Efter 50 år ændrer kroppens arbejde sig grundlæggende. For at bevare kropstonen, vitaliteten i de indre organer og en sund tilstand af nerveceller, skal du begynde at udføre særlige gymnastikøvelser efter 50 år.
I artiklen vil vi i detaljer overveje, hvad der er den gavnlige helingseffekt for kroppen efter 50 år, og hvad er anbefalingerne til korrekt implementering af gymnastik. Vi beskriver også den forberedende fase af træningen - den vigtigste del af øvelsessættet.
50 år: Hvad sker der med kroppen i denne periode uden gymnastik
Som alle ved, er 50 år det tidspunkt, hvor kroppen er genopbygget. Den hormonelle baggrund ændrer sig, som et resultat af, at folk begynder at møde mange nye problemer.
Sådanne globale ændringer i kroppen fører til dens stress og efterfølgende til alvorlige lidelser:
• muskelreduktion. På dette tidspunkt er der en hurtig ophobning af fedtmasse. Som et resultat får en person en masse forstyrrelser forbundet med vaskulære og hjertesygdomme;
• Endokrin system. Hun arbejder ikke længere som før. Dens funktionalitet hæmmes. Dette fører til forstyrrelse af alle organer;
• Samlinger. Fælles problemer begynder i gennemsnit fra 50 år. Smerter i albuerne, knæene, fødderne, nakken og så videre ledsager alle, der undgår at spille sport;
• Knogler. Mængden af calcium i kroppen vil også falde. Ben bliver sprøde og sprøde. De kræver også at passe på sig selv.
Vær opmærksom! Vi ved alle om manifestationen af symptomerne på overgangsalderen. Mange kvinder forsøger at undertrykke dem ved at tage forskellige hormonbaserede lægemidler. Husk, at alle lægemidler uundgåeligt bremser den metabolske proces i kroppen. På grund af deres vedtagelse får kvinder meget overskydende fedt.
For at undgå alle ovennævnte ubehagelige og farlige virkninger af aldring, skal du søge hjælp fra gymnastik efter 50 år.
Højre start: Betydningen af fasen før træning
Vær opmærksom! Straks efter træningen må du ikke hvile! Generelt er vedtagelsen af en horisontal holdning uønsket i denne sag. Du skal bruge mindst 20 minutter på at stå op. Vi anbefaler rengøring i hjemmet, tilberedning af morgenmad, og det bedste af alt er en morgenvandring i den friske luft.
Så vi vil overveje de grundlæggende regler for forberedelse til at udføre gymnastik.
De er meget vigtige i alderen over 50 år:
1. Frisk luft. Det er bedst at lave udendørssport. Forlad rummet og øv på gaden - i parken, i skoven, i landet og så videre. Hvis dette ikke er muligt, er et godt ventileret rum velegnet;
2. Beklædning lavet af naturligt stof. Dette er et vigtigt punkt i træningen. Undgå syntetiske træningsdragter. Tøj skal give huden mulighed for at trække vejret;
3. Varm op. Uden det kan du ikke begynde at udføre gymnastik, især efter 50 år. For at gøre dette er det nok at udføre roterende bevægelser af hænder, knæ, nakke og andre led. Walking er fantastisk;
4. Hvil. Efter hver træning har kroppen brug for hvile. Tiden er ubegrænset til fuldstændig komfort. Artiklen angiver det maksimale antal gange, men ikke påkrævet. Udfør øvelsen ved at lytte til kroppen;
5. Pulsen. Træning skal stoppes, hvis hjerterytmen går fra skalaen med 130 slag pr. Minut. Dette skal overvåges.
Forbedring af kroppen efter 50 år: vi udfører gymnastik korrekt
Den korrekte præstation af gymnastik efter 50 år indebærer udnævnelse af en passende belastning for din krop. Mangel på sport vil ikke føre til den ønskede effekt. Overstrain vil være usund i denne alder. Alt er godt, med moderation. Vær derfor opmærksom på følgende note.
Det er vigtigt at vide det! For ikke at skade din krop skal du ikke beregne belastningen for dig selv. Dette er arbejdet for en speciel læge eller træner. Stol på professionelle hænder. Således opretholder du dit helbred. Dette gælder ikke kun for 50 år, men for alle mennesker, der fører en aktiv livsstil.
Så overvej den gennemsnitlige belastning for træning efter 50 år.
I henhold til lægeres anbefalinger kan du gøre som følger:
• Reducer byrden på hjertet. Det optimale tidspunkt for cardio-træning er 2 timer om dagen;
• Stræk ud. Dette er en meget vigtig del af gymnastik. Anbefalet antal timer til strækning - 1;
• Begræns vægt. Brug ikke tunge genstande. Det er tilladt at deltage i håndvægte eller vægte, der ikke overstiger 2 kg i vægt;
• Yoga. Vær opmærksom på disse øvelser. Yoga vises for alle mennesker, især efter 50 år;
• Svømning. Besøg poolen. Svømning er en god helbredelse af kroppen;
• Cykling. Moderat ridning er det, du har brug for;
• Gå. Indånd frisk luft oftere. Kroppen har brug for dette i enhver alder, især efter 50 år.
Vær opmærksom! Denne note er til dem, der aldrig har været involveret i sport. Hvis du er en af disse mennesker, har du ikke brug for meget arbejde. Søg hjælp fra en professionel træner. Han vil gøre dig til et individuelt sæt øvelser.
Det bedste morgengymnastikkompleks: 8 øvelser efter 50 år
Et sæt gymnastikøvelser for kvinder efter 50 inkluderer 8 øvelser.
Det er bedst at gøre dem om morgenen før morgenmaden.
1. Hævning af hænderne. Stå lige på gulvet. Stig gradvist op på dine tæer, og løft samtidig dine hænder op. Luk dine hænder med dine arme over dit hoved. Palmer skal være ude. Træning skal udføres 5 gange;
2. Ufuldstændige squats. Hold dig oprejst. Se ryggenes position - den skal være lige. Du vil squat på det ene ben og samtidig tage det andet til side. Placer benet på tåen og vend langsomt tilbage til begyndelsen. Du skal gentage øvelsen 10 gange;
3. Taljen drejer sig. Stå på gulvet med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Læg hænderne på taljen. Udfør cirkulære bevægelser - rotationer. En måde et stykke tid, og skift derefter retning. Det er nødvendigt at udføre 5 rotationer i hver retning;
4. Træk benene op. Bliv stående på gulvet. Sørg for komfort. Du skal rette din ryg og lægge dine hænder på dit bælte. Det ene ben hæver sig, det andet tjener som støtte. Så løft dit ben og bøj det ved knæet. Forestil dig, at du er nødt til at røre knæet mod brystet. Dette vil hjælpe med at gennemføre øvelsen korrekt. For hvert ben - 10 gange;
5. Vipper til venstre og højre. Stå fast på dine fødder med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Begynd at vippe i forskellige retninger med hænderne op. Mængde - 10 gange for hver side;
6. Berøring af væggen. Gå til væggen og vend ryggen mod den. Afstanden fra dig til væggen skal være lig med et trin. Sæt hænderne tilbage, og rør hænderne mod overfladen af væggen og sænk hænderne tilbage. Denne bevægelse skal udføres 8 gange. Vær opmærksom på billedet. En mere kompliceret øvelse vises her;
7. Hæver og bøjer sig i benene. Du skal ligge på gulvet og rette kroppen. Arranger dine hænder på modsatte sider. Den ene ben fungerer, den anden er en støtte. Så løft benet op, tag det væk fra kroppen, sænk det ned. I slutningen skal du skifte ben. Det er nødvendigt at fremstille 5 lifter og grene;
8. Sving benene. Stig op fra gulvet og sæt dig igen og står på dens overflade. Spred fødderne fra hinanden. Placer dine hænder foran dig med håndfladerne nede. Udfør gynger med fødderne, rør ved spidserne af tæerne på hænderne (på venstre fod højre hånd, på højre fod i venstre hånd). Det maksimale antal gynger er 10 gange.
Vi præsenterer for din opmærksomhed en video
Når du har gennemgået det, lærer du en masse nyttige ting, herunder om nye gymnastikøvelser efter 50 år.
