Hvad er søvnløshed?
Søvnløshed kan have stor indflydelse på din hverdag. Uanset om du har problemer med at falde i søvn eller sover, kan det påvirke dit generelle helbred, relationer og arbejdsproduktivitet. Hvis du har søvnløshed, kan din læge hjælpe dig med at finde ud af, hvilken slags du har. Primær søvnløshed er søvnløshed, der ikke er et symptom på en anden tilstand. Søvnløshed kan være enten akut eller kronisk. Akut søvnløshed varer kun et par dage eller uger, og kronisk søvnløshed er en langsigtet tilstand.
Hvis din søvnløshed skyldes en underliggende tilstand, kaldes den sekundær søvnløshed. Det er den mest almindelige form for søvnløshed. Det kan være enten akut eller kronisk. Nogle almindelige årsager og risikofaktorer for sekundær søvnløshed omfatter følgende.
Årsager og risikofaktorer
Stress og angst
Bekymringer kan holde øje med dig om natten. Problemer på arbejde eller skole eller med familie kan gøre dig ivrig. Dette kan gøre det svært eller umuligt for dig at sove. Traumatiske begivenheder som en elskedes død, skilsmisse eller tab af arbejdspladser forårsager ofte langvarig stress og angst. Disse forhold kan føre til kronisk søvnløshed.
Depression
Depression er en almindelig kilde til søvnløshed. Dette kan skyldes en kemisk ubalance i hjernen, der påvirker søvnmønstre. Alternativt kan du være for bekymret af frygt eller bekymrende tanker, hvilket kan forhindre dig i at få en god nats søvn.
Søvnløshed kan være et almindeligt symptom på andre humørsygdomme. Bipolar lidelse, angst eller posttraumatisk stresslidelse kan alle forårsage søvnproblemer.
Køn
Kvinder har dobbelt så stor sandsynlighed for at opleve søvnløshed som mænd. Hormonale skift i menstruationscyklussen og i overgangsalder anses for at være ansvarlige for søvnløshed. Søvnløshed forekommer ofte i løbet af den tid, der fører op til overgangsalderen, der betegnes som perimenopause, når nattesved og varme blinker forstyrrer normalt søvn. Eksperter mener, at mangel på østrogen kan bidrage til søvnproblemer hos postmenopausale kvinder.
Alder
Søvnløshed stiger med alderen, da dit søvnmønster ændres. Ældre voksne har ofte problemer med vedvarende søvn over en otte timers periode. De må muligvis nappe i løbet af dagen for at få de anbefalede otte timers søvn i løbet af en 24-timers periode. Ifølge Mayo Clinic antyder nogle estimater, at næsten halvdelen af alle mænd og kvinder over 60 år oplever symptomer på søvnløshed.
Medicin
En række over-the-counter medicin kan forårsage søvnløshed. Smerte medicin, decongestants og vægttab produkter kan indeholde koffein eller andre stimulerende stoffer. Antihistaminer kan gøre dig døsig i starten, men de kan føre til hyppig vandladning, som så kan forstyrre søvn ved at forårsage flere nattture til badeværelset.
Mange receptpligtige lægemidler kan forstyrre dine søvnmønstre. Disse kan omfatte:
- antidepressiva
- hjerte- og blodtryksmedicin
- allergi medicin
- stimulanser
stimulanser
Disse drikkevarer indeholder ofte koffein, som stimulerer hjernen:
- kaffe
- te
- læskedrikke
- energidrikke
Denne stimulering kan forstyrre søvn. Drikke kaffe om eftermiddagen kan holde dig i at falde i søvn om natten. Nikotin i tobak er et andet stimulerende middel, der kan hæmme søvn.
Alkohol er en beroligende middel, der kan hjælpe dig med at falde i søvn i første omgang, men det forhindrer dybere stadier af søvn og får dig til at kaste og vende. De dybe trin i søvn er nødvendige for tilstrækkelig hvile.
Medicinske forhold
En lang række medicinske tilstande kan bidrage til søvnløshed. Søvnproblemer er forbundet med kroniske medicinske tilstande eller deres symptomer, såsom:
- kronisk smerte
- vejrtrækningsbesvær
- søvnapnø
- gigt
- diabetes
- kardiovaskulær sygdom
- fedme
- Kræft
- hyppig vandladning
- gastroøsofageal reflukssygdom
- overaktiv skjoldbruskkirtlen
- overgangsalderen
Fedme
Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er søvnforstyrrelser forbundet med fedme. Voksne, der sover mindre end seks timer pr. Nat, har en fedmefrekvens på 33 procent. Fedme satsen for dem, der sover syv til otte timer om natten er 22 procent. De fandt dette mønster hos både mænd og kvinder og på tværs af alle aldersgrupper og etniske grupper.
Søvnforstyrrelser
Almindelige søvnforstyrrelser, såsom rastløse bensyndrom, kan forstyrre søvn. Dette er en gennemsøgning i den nederste del af benene, som kun bevægelse kan lindre. Søvnapnø er en åndedrætsforstyrrelse præget af høj snorking og kort pauser ved vejrtrækning.
Miljømæssige ændringer
Skiftearbejde eller langdistancerejser kan påvirke din krops cirkadiske rytme. Dette er den 24-timers biokemiske, fysiologiske og adfærdsmæssige cyklus, der påvirker sollyset. Denne rytme er dit indre ur. Det regulerer søvncyklusser, kropstemperatur og metabolisme.
Sovevaner
Bekymring for ikke at få nok søvn kan føre til endnu mere søvnmangel. Hvis det er tilfældet for dig, så prøv at ændre din sædvanlige bedtime rutine. Følg disse tips:
- Tag et afslappende bad.
- Lyt til nogle beroligende musik.
- Undgå at se tv eller arbejde i sengen.
- Prøv ikke at spise lige før du går i seng, fordi din krop vil være optaget af fordøjelsen, når du skal sove. At spise lige før sengetid kan også udløse halsbrand.
Tag væk
Uanset om din søvnløshed er akut eller kronisk, taber du dig, hvis du er overvægtig eller overvægtig, vedtager en sund søvnrutine og undgår overdreven brug af stimulanter kan alle hjælpe dig med at få en god nats søvn. Diskuter eventuelle søvnproblemer, du har med din læge, og gennemgå dine medicinske forhold og medicin med dem for at se om nogen er ansvarlige for at holde dig vågen om natten.
