Har du nogensinde startet et træningsprogram og i løbet af de første par uger løb ud af entusiasme og damp? Um, hej! De fleste af os har været der, om vi var første gangs øvere eller erfarne veteraner.
Efter at have arbejdet i fitnessbranchen i 25 år, her er min lille afdækkede hemmelighed. Folk fejler ikke i en fitnessplan, fordi de mangler lyst eller er dovne, snarere mennesker fejler fordi de lider af en fire-ord sygdom: "For meget, for tidligt."
Kort sagt, du kan ikke snyde kroppen for at komme til et mål, der kræver en vis mængde volumen og intensitet. Hvis du har det, har din krop medfødte måder at bringe dig til ophør - kig linjen for skade, sygdom, ekstrem træthed, manglende motivation og alle andre undskyldninger!
Gå 15
Så her er hvad jeg foreslår: Gå 15.
Start med 15 minutter om dagen med motion. Enhver øvelse. Noget du elsker. Gør noget, der får dig ud og om og sveder med vilje. Ved at gøre det vil du ændre din dag, forbedre dit humør og gøre det faktiske dit fantastiske potentiale.
Start let. Gør gevinster i styrke, udholdenhed, mobilitet og selvtillid.
Gå lille, men sikkert. Gå væk fra en træning, der ønsker at komme tilbage. Dette betyder ikke, at du ikke vil øge vanskelighederne hver uge, det betyder bare, at du ikke vil føle det, når du gør det.
Vil du have et team af mennesker, der jubler dig dagligt? Deltag i sveden en gang om dagen udfordring for at holde dig motiveret og inspireret til at fortsætte.
Har du brug for mere overbevisende grunde til at komme i gang? Tag springet her med disse træningsideer.
Workout 1: Byg en bedre bytte
Udfør følgende 3 øvelser bagfra, som angivet. Indstil nedtællingstimeren til 15 minutter og gå.
1. Rejser Hipster: I 1 minut
2. Omkring verden Lunges: I 1 minut, skiftevis 3 på venstre side og 3 til højre.
3. Frogger stativ: I 1 minut
4. Gentag trin 1 til 3, indtil timeren er op!
Workout 2: 30-20-10 løb
1. Opvarm med en let 1/2-mile hurtig tur eller let løb.
2. Jog let i 30 sekunder, hent tempoet i 20 sekunder, og hent det op til et hurtigt løb i 10 sekunder - dermed 30-20-10. Gentag denne cyklus omgående 4 flere gange, hvilket giver en kontinuerlig 5-minutters gentagelse.
3. Gå eller jog i 2 minutter. Gentag derefter det andet trin 2 flere gange.
Workout 3: Mejselhuset af abs
1. Plank Pushup Cross: I 1 minut skifte mellem hvilken arm fører.
2. Dampmotorer: I 30 sekunder står de højt og holder albuerne tilbage.
3. Ab Rotation & Reach: I 1 minut. Du kan ændre dette ved at sætte dine hæle på jorden.
4. Udfør alle 3 øvelser baglæns som angivet. Gentag 3 gange.
Angie er en fitness go-to for utallige smukke celebs, en tidligere Division I atlet, og skaberen af Road to Awesome, en spilskiftende online personlig træningsplan, der hjælper dig med at nå og overgå dine egne mål. Hun er en mor til to fantastiske børn, der ved, hvordan man hurtigt sætter sammen et plantebaseret måltid, og gør det ofte, mens man laver burpees. Hun elsker at lede andre gennem træningsprocessen og indgyde troen på, at intet er umuligt. Ikke noget.
