt fra flere timer til flere dage.
Hvad kan udløse en migræne?
Kvinder der ser dråber i østrogen omkring deres perioder eller under graviditeten, kan have migræne på grund af hormonelle udsving.
Fødevarer, der indeholder meget natrium, samt fødevarer med tilsætningsstoffer som mononatriumglutamat (MSG) eller kunstige sødestoffer som aspartam, kan også forårsage migræne.
Andre udløsere kan omfatte:
- stress
- alkoholforbrug
- ændringer i vejret
- ændringer i sovende vaner
- visse medicin
Hvad har mad at gøre med migrænehjælp?
At være opmærksom på din kost er et af de bedst mulige forsvar mod migræne. Du bør arbejde for at indarbejde forebyggende fødevarer i din kost og begrænse fødevarer, der er migræneudløser.
Hvilke fødevarer kan forhindre migræne?
Hele naturlige fødevarer, der ikke har konserveringsmidler eller kunstige smagsstoffer, er et godt sted at starte, når det kommer til at genopbygge din kost.
Ifølge Lægerudvalget for Ansvarlig Medicin bør du inkorporere fødevarer, der er "smertsikre." Smertsikker mad generelt ses ikke som en udløser for enhver tilstand, herunder migræne.
Smertsikker mad og drikkevarer kan omfatte:
- orange, gul og grønne grøntsager, såsom sommer squash, søde kartofler, gulerødder og spinat
- kulsyreholdige, forårs- eller vandhaner
- ris, især brun ris
- tørrede eller kogte frugter, især ikke-citrusarter som kirsebær og tranebær
- naturlige sødemidler eller smagsstoffer, såsom ahornsirup og vanilleekstrakt
Hvilke fødevarer kan udløse migræne?
At begrænse mængden af udløsende fødevarer i din kost eller endda overholde en streng undvigelsespolitik kan reducere hyppigheden af dine migræne. Tilsætningsstoffer til levnedsmidler og forarbejdede fødevarer anses generelt for at være almindelige migræneudløsere.
Andre udløsende fødevarer eller tilsætningsstoffer omfatter:
- æg
- tomater
- løg
- mejeriprodukter
- hvede, herunder pasta og brødprodukter
- citrusfrugter
- nitrit findes i fødevarer
- alkohol, især rødvin
- koffein
- tilsætningsstoffer til fødevarer, såsom MSG
- aspartam
- chokolade
- alderen oste
- nødder
Du bør overveje at holde en dagbog for at spore, hvad du spiser og drikker, samt hvordan du føler dig bagefter. Dette kan hjælpe dig eller din læge med at isolere bestemte fødevarer eller ingredienser, der kan udløse dine migræne.
Du kan også gå i gang med en to-ugers testkørsel af en smertsikker kost. I løbet af denne tid bør du kun vælge mad eller drikkevarer fra "sikker" listen og undgå fødevarer, der anses for at være almindelige udløsere. I løbet af denne tid skal du notere din migrænefrekvens og sværhedsgrad.
Efter to uger er gået, introducer langsomt andre fødevarer tilbage i din kost. Dette kan give dig en chance for, hvad dine fødevarer udløser muligvis.
Den ketogene diæt, som er en fedtfattig, lavt kulhydrat og proteinfyldt kost, er blevet krediteret for at lindre smerte forbundet med nogle neurologiske lidelser. Nogle undersøgelser har fundet, at dette kan være en kostrute for at prøve migrænehjælp.
Hvorledes er migræne behandlet?
Hvis du søger mere øjeblikkelig lindring af migrænesmerter, skal du tage en smertemedicin over disk eller slappe af i et værelse med lidt eller intet lys, hvis det er muligt.
Du kan også forsøge at fjerne symptomer på kvalme eller svimmelhed ved at nippe med vand eller en elektrolytfyldt drikke, såsom en sportsdrink. Spise tørre krakkere eller andre fødevarer med mindre lugt kan også være nyttige.
Hvis smerter vedvarer, kan din læge måske ordinere medicin, der kan bidrage til at reducere intensiteten eller hyppigheden af dine migræne.
Takeaway
Hvis du oplever migræne symptomer, bør du planlægge en aftale med din læge. De kan diagnosticere dine symptomer og udelukke eventuelle andre underliggende forhold, som kan medvirke til dine symptomer.
De kan bestille en CT-scanning, blodprøve eller en spinalkran for at foretage en diagnose. De kan bestille andre tests for at kontrollere årsager som en tumor, infektion eller blødning i din hjerne
For at hjælpe med at lindre migrænesmerter, bør du holde en fødevarebog og notere eventuelle symptomer, du måtte opleve. Dette kan hjælpe dig og din læge med at isolere dine individuelle migræneudløser og udarbejde en personlig plan for migræneadministration.
