Den festlige sæson i den "perfekte verden" er fyldt med kærlighed, varme og lykke. Men ofte er det fuld af stress, udmattelse og panik. Med ordentlig forberedelse og en kompetent tilgang kan du vende tilbage ro i helligdage.
Kontantomkostningsplanlægning
Gaver, mad, drikkevarer, gåture og gæster er de vigtigste udgiftsposter. Cirka 43% af mennesker bruger ifølge meningsmålinger flere penge på nytårsaften, end de planlægger. 12% af russerne tager lån til nytår og jul for at købe gaver.
Det anbefales, at der fastlægges et rimeligt budget i feriesæsonen.
Hvor det er muligt skal du kun bruge kontanter eller bruge et betalingskort. En udgiftsdagbog hjælper dig med at kontrollere dine udgifter.
Rimelig dosis alkohol
Næsten hver russer drikker mere alkohol på helligdage end forventet. Unge mellem 18 og 24 år drikker mest spiritus.
Hver 4. respondent fra denne aldersgruppe oplyste, at ferien var fuld.
Næsten hver 10 (9%) indrømmede, at overdreven alkoholforbrug ødelagde hans jul eller nytår.
Der er ingen nyttig dosis alkohol. Selv en lille mængde øger risikoen for skader på leverceller. En ting er sikkert: jo højere forbrug, jo mere skade. Derfor anbefales det at opgive alkoholholdige drikkevarer fuldstændigt. De, der ikke kan kontrollere trangen til at drikke, tilrådes at ikke forbruge mere end 100 g ethylalkohol om ugen.
Federal Education Center anbefaler, at sunde kvinder drikker højst 12 gram ren alkohol om dagen.
Dette svarer til cirka 0,1 liter et glas vin.
Anbefalinger til sunde mænd: højst 24 g ren alkohol pr. Dag (eller ca. en halv liter øl).
Ønske om sund mad
Du bør ikke gøre for meget for kun at tage sund mad i løbet af ferien. Samtidig anbefales det ikke at overdrive det med junkfood.
Den grundlæggende regel: for hver 1 skadelig madvare at spise 2 sunde.
Skyld fra overspisning kan ødelægge selvtillid og en festlig stemning. Forsøg på at minimere denne skyld vil hjælpe med at forbedre mental velvære både på helligdage og de følgende dage og uger.
Overdreven pedantry og høje forventninger medfører mere lidelse og mindre gavn.
Træning, eller hvorfor du ikke skulle sidde ved tv'et
Langvarig fysisk inaktivitet (manglende bevægelse) øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
Langsom metabolisme, overdreven madindtag og langvarig siddning ved tv'et eller computeren er faktorer, der reducerer humøret.
Enkel træning er en fantastisk måde at skærpe sindet og løfte en persons humør. I vintersæsonen har folk mest behov for fysisk aktivitet. Selv lette øvelser, såsom gåture, kan være nok til at forhindre "feriesorg."
Tilstrækkelige forventninger
En harmonisk, godt klædt, glad familie med et stort juletræ og åben ild er ikke helt realistiske forventninger fra mange mennesker. Desværre svarer de ikke altid til virkeligheden.
Før fejringen anbefales det at være realistisk.
Mental velvære kan påvirkes alvorligt, hvis virkeligheden ikke er i overensstemmelse med forudfattede ideer. Men hvis forventningerne er realistiske, er der en større sandsynlighed for at være tilfreds efter ferien.
Temperance i alt
Moderering er en nøglefaktor, der bør styres i nytårsferien. Andre mennesker bør ikke påvirke beslutningen om at indtage mad eller alkohol.
Overdreven alkoholforbrug kan koste dig helbred. Den bløde sætning "Jeg vil ikke længere" er den bedste måde at afvise kære. Hvis det at være hjemme er stressende, eller pårørende ikke forstår afslaget, anbefales det at forlade rummet.
Det er vigtigt at forstå, at på nytårsferien dør 18.000 mennesker hvert år på grund af overdosering af alkohol i Rusland.
Alt det ovenstående er teoretisk enkelt, men kan være vanskeligt i praksis. Hvis du beslutter om nogle regler på forhånd, kan de være fordelagtige.
