Søvnløse nætter på grund af omstændighederne sker overhovedet. Men når de bliver normen, opstår sundhedsmæssige problemer. Dette er typisk for arbejdstagere i nat og flydende tilstande.
Først og fremmest forstyrres søvnen. Dets fiasko signaliserer en forkert livsstil og forårsager en gradvis og irreversibel ødelæggelse af alle kropssystemer. Der er måder at lindre lidelse og forsinke de triste konsekvenser.
Konsekvenser af søvnforstyrrelse under nataktivitet og flydende diagram
Døgnrytmer er udsving i hyppigheden af de biologiske processer i kroppen, der er forbundet med en ændring i tiden på dagen.
Personen er konfigureret til vågenthed om natten og nat resten. Det er hans natur.
Oprindeligt fungerer systemet fejlfrit: på gaden er det lys - energi spildes, mørke kræfter gendannes.
I løbet af dagen accelererer metaboliske processer, organer fungerer i overensstemmelse med belastningen, kropstemperaturen stiger.
Med solnedgangen bremses aktiviteten og trækker i søvn.
Aktivitet om natten forstyrrer biorytmer. Dette manifesteres i følgende symptomer:
- fordøjelsesbesvær;
- manglende evne til at falde i søvn når det er nødvendigt og døsighed under arbejde;
- depression, svaghed;
- søg efter konflikter, provokation af andre;
- depressive tanker.
Fejl opstår med arbejdere hele natten før eller senere. Ændringer er langsomme og næsten umærkelige. Kardiovaskulære, nervøse og mentale sygdomme udvikles, mental aktivitet regresserer.
Værst af alt falder til dem, hvis skema skifter tilfældigt. Kroppen er ikke i stand til at vænne sig til et sådant regime. Den ideelle vej ud er at opgive nattskift og en flydende tidsplan. Men dette er ikke altid muligt.
Indstillingstilstand
ADVARSEL! Behovet for hvile er en individuel parameter. Nogle mennesker har brug for elleve timer, andre har brug for fem.
I gennemsnit tager det 6-8 timer om dagen at sove. For at få en god hvile skal du etablere din norm.
For at gøre dette skal du vælge fritid, cirka 2 uger. Bedst at tage en ferie. De lægges konstant i sengen på samme tid, helst kl. 21-10. Alarmen slukkes. Den første uge kompenserer kroppen for mangel på søvn. I den anden uge bemærker de, hvor meget det tager at sove. Overhold et par dage.
For eksempel, hvis du falder i søvn kl 22:00 og vågner op kl 7:00, vil normen være 9 timer. Det er, hvor meget der skal sove hver dag, uanset beskæftigelsesgraden.
Dernæst form:
- I weekenderne går de altid i seng på samme tid.
- På arbejdet tilbringer de en halv times sove, hvis dette er tilladt af organisationens interne rutine.
- Når du er optaget hele natten, skal du opdele normen for søvn før og efter skiftet. Før de begynder på arbejde, sover de 2 timer. Hvis pligten er halvdelen af mørket, er det bedre at holde sig vågen før skiftet. Når de kommer hjem, udfylder de den manglende tid. Hvis normen overstiger 9 timer, øges hviletiden inden arbejde, og derefter reduceres den.
- Hvis det er muligt, er halvanden skift og en flydende tidsplan udelukket. Det vil sige, de arbejder kun dag, nat eller 12 timer. Så har de en fridag.
- Tildel tid til sport. Fysisk aktivitet bidrager til tilpasning af nervesystemet. Men det er vigtigt ikke at overbelaste kroppen, når den allerede er opbrugt.
Selv med disse regler vil det stadig være vanskeligt at komme sig. Men disse henstillinger er med til at skabe mindst en slags regime. Så det bliver lettere at falde i søvn og vågne op.
Handlinger under og efter arbejde
Alene før tolden er alkohol udelukket fra kosten. De tilbereder mad, så de ved ankomsten hjem spiser hurtigt og går i seng. Fyldige soveforhold leveres på forhånd. De laver rent sengetøj, lukker vinduerne med mørklægningsgardiner.
Under vagt:
- Det er nødvendigt at drikke omkring en liter vand om natten. Ved daglig ansættelse øges normen til 2,5 liter. Dette forhindrer dehydrering.
- Kaffeinholdige drikkevarer og produkter stoppes senest 6 timer før skiftets afslutning. For at holde dig vågen i den resterende periode anbefales det at deltage i koncentrerede aktiviteter, tage en tur i den friske luft og vaske dig selv med koldt vand.
- Maden indtages senest kl. 22.00. Når der opstår en sultfølelse, klarer de sig med let fordøjelige fødevarer med et minimum af fedtindhold. De spiser bestemte timer. Spisning på flugt forværrer virkningen af nataktivitet.
- Arbejdsområdet er forsynet med god lysstofrør.
Efter arbejde:
- I solskinsvejr har de på sig mørke briller, før de går ud. Mørkning fremmer produktionen af melatonin - søvnhormonet.
- Gå hjem med transport, når turen styrker. Under turen skal du vågne op for at komme hjem og få nok søvn.
- Hvis der er en følelse af sult, organiserer de en let snack med grøntsager, frugt, korn.
- Før man sender sig i seng, er fremmede irritanter udelukket: TV, computer, telefon. Brug om nødvendigt ørepropper og øjenmaske. Yttertøj fjernes.
- Det er vigtigt at vågne op, når den daglige norm for hvile slutter. For at gøre dette skal du indstille en alarm. Hvis du sover, vil svigt i døgnrytmer blive værre.
- Hvilevarigheden skal svare til søvnfasen. En fase varer 1,5 til 2 timer. Det vil sige, de falder f.eks. I 4,5 - 6 timer. Det afhænger af den individuelle norm og den tid, der er afsat til hvile inden skiftet.
ADVARSEL! At arbejde om natten og en flydende tidsplan er ikke kun upraktisk, men også ødelæggende. Kroppen vil ikke komme sig fuldt ud. Konsekvenserne af en sådan arbejdskraft er kun et spørgsmål om tid.
