Væsker i din krop
Atleterne har slynget elektrolytpåfyldere siden 1965. Det var året, en Florida Gators-træner spurgte læger, hvorfor hans spillere var visne så hurtigt i varmen. Deres svar? Spillerne tabte for mange elektrolytter. Deres løsning var at opfinde Gatorade. Så hvad er elektrolytter og hvorfor er de vigtige?
Vand og elektrolytter er afgørende for dit helbred. Ved fødslen er din krop omkring 75 til 80 procent vand. Når du er voksen, falder procentdelen af vand i din krop til ca. 60 procent, hvis du er mandlig og 55 procent, hvis du er kvinde. Vandmængden i din krop vil fortsætte med at falde, når du alder.
Væske i din krop indeholder ting som celler, proteiner, glukose og elektrolytter. Elektrolytter kommer fra de fødevarer og væsker du forbruger. Salt, kalium, calcium og chlorid er eksempler på elektrolytter.
Elektricitet og din krop
Elektrolytter tager en positiv eller negativ ladning, når de opløses i din kropsvæske. Dette gør det muligt for dem at lede elektricitet og flytte elektriske ladninger eller signaler gennem hele kroppen. Disse gebyrer er afgørende for mange funktioner, der holder dig i live, herunder driften af din hjerne, nerver og muskler og skabelsen af nyt væv.
Hver elektrolyt spiller en særlig rolle i din krop. Følgende er nogle af de vigtigste elektrolytter og deres primære funktioner:
Natrium
- hjælper med at styre væsker i kroppen, der påvirker blodtrykket
- nødvendigt for muskel og nervefunktion
chloride
- hjælper med at afbalancere elektrolytter
- hjælper med at afbalancere elektrolytter
- balancerer surhedsgrad og alkalitet, hvilket hjælper med at opretholde en sund pH
- afgørende for fordøjelsen
Kalium
- regulerer dit hjerte og blodtryk
- hjælper med at afbalancere elektrolytter
- hjælpemidler til transmission af nerveimpulser
- bidrager til knogle sundhed
- nødvendigt for muskelkontraktion
Magnesium
- vigtigt for produktionen af DNA og RNA
- bidrager til nerve og muskel funktion
- hjælper med at opretholde hjerterytmen
- hjælper med at regulere blodglukoseniveauer
- forbedrer dit immunsystem
Calcium
- nøglekomponent i knogler og tænder
- vigtigt for bevægelsen af nerveimpulser og muskelbevægelser
- bidrager til blodkoagulering
Fosfat
- styrker knogler og tænder
- hjælper cellerne med at producere den energi, der er nødvendig for vævsvækst og reparation
bikarbonat
- hjælper din krop til at opretholde en sund pH
- regulerer hjertefunktionen
Når elektrolytter bliver ubalancerede
Væsker findes indenfor og uden for kroppens celler. Niveauerne af disse væsker bør være ret konsistente. I gennemsnit er omkring 40 procent af din kropsvægt fra væsker inde i cellerne, og 20 procent af din kropsvægt er fra væsker uden for cellerne. Elektrolytter hjælper kroppen med at jonglere disse værdier for at opretholde en sund balance inde og uden for dine celler.
Det er normalt, at elektrolytteniveauet svinger. Nogle gange kan dine elektrolytniveauer dog blive ubalanceret. Dette kan resultere i, at din krop skaber for mange eller ikke nok mineraler eller elektrolytter. En række ting kan forårsage elektrolyt ubalance, herunder:
- væsketab ved kraftig motion eller fysisk aktivitet
- opkastning og diarré
- medicin såsom diuretika, antibiotika og kemoterapi stoffer
- alkoholisme og cirrose
- hjertefejl
- nyre sygdom
- diabetes
- spiseforstyrrelser
- alvorlige forbrændinger
- nogle former for kræft
Forebyggelse af elektrolyt ubalance
Den Internationale Marathon Medical Director's Association tilbyder følgende retningslinjer for at opretholde god hydrering og elektrolytbalance under aktivitet:
- Hvis din urin er klar til halmfarvet før et løb eller træning, er du godt hydreret.
- Du bør drikke en sportsdrink indeholdende elektrolytter og kulhydrater, hvis din sportsbegivenhed eller træning varer længere end 30 minutter.
- Drikkevand med en sportsdrink reducerer drikkens fordele.
- Drik, når du tørster. Du må ikke føle, at du hele tiden skal fylde væsker.
- Selv om hver enkelt persons behov er forskellige, er en generel tommelfingerregel at begrænse væsker til 4-6 ounces hvert 20. minut af et løb.
- Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du taber mere end 2 procent af din kropsvægt eller hvis du går i vægt efter kørslen.
Alvorlige nødsituationer fra elektrolyt ubalancer er sjældne. Men det er vigtigt for dit helbred og, hvis du er en atlet, din præstation at opretholde en sund elektrolytbalance.
Symptomer på elektrolyt ubalance
Symptomer på elektrolyt ubalance varierer afhængigt af hvilke elektrolytter der er mest berørt. Almindelige symptomer omfatter:
- kvalme
- sløvhed
- væskeretention
Ring 911
Elektrolyt ubalancer kan være livstruende. Ring 911, hvis nogen har følgende symptomer:
- forvirring eller pludselige ændringer i adfærd
- svær muskel svaghed
- hurtig eller uregelmæssig hjerteslag
- anfald
- brystsmerter
Behandling
Behandlingen bestemmes af årsagen til elektrolytforstyrrelsen, sværhedsgraden af ubalancen og af den type elektrolyt, der enten er utilstrækkelig eller overflødig. Behandlingsmuligheder omfatter normalt enten stigende eller faldende væskeindtag. Minerale kosttilskud kan gives i munden eller intravenøst, hvis de er udtømte.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
