Oversigt
Papaya er en sfærisk tropisk frugt. Det er hjemmehørende i det sydlige Mexico og Mellemamerika. Dens lyse appelsinfløde har tekstur af en melon. De sorte frø indeni, som også er spiselige, er bittere. Udover sin lækker sød smag er der mange andre grunde til at nyde en servering af papaya.
Læs videre for at opdage 13 sundhedsmæssige fordele ved denne frugt.
1. Det er næringsstoftæt
En kop papaya skåret i 1-tommers stykker indeholder:
- 2,5 gram fiber
- 264 milligram (mg) kalium
- 88,3 mg C-vitamin
- 54 ug folat
- 30 mg magnesium
- 0,068 mg vitamin A
2. Den er fuld af antioxidanter
Antioxidanter forhindrer eller forsinker celleskader fra frie radikaler, som er de kemikalier, der er ansvarlige for disse skadelige virkninger. Blandt listen over velkendte antioxidanter er vitamin A, vitamin C, vitamin E og beta caroten. Alle disse findes i betydelige mængder i papaya.
3. Den er lav i sukker
Sammenlignet med højere sukkerfrugter som bananer, kirsebær og druer er papaya et bedre valg for dem, der ser deres kulhydrat eller sukkerindtagelse. En kop tærede papaya indeholder ca. 11 gram sukker.
4. Det er lavt i kalorier
Der er omkring 60 kalorier i 1 kop cubet papaya, hvilket gør det til en perfekt snack eller tilføjelse til et måltid. Prøv disse tropiske Papaya Både eller denne Papaya Banana Smoothie opskrift for at få din løsning.
5. Det er en fordøjelseshjælp
Papaya indeholder et enzym kaldet papain, som hjælper med at bryde ned protein som kød, såvel som andre fødevarer. Hvis du kæmper med fordøjelsesproblemer, eller har overindulged i kød, kan du nyde en skive papaya, der kan berolige din mave. Du kan købe papain kosttilskud alene, men med alle papayas andre fordele, hvorfor ikke bare spise frugt?
6. Det har antiaging egenskaber
Enzymet papain hjælper også med at blødgøre og genoplive huden. Det indeholder vitaminer A og C, som kan hjælpe med at reducere rynker og falme pletter. Specifikt hjælper C-vitamin kroppen med at gøre kollagen, hvilket hjælper med faldende rynker. Pisk op denne hjemmelavede papaya ansigtsskrubbe for at begynde at høste disse fordele.
7. Det øger immunforsvaret
Vitaminer som A, C og E, alle til stede i papaya, hjælper med at styrke immunforsvaret. Dette kan forhindre forkølelse og andre infektioner.
8. Det er godt for dine øjne
Papaya vitamin A fremmer god vision. Vitamin A's øjenfordele er vigtige: Uden det vil visse pigmenter, der kræves for at se det fulde spektrum af lys, ikke blive produceret. Vitamin A er også nødvendigt for at fodre hornhinden. Uden en tilstrækkelig forsyning i din kost kan dine øjne ikke producere tilstrækkelig fugtighed til at holde dem ordentligt smurt.
9. Det fremmer bedre hjertesundhed
Papaya indeholder lycopen, som har vist sig at holde kolesterol fra oxiderende og dermed sænke niveauerne. I en undersøgelse havde folk, der tog et fermenteret papaya-supplement i 14 uger, mindre inflammation og et bedre LDL / HDL-kolesterolforhold end personer, der fik placebo. Et forbedret forhold er forbundet med reduceret risiko for hjertesygdomme.
10. Det hjælper med gigt
En antiinflammatorisk kost hjælper med at reducere de smertefulde symptomer på arthritis. Papaya indeholder mange antiinflammatoriske vitaminer og mineraler, så det er et godt valg for dem med denne tilstand.
11. Det øger hår og negle vækst
Den er rig på vitaminer og mineraler, så forbrugende papaya hjælper med at fremme hår og negle vækst som en del af en afbalanceret kost. Du kan endda lave en papaya hårmaske derhjemme for at fodre hår.
12. Det kan hjælpe med at bekæmpe kræft
Forskning har antydet, at papaya blade te fremmer "anticancer aktivitet". I en undersøgelse fra 2010 konstaterede forskerne, at teen, der er fremstillet af tørrede papaya blade, øget produktionen af molekyler kaldet Th1-type cytokiner. Disse regulerede immunsystemet i laboratorievoksne tumorer, herunder kræftformer af:
- livmoderhals
- bryst
- lever
- lunge
- bugspytkirtel
13. Papaya frø kunne helbrede intestinale parasitter
I en undersøgelse gav forskere 60 børn enten en blanding af lufttørrede papaya frø og honning, eller kun honning alene. Af gruppen, der spiste papaya frø og honning, var 76 procent af dem fri for parasitter. Af den gruppe, der havde honning alene, blev kun ca. 17 procent af dem helbredt.
Vær forsigtig, når du spiser papaya frø, selvom. Store mængder kan forårsage mavesmerter.
Bundlinie
Papaya har mange fantastiske sundhedsmæssige fordele for at drage fordel af. Der er dog et par ord med forsigtighed. Husk at forbruge papaya i moderation som en del af en velafbalanceret kost. Selvom duften fra frisk, moden papaya kan være ulovlig for nogle mennesker, betyder det ikke, at papaya er dårlig. De fleste papaya tilgængelige i USA er genetisk modificeret og dyrket i Hawaii. Hvis det drejer sig om dig, køb økologisk papaya.
Hvis du er allergisk over for latex, må du ikke spise umodne papaya, fordi du kan være allergisk over for det. Hvis du er gravid eller ammer, skal du tale med din læge, før du bruger store mængder papaya.
