Kan du finde dine symptomer på sur refluks eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), der optræder i de værste tider - som i en jobsamtale eller lige før din datters bryllup? De fleste mennesker, der oplever halsbrand, kan holde sig væk fra onkel Ned's krydrede chili og videresende appelsinjuice med morgenmad. Men de kan være mindre opmærksomme på, hvordan man møder forældrene for første gang eller giver en præsentation, kan påvirke deres symptomer.
Ifølge nogle undersøgelser og undersøgelser kan stress meget vel være en anden udløser for halsbrand. Men med nogle effektive coping-teknikker kan du roe din mave selv under de mest prøvede tider.
Forbindelsen
Livsstilsfaktorer kan spille en rolle i, hvordan en sygdom påvirker et individ. En undersøgelse fra 2009 undersøgte sundhedsundersøgelser af over 40.000 nordmænd og fandt ud af, at personer, der rapporterede arbejdsmæssig stress, var betydeligt mere udsatte for GERD-symptomer. Folk der sagde, at de havde en lav jobtilfredshed, var dobbelt så sandsynligt, at de havde GERD sammenlignet med dem, der rapporterede om høj jobtilfredshed.
En nyere undersøgelse, offentliggjort i intern medicin, interviewede 12.653 mennesker med GERD og fandt, at næsten halvdelen rapporterede stress som den største faktor, der forværrede symptomer, selv når de var på medicin.
Gør stress virkelig det værre?
Det er stadig diskutabelt om stress faktisk øger produktionen af mavesyre eller fysisk skaber en forværring i syre. I øjeblikket tror mange forskere, at når du er stresset, bliver du mere følsom over for mindre mængder syre i spiserøret.
I 1993 offentliggjorde forskere i den amerikanske Journal of Gastroenterology, at mennesker med syre reflux, der var nervøse og stressede, rapporterede at have mere smertefulde symptomer relateret til syre reflux, men ingen viste en stigning i mavesyre. Med andre ord, selvom folk konsekvent rapporterede at føle sig mere ubehag, fandt forskerne ikke nogen stigning i den samlede syreproduktion.
En anden undersøgelse fra 2008 tilføjede yderligere støtte til denne ide. Når forskere udsatte mennesker med GERD for en stressende støj, fandt de også, at det øgede deres symptomer ved at gøre dem mere følsomme for syreeksponering.
Er alt i dit hoved?
Betyder det, at symptomerne er i hovedet? Ikke sandsynligt. Forskere teoretiserer, at stress kan forårsage forandringer i hjernen, der opstår smertestillende receptorer, hvilket gør dig fysisk mere følsom over for små forøgelser i syreindhold. Stress kan også nedbryde produktionen af stoffer kaldet prostaglandiner, som normalt beskytter maven mod virkningerne af syre. Dette kan øge din opfattelse af ubehag.
Stress, kombineret med udmattelse, kan frembyde endnu flere kropsændringer, der fører til øget syre reflux. Uanset hvad der sker i hjernen og i kroppen, kan de, der oplever symptomer på sur reflux, vide, at stress kan få dem til at føle sig ubehagelige, og behandling af livsstilsfaktorer er vigtig.
Hvad kan du gøre?
Vedtagelsen af coping teknikker til styring af stress i dit liv kan medvirke til at reducere risikoen for tilstande som hjertesygdomme, slagtilfælde, fedme, irritabel tarmsyndrom (IBS) og depression. Jo bedre du beskæftiger dig med stress, desto bedre vil du føle.
Dyrke motion
Motion hjælper med at løsne tunge muskler, får dig væk fra kontoret og frigiver naturlige, følsomme hormoner. Øvelse kan også hjælpe dig med at tabe sig, hvilket kan hjælpe med at reducere trykket på din mave.
Undgå udløsende fødevarer
Dette er især vigtigt, hvis du er under stress, da du sandsynligvis vil være mere følsom over for halsbrand-udløsende fødevarer som chokolade, koffein, citrusfrugter og juice, tomater, krydret mad og fede fødevarer.
Få nok søvn
Stress og søvn danner en cyklus. Søvn er en naturlig stressreduktion, og mindre stress kan føre til bedre søvn. For at undgå halsbrand symptomer, mens du snooze, skal du holde dit hoved forhøjet.
Practice afslapning teknikker
Prøv guidede billeder, yoga, tai chi eller afslappende musik.
Lær at sige nej
Prioriter folk og aktiviteter. Det er OK at skrue ned de ting, der ikke vurderer højt på din prioritetsliste.
Grine
Se en sjov film, gå se en komiker, eller kom sammen med venner. Latter er en af de bedste naturlige stress relievers.
Tilbring tid med dit kæledyr
Hvis du ikke har et kæledyr, skal du overveje at få en. Kæledyr kan hjælpe med at berolige og forynge dig.
