Før eller senere vil din læge sandsynligvis tale med dig om dit kolesteroltal. Faktisk vil omkring en ud af tre amerikanere blive fortalt, at de har højt kolesteroltal, og kun halvdelen af dem vil få ordentlig behandling.
Men ikke alle kolesterol er skabt ens. Læger er specifikt bekymrede for høje niveauer af lavdensitetslipoproteiner (LDL) eller det "dårlige" kolesterol, fordi det fordobler en persons risiko for hjerteanfald.
Din krop producerer alt det LDL-kolesterol, det har brug for, og nogle mennesker er genetisk modtagne til at producere mere, end de har brug for. Men de fleste tilfælde af højt kolesterol er forbundet med en genetisk disponering sammen med en kost rig på rødt kød og forarbejdede fødevarer, hæfteklammer af en typisk amerikansk fastfood kost.
Mens der er lavt LDL-kolesterol, er det ideelt, at det slet ikke er nogenlunde dårlig. Men da kroppen producerer sin egen, har kroppen alt det kolesterol, det har brug for.
Når højt kolesterol er en god ting
På den anden side, hvis du har høje niveauer af højdensitets lipoproteiner (HDL) - det "gode" kolesterol - kan din læge være stolt af dig.
HDL-kolesterol hjælper med at fjerne kroppen af dårligt kolesterol og holder det fra at samle på foringerne af dine arterier, hvilket kan føre til alvorlige hændelseshændelser som hjerteanfald eller slagtilfælde.
En simpel blodprøve kan dømme tre vigtige niveauer i dit blod. Dette kaldes din lipidprofil. På optimale niveauer skal det se sådan ud:
- LDL-kolesterol: mindre end 100 mg / dl. Niveauer over 190 mg / dL betragtes som farlige.
- HDL-kolesterol: 60 mg / dL anses for at være beskyttende, men mindre end 40 mg / dL er en risikofaktor for hjertesygdomme.
- Samlet kolesterol: mindre end 200 mg / dl.
- Triglycerider: mindre end 150 er ideel, men 200 eller mere betragtes som høj.
Som du kan se, bør alle disse niveauer ideelt set være lave, undtagen HDL-kolesterol.
At have lav HDL-kolesterol - en tilstand kaldet hypoalphalipoproteinemia - har ingen fysiske symptomer. Men det kan bidrage til en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder hærdning af arterierne og for tidlig kardiovaskulær sygdom.
Ifølge University of California i Davis 'Foods for Health Institute, beskytter HDL-kolesterol ikke kun mod hjertesygdomme, men dets antioxidantkomponenter beskytter LDL mod at blive oxideret. Derfor er det effektivt at behandle sepsis og blodbårne infektioner.
Syntetiske versioner af HDL undersøges for andre terapeutiske effekter, især på dets evne til at reducere inflammation.
Sådan øges dit HDL-kolesterol
Hvis du søger at hæve dit gode kolesterol, er her nogle doser og ikke, der hjælper dig med at få en kant på kampen om langsigtet hjertesundhed:
1. Regelmæssig øvelse
Tretti minutters motion - den slags, der hæver din puls - fem gange om ugen kan forbedre dit HDL-kolesterol med op til 5 procent. Dette kan gå, løbe, svømme, cykle, rollerblading eller hvad der passer til din fancy.
2. Ingen rygning
Som om du havde brug for en anden grund til at afslutte, reducerer rygning HDL-kolesterol. Afslut nu kan øge dit gode kolesterol med 10 procent, samt give en lang række andre sundhedsvenlige fordele.
3. Vælg sunde fedtstoffer
Ligesom der er godt og dårligt kolesterol, er der gode og dårlige fedtstoffer. At vælge kilder til monoumættede og flerumættede fedtstoffer, som dem der findes i olivenolie og avocadoer, kan hjælpe med at øge dit HDL-kolesterol. Kilder til omega-3 fedtsyrer bidrager også til gode kolesteroltal. Undgå transfedtstoffer eller hydrogenerede fedtstoffer, da disse faktisk kan sænke dine HDL-niveauer.
4. Drikk i moderation
Med alkohol er lidt god, men meget er dårligt. Moderat alkoholindtagelse - en drink om dagen - har vist sig at hæve HDL-kolesterol, men for meget kan have andre uønskede bivirkninger.
5. Tal med din læge
Hvis du har brug for et ekstra boost, skal du tale med din læge om muligheden for at supplere din kolesterolterapi med niacin, fibrater eller statiner.
