Der er virkelig styrke i antal, og privat gruppetræning giver dig mulighed for at modtage fordelene ved personlig træning, mens du træner i et sjovt, socialt miljø. Privat gruppetræning er et overkommeligt alternativ til en-til-en træning og kan også motivere dig til at udføre på et højere niveau. I denne indstilling instrueres en gruppe på to til fem personer af en certificeret personlig træner på et systematisk program med styrke og konditionering. Du behøver ikke at være på samme fitness niveau som dine jævnaldrende, og hvert medlem af gruppen modtager motivation og støtte fra hinanden, mens de nyder godt af den faglige vejledning fra deres træner.
Mindre penge, mere support
I en lille gruppeindstilling kan du få individuel træning og vejledning til næsten halvdelen af en privat session, eventuelt eliminering af omkostningerne ved at ansætte en personlig træner. Ikke alene er du i stand til at reducere din økonomiske byrde, du modtager også fordelene ved venlig konkurrence ved at arbejde med ligesindede partnere. At træne i en social indstilling hjælper dig med at indse, at alle har forskellige styrker og svagheder, og du kan få mere motivation fra dine jævnaldrende end at arbejde en-til-en med din træner. Hvis du finder dig selv afskrækket ved ideen om at gøre burpees, kan du være lettet over at vide, at din partner føler det samme, og til gengæld skubber hinanden for at lykkes.
Hvad man kan forvente af din træning
Afhængig af størrelsen af din gruppe er der mange forskellige måder, som din træner kan strukturere sessioner på. En fælles protokol er at skifte mellem kardiointervaller og supersæt af styrke træningsøvelser, hvor to øvelser udføres tilbage til tilbage. Mens en klient udfører deres styrkeøvelser, kan den anden gøre cardio, og så skifter de to klienter. Kredsløbstræning er også effektiv i små grupper, hvor klienter roterer gennem et kredsløb af kropsøvelser. Partner øvelser kan også udnyttes, hvor kunderne skal arbejde sammen for at udføre kropsvægt øvelser, der er både udfordrende og sjovt for hver klient.
Forebyggelse af skader i gruppetræning
På trods af de mange fordele ved privat gruppetræning er der nogle udfordringer at overvinde både for dig og din træner for at sikre, at dine sessioner er både sikre og effektive. Det er vigtigt at sikre, at din træner har et stort udvalg af udstyr, der passer til hver person i gruppen. Du bør udøve med vægte og modstand, der matcher dine fysiske evner, og din træner skal kunne justere rutinen for at holde hver enkelt person motiveret, uanset deres fitnessniveau. En erfaren træner kan analysere styrken i gruppen og tilpasse programmet, så hver klient kan arbejde i eget tempo uden at føle, at de konkurrerer med resten af gruppen. Husk, at selvom du udøver i en gruppeindstilling, arbejder du kun efter dine egne begrænsninger.
Samler det hele
Før du deltager i en gruppesession, kan det være en god ide at gennemføre nogle individuelle sessioner med din træner, så du kan lære hvad du kan forvente af en typisk træning. Dette vil også give din træner en bedre forståelse af dine fysiske evner, så de er i stand til at designe et program der bedst passer dig. Når det er planlagt korrekt, kan privat gruppetræning være yderst fornøjelig og hjælpe dig med at opfylde dine mål. Du kan finde kameratskabet mellem gruppen og din træner til at være særligt motiverende og nå nye højder i din fysiske kondition.
Sarah Dalton er grundlæggeren af Able Mind Able Body, et Las Vegas-baseret firma, der tilbyder motiverende livsstilscoaching og personlig træning. Hun tager en holistisk tilgang til sund livsstil og uddanner andre om fordelene ved ernæring, motion og følelsesmæssig sundhed. Besøg www.ablemindablebody.com for mere info.
