Angrebet er den indledende fase af de fire mulige i Dukan-diet.
Den første fase er mest effektiv med hensyn til at tabe sig, selvom det tager mindre tid sammenlignet med de andre faser.
Dukan-kost "Attack" -fase: hvad er det og dets varighed
Den indledende fase af Ducan-dieten kaldet Attack er proteinfasen.
Dette trin har følgende funktioner:
• kosten består hovedsageligt af proteinfødevarer;
• inkludering i menuen med servering af havregryn for at rense kroppen;
• der er ingen begrænsninger på mængden af mad, der indtages - proteinerne i kroppen nedbrydes i lang tid, så sult ikke hjemsøger en person;
• skal mindst deltage i vandreture rundt i byen eller på tværs af landet i mindst 20 minutter om dagen.
Et angreb er en fase, hvor den maksimale mængde af overskydende vægt går tabt.. Dette skyldes den aktive brug af proteiner, hvorved overvægt ikke kun ophører med at ophobes, men også begynder at falde. Manglen på kulhydrater i fødevarer fører til det faktum, at kroppen begynder at trække energi fra sine egne fedtreserver. Og det reducerer aktivt og effektivt vægten.
Du skal vide om angrebsfasen af Ducan-kosten, hvad er denne betingelse for kroppen, hvor den kan være i forskellige intervaller.
Varigheden af den indledende fase afhænger af de ønskede resultater.:
• Hvis målet falder til 5 kg, vil fasens varighed være 2 dage;
• at slippe af med 5-8 kg behøver et kursus på 3 dage;
• når du skal slippe af med 8-10 kg - skal du indstille på en diæt med en start på 4-5 dage;
• For at slippe af med 10 kg eller mere, er det maksimale antal 7 dage.
Den indledende fase med at tabe sig under ingen omstændigheder og omstændigheder bør ikke overstige en uges varighed. Ellers vil stress for kroppen i denne diæt være betydelig, og det vil begynde at ophobes fedt og ikke slippe af med dem.
De grundlæggende regler for Dukan-dieten "Attack", en detaljeret beskrivelse og antagelser i menuen
Når du vælger en Ducan-diæt til vægttab, skal du starte den første fase i henhold til følgende regler:
1. Hvis salater tilberedes til måltider, er det tilladt at krydre dem med sojasovs, eddike eller vegetabilsk olie.
2. For at gøre retterne forskellige i Dukans diæt, vil tilladte krydderier, såsom kummefrø, sesamfrø, dild, persille, løg og hvidløg hjælpe.
3. Husk at huske drikkevandet - du skal drikke en masse frisk ren væske hver dag, mindst 2 liter.
4. Begrænsning til det maksimale bør være forbrug af sennep og salt, som er årsagen til forsinkelsen af overskydende væske i kroppen.
5. Afvis for hele diætets varighed, ikke kun angrebsfasen er nødvendig fra enhver form for alkoholholdige drikkevarer.
6. Hver dag skal fiber indtages.
7. Kombiner med den første og andre faser, du har brug for gåture, sport eller aktiv tidsfordriv i luften.
8. På grund af de tilstedeværende kontraindikationer er det nødvendigt at få godkendelse fra den behandlende læge, inden du begynder at tabe sig ved hjælp af Ducan-metoden.
Lister over tilladte og forbudte fødevarer i Dukans diæt "Attack" - detaljeret beskrivelse
Anfaldet i Ducan-kosten er den første konstante fase for at tabe sig. For hende har en ernæringsfysiolog udviklet en liste med 72 tilladte fødevarer, som du kan kombinere efter eget skøn for at oprette en menu i et bestemt antal dage. Listen inkluderer:
• oksekød;
• hestekød;
• fjerkrækød;
• kaninkød;
• skinke;
• slagteaffald;
• alle typer fisk, også i form af konserves i personlig juice og røget kød op til maksimalt 10% fedt;
• Krabbepinde;
• enhver skaldyr;
• skummet mejeriprodukter;
• svampe;
• enhver bouillon på magert kød uden korn, kartofler og andre grøntsager samt fedt.
På de foreslåede produkter er der ingen begrænsninger for mængden af deres forbrug og den tid, der tages i dage. Fra drikkevarer er det tilladt at drikke te, vand, kaffe, urteinfusioner og afkok.
Ud over proteinfødevarer skal følgende også være til stede i kosten:
• klid;
• tilladt at erstatte sukker på forskellige måder;
• citron;
• krydderier og urter, hvidløg.
Det er nødvendigt at afvise diettiden fra enhver fedtholdig, stegt, røget, kalorieindhold. Du skal udelukke slik og melretter, juice (ikke hjemmelavet), korn, desserter, frugt fra menuen.
Oprettelse af en daglig "Attack" -fase-menu: ugentlig ration
At lave en menu over angrebsfasen for hver dag, baseret på listen over de tilbudte produkter, er enkel og uafhængig. Men det vil være lettere at stole på en færdiglavet afbalanceret menu i 7 dage.
1. Mandag:
• morgenmad: en portion cottage cheese 200 g, en skive med grillet kylling, kaffe med mælk uden sukker;
• frokost: parabol - vietnamesisk oksekød og yoghurt med fedtfattig 0%;
• middag: pastuka i Dukanov-stil
2. Tirsdag:
• morgenmad: ruller med krabbepinde, krabbe eller rejer;
• frokost: havrekli-pandekager med røget laks-forretter;
• middag: Mimosa salat;
3. Onsdag:
• morgenmad: ikke-standard omelet med urter og toppings (opskrift i næste afsnit), en varm drink;
• frokost: et valg af kogt fisk og et glas kefir;
• middag: googol-mogul, kyllingnuggets, havrekli;
4. Torsdag:
• morgenmad: yoghurt med lavt fedtindhold, havrekli, te;
• frokost: kalvekødskotelet, del af cottage cheese eller yoghurt;
• middag: tigerrejer i hvidløgssauce eller stykker kylling under den;
5. Fredag:
• morgenmad: dukanovsky ostekager;
• frokost: kyllingefilet (kan grilles) med en kage af havrekli.
• middag: fisk bagt uden olie med citron;
6. Lørdag:
• morgenmad: 2 blødkogte eller hårdkogte æg;
• frokost: Dukanovsky suppe;
• middag: leverpandekager;
7. Søndag:
• morgenmad: damp fisk med urter og lidt cottage cheese;
• frokost: røræg fra flere æg, flødeost med lavt fedtindhold, en varm drink efter din smag;
• middag: kalkun kødboller.
Som snack (frokost eller eftermiddags snack) kan du vælge følgende retter:
• yoghurt 0%;
• cottage cheese med sødestof;
• te eller kaffe med kager i henhold til Ducanes anbefalinger;
• kefir;
• Dukanov syrniki;
• pandekager ifølge Ducane;
• vaniljegrød med havrekli og te.
Til den anden middag kan du lave mad:
• cottage cheese dessert;
• et glas kefir;
• cottage cheese mousse;
• acidophilus;
• yoghurt 0%;
• ethvert andet mejeriprodukt;
• Krabbepinde.
Det er ikke nødvendigt at afslutte "angreb" -stadiet gradvist. Efter udløbet af sin periode introduceres 28 grøntsager skarpt i kosten, og en ny fase begynder, kaldet "skiftevis."
Forskellige retter i Dukan-dieten "Attack": en detaljeret beskrivelse af tilberedningsprocessen
At diversificere menuen i den første fase af kosten for at tabe sig Dukan kan være forskellige interessante retter. Opskrifter på nye retter til den foreslåede menu:
1. Omelet med påfyldning. Omeletten kan erstattes af en skål med et fyldstof, der kan erstattes af en almindelig og kedelig husmor. Det er nok at tilberede en omelet fra æg, skummetmælk, krydderier i henhold til standardskemaet, men tilføje det også et valg:
• kaninkød;
• oksekød;
• fisk;
• kyllingekød;
• ost;
• kød plove.
Sørg for at krydre fadet med en potion, du kan pakke omelet i en rulle og servere i en skåret form til bordet.
2. Ducan opskriftsuppe. Væske i diætmenuen skal også være til stede. Ducan anbefaler at tilberede suppe på denne måde: kog separat kød, separat gryderet. Slib kødet med ægget, tilsæt dem til yushkaen og krydre med urter.
3. Cheesecakes ifølge Ducan. Brug for fedtfri cottage cheese - 1 pakke, 2 æg, havrekli - 2 spsk. l. sødestof - 1 kaffe l., vanillin. Alle ingredienser skal blandes og stegt med et minimum af olie. For at gøre dette er det bedre at vælge en ikke-pindspande. En anden mulighed er dampende. Du kan supplere syrniki med en jordbærproteinshake.
4. Dukanovskaya pastoral. Du har brug for kalkun, kylling (mørbrad) eller indrefilet af oksekød at vælge imellem. Frisk kød skal lægges i en saltopløsning (1 spsk. L. pr. 1 glas vand) og afkøles natten over. Forbered derefter en belægning på 2 tsk. paprika, olivenolie og andre yndlings krydderier. Kødet skal fjernes fra opløsningen, tørres, spredes med krydderier og koges med steking med hvidløg.
5. Krabbe ruller - hjemmelavet tallerken med krabbepinde og fyldstof. Fyldet kan være en blanding af blød ost (det er bedre at tage forarbejdet), fisk og urter. I stedet for tang som i sædvanlige ruller, vil den afviklede krabberpind blive det ydre lag. Det gjenstår kun at skære ruller i ruller.
