Det er starten på det nye år, og måske har du lavet dit sind for at blive mere fysisk fit.
Motion giver et væld af fordele, fra vægttab til at føle sig sundere til en lavere risiko for hjertesygdomme, kræft og andre medicinske tilstande.
Men som mange mennesker har du måske allerede kørt ind i en af de største vejspærringer på vej til en sundere dig - mangel på tid.
Hvis din tidsplan allerede er pakket, er det sidste du ønsker at spilde tid på en træning, der ikke giver dig resultater.
Så hvilke øvelser vil give dig mest bang for din buck?
For Jimmy Minardi, en personlig træner, yoga instruktør og tidligere pro atlet, er dette et af de mest almindelige spørgsmål, han bliver spurgt.
Som svar giver han dette råd: "Hvis du ikke ved hvordan du kommer i form igen eller starter et træningsprogram, skal du finde ud af, hvad du kan lide at gøre."
Minardi sagde, at du kunne tænke på, hvilke fysiske aktiviteter du nød som barn.
Hvis du spillede hockey i gymnasiet, skal du finde et åbent skate- eller voksenhockeyhold på en lokal arena.
Hvis du kan lide at tale med folk, skal du være med i en vandre- eller cykelgruppe. Eller find en ven, der vil træne med dig.
Men hvis gymnastiksalen eller støvlejrene absolut ikke er dine ting, vil du måske gerne fjerne dem.
"Hvis du ikke kan lide at gå i gymnastiksalen," sagde Minardi, "seks måneder senere vil du ikke gøre det."
Så i en vis forstand er det bedste træningsprogram ikke kun en, der er effektiv, men en, som du vil holde fast i længe efter, at mange mennesker har forladt deres nytårs resolutioner.
Er alle øvelser skabt lige?
Betyder det at enhver aktivitet er en træning?
Ikke helt.
Forskning viser, at du begynder at opbygge sundhedsmæssige fordele, når du udøver en moderat til kraftig intensitet.
Det betyder binge at se dine yndlings shows på Netflix mens du ligger på sofaen, er ude. Så spiller videospil (medmindre du laver noget aktivt som Nintendo Wii).
Men mange aktiviteter falder ind i kategorien med moderat intensitet - som at gå hurtigt, spille baseball og nogle typer yoga.
Selv danse og spille sport med dine børn kan få dit hjerte racing nok til sundhedsmæssige fordele.
Mange mennesker er bekendt med kalorier brændt i timen under en aktivitet. For intensiteten af motion foretrækker forskerne at anvende metaboliske ækvivalenter (MET) - en måling af energi, der anvendes under en aktivitet.
Dette tager højde for en persons kropsmasse, hvilket gør det nemmere at sammenligne aktiviteter uden at vide, hvor meget du vejer.
At sidde stille har en MET på 1 - dette er basislinjen.
Vandring har en MET på 6, så på en vandretur ville du bruge seks gange energi som du gør mens du sidder. At lave kampsport har en MET på 10 - hvilket betyder at den brænder 10 gange energien ved at sidde.
Disse målinger er selvfølgelig gennemsnit. Den faktiske mængde brændt energi afhænger af dit anstrengelser.
Der er andre måder at måle intensiteten af din træning på.
"Et moderat niveau vil være noget, som du føler, tager noget arbejde, men det tager ikke en stor indsats," siger Jennifer Turgiss, Dr.PH, vicepræsident for adfærdsvidenskab og analytik hos Johnson & Johnson Health and Wellness. Solutions, fortalte Healthline.
At gå som om du er sent til et møde, er moderat aktivitet. Spadseretur i parken er det ikke.
En pulsmåler er en anden mulighed for at måle intensiteten af motion.
"Det er som et tachometer til dit hjerte. Det er en fantastisk måde at forbinde dig med i din træning, "sagde Minardi." Du lærer om, hvordan dit hjerte reagerer på anstrengelseshastigheden, og det giver dig et benchmark. "
Minardi sagde, at hjertefrekvensmonitorer også kan bruges til at måle dit opsving. Efterhånden som du bliver mere fysisk fit, vil det tage mindre tid for dit hjerte at vende tilbage til sin hvilestilling efter træning.
Hvor meget motion har du brug for?
De amerikanske regeringens retningslinjer for fysisk aktivitet for fysisk aktivitet for 2008 anbefaler, at voksne gør mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet fysisk aktivitet.
Eller 75 minutters intensiv fysisk aktivitet. Eller en kombination af begge.
De bør også gøre to eller flere dage om ugen med muskelforstærkende aktiviteter, der retter sig mod alle større muskelgrupper.
Disse er de mindste beløb, som folk skal sigte efter.
Ny forskning tyder på, at det ikke synes at være noget, når du træner, så længe du rammer disse minimumsforløb hver uge.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i denne uge i JAMA Internal Medicine, viste, at "weekendkrigere" - dem, der crammed den anbefalede fysiske aktivitet i en eller to sessioner hver uge - havde lavere dødsrisici sammenlignet med stillesiddende voksne.
Disse resultater ligner et 2015-studie, der så på mere end 661.000 voksne.
Forskere fandt, at folk, der opfyldte retningslinjerne, var 31 procent mindre tilbøjelige til at dø i en 14-årig periode.
Disse fordele steg med mere motion og toppede tre til fem gange det beløb, der er fastsat i retningslinjerne. Disse mennesker havde en 39 procent lavere risiko for tidlig død.
