Hvad er inversion terapi?
Inversion terapi er en teknik, hvor du er suspenderet på hovedet for at strække rygsøjlen og lindre rygsmerter. Teorien er, at ved at skifte kroppens tyngdekraften letter presset af ryggen samtidig med at det giver trækkraft for rygsøjlen.
Af disse årsager kan inversionsterapi være gavnlig for personer med:
- kronisk lændesmerter
- dårlig cirkulation
- iskias
- skoliose
Læs videre for at lære om fordele, risici og måder at øve inversionsterapi på.
Støtter forskningen fordelene ved inversionsterapi?
Dem, der støtter inversionsterapi, hævder at teknikken kan løse og forhindre tilbageproblemer. De mener også, at strækningen og kredsløbsfordelene kan hjælpe med at forhindre fremtidige helseproblemer. Men undersøgelser er ufattelige om, hvis inversionsterapi virker.
I teorien skal inversionsøvelser hjælpe ryggen med:
- skaber mere beskyttelsesvæske omkring spinalskiver
- fjernelse af affald fra rygsøjlen
- faldende betændelse
- øger blodcirkulationen gennem omgivende muskler
Her er hvad forskningen siger om fire potentielle fordele ved inversionsterapi.
1. Reduceret rygsmerter
En undersøgelse undersøgte 47 personer med kronisk lændesmerter og inversionsterapi. De praktiserede inversionsterapi i 3 tre minutters sæt i forskellige vinkler. Undersøgelsen fandt, at inversionsterapi ved 60 grader reducerede rygsmerter efter otte uger. Det forbedrede også torso fleksibilitet og styrke.
2. Forbedret spinal sundhed
I teorien kan inversionsterapi forbedre mellemrummet mellem dine rygsøjler og lindre trykket. Aktiviteter som at sidde, løbe og bøje kan lægge pres på disse diske. Trykket øger risikoen for rygsmerter, en sammenbrudt hvirvel og andre komplikationer.
Mayo Clinic siger, at de fleste veldesignede studier fandt inversionsterapi ineffektive. Men nogle mennesker rapporterer denne form for stretching som en fordelagtig komplementær behandling til rygsmerter.
3. Øget fleksibilitet
Øvelse af inversionsterapi kan også oversætte til bedre fleksibilitet. Micromovements i rygsøjlen over tid kan bidrage til at gøre kroppen stærkere. Du kan finde det lettere at bøje og nå. Inversion terapi er også tænkt at forbedre kropsholdning. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du har et skrivebord job.
4. Reduceret behov for operation
En 2014-undersøgelse tyder på, at inversions nul-tyngdekraften kan reducere kompression. Forfatterne af undersøgelsen bemærkede også, at inversion potentielt kan forhindre handicap fra rygproblemer. Dette kan også reducere behovet for rygkirurgi.
En anden undersøgelse fra handicap og rehabilitering i 2012 viste, at personer med lumbal sygdom reducerede deres behov for operation seks uger efter brug af inversionsterapi.
På trods af disse resultater er det vigtigt at bemærke, at rygproblemer er komplekse. Inversion terapi er ikke en garanti mod kirurgi, heller ikke bør det være en alternativ behandling for rygsmerter. Tal med din læge, før du prøver inversionsterapi som en behandling eller form for motion.
Typer af inversion terapi enheder og teknikker
De typer inversioner, som en person kan udøve, afhænger af det tilgængelige udstyr.
Inversion tabeller
De fleste tabeller er beregnet til at hjælpe med at strække ryggen i et par minutter ad gangen. Du står i dem mens du er på hovedet. Men afhængigt af mærke og model kan du også træne i et inversionstabel. Nogle mennesker vælger den model, der lader dem gøre torso rotationer og ab crunches. Inversion tabellen omkostninger varierer afhængigt af antallet af funktioner, med nogle koster så lidt som $ 100, og andre koster op på $ 400.
Inversion stole
Inversion stole bruger lignende begreber som bordet. Den største forskel er, at en person vil sidde i stedet for at stå. Disse løber mellem $ 150 og $ 450, afhængigt af mærke og model.
Gravity (inversion) støvler
Disse "støvler" er kraftige ankelbøjler designet til at arbejde med inversionsenheder. Det gør det lettere at hænge på hovedet. Gravity støvler løber fra $ 50 til $ 100 et par.
Alternative metoder
Du kan muligvis få fordelene ved inversionsterapi gennem visse yoga poses (asanas). Disse omfatter:
- skulderstativer
- headstands
- stå på hænder
- Plough udgør
Sådanne asanas kræver vejledning fra en certificeret yoga instruktør. En yogaklasse kan koste så lidt som $ 15, mens en-til-en-instruktion kan koste omkring $ 100 pr. Session.
En anden mulighed er antenne yoga. Udråbt som "tyngdekraft-tåbende", yoga yoga arbejder med cirkuslignende rekvisitter for at hjælpe dig med at finde mere længde og sikkerhed i deres poser. Instruktører er tilgængelige for at hjælpe dig med at få en bedre forståelse af de stillinger. Klassepriser kan variere fra $ 35 og op.
Tal med dine forsikringsselskaber og sundhedsudbydere, før du køber et bord eller klasser. Ikke alle forsikringsselskaber dækker inversionsterapi, især da der ikke er kliniske tegn på det.
Risici ved inversionsterapi
Inversion terapi anses for usikre for personer med visse forhold. Den opadrettede stilling øger blodtrykket og nedsætter din puls. Det lægger også et betydeligt pres på dine øjne. Din læge kan ikke anbefale inversionsøvelser, hvis du har visse betingelser, herunder:
- knogler og leddforstyrrelser, såsom osteoporose, hernieret disk, brud eller rygskader
- hjerte-kar-sygdomme, såsom højt blodtryk, slagtilfælde eller hjertesygdom
- sygdomme eller infektioner, såsom conjunctivitis (pink eye), øreinfektioner, glaukom eller cerebral sklerose
Andre faktorer, der kan medføre komplikationer, omfatter:
- retinal løsrivelse
- graviditet
- fedme
- brug af blodkoagulationsmedicin
Det tager også tid at tilpasse sig inversionsterapi.Det er bedst at starte i kortere trin (langsomt at bygge fra et minutssæt til tre) for at vænne sig til processen. Dette kan hjælpe med at reducere bivirkninger som svimmelhed eller muskelbelastning. Pas på ikke at overdrive det.
Bundlinjen
Centrale punkter
- Inversion terapi er den praksis at gøre korte strækninger på hovedet for at dekomprimere rygsøjlen.
- Det kan give kortsigtede fordele som lindring af rygsmerter og fleksibilitet.
- Der er lidt bevis for, at inversionsterapi giver langsigtet relief.
- Omkostningerne ved en inversionstabel spænder fra $ 100-450 afhængigt af mærket.
- Du kan muligvis opleve fordelene ved hjælp af alternative metoder som yoga.
Overvej fordelene og sandsynligheden for forbedring af rygsmerter med inversionsterapi, før du køber et bord, en stol eller andre relaterede enheder. Du kan også være i stand til at finde et motionscenter, der har inversion terapi udstyr for dig at prøve før du køber en. Der er ingen beviser til at understøtte, at ved hjælp af et inversionstabellen er mere gavnligt end at udføre inversion i stående eller siddepositioner.
Tal med din læge, hvis du er interesseret i fordelene ved inversionsterapi. Din læge kan hjælpe med at afgøre, om denne behandling passer til dig. De kan også være i stand til at tilbyde dig mere effektive behandlinger, hjemmehjælpemidler og øvelser for rygsmerter.
