Hvad er abdominal belastning, og hvad forårsager det?
Abdominal stamme kan henvise til enhver tåre, strækning eller brud på abdominale muskler. Derfor kaldes abdominal belastning undertiden som en trækket muskel.
Abdominal belastning kan skyldes:
- pludselig vridning eller hurtig bevægelse
- intens og overdreven motion
- ikke rigtigt hviler overbrugte muskler
- Forkert teknik, mens du spiller sport, der kræver løb, drejning og hoppe
- løfte tunge genstande
- griner, hoster eller nyser
Det er ikke det samme som en abdominal brok, selv om nogle af symptomerne kan være de samme. En brokkelse opstår, når et indre organ eller kropsdel stikker ud gennem muskelvæggen eller vævet, der indeholder det.
Fortsæt læsning for at lære mere om symptomerne på abdominal belastning, hvordan det behandles, og hvordan man forhindrer det i at ske igen.
Hvad har det til at virke?
Hvis du har en abdominal belastning, kan overfladen af dit maveområde føle øm og betændt. Du er mere tilbøjelig til at føle disse fornemmelser, når du kontraherer dine abdominale muskler og bevæger dig.
Andre symptomer omfatter:
- pludselige skarpe smerter
- hævelse
- blå mærker
- svaghed
- stivhed
- smerte eller svært ved at strække eller bøje musklen
- muskelspasmer eller kramper
Afhængig af belastningens sværhedsgrad kan det være udfordrende at gå, stå op lige eller bøje fremad eller sidelæns. Andre bevægelser, der involverer dine kerne muskler, såsom at nå over dit hoved, kan også være svært.
Hvordan er symptomerne anderledes end en brok?
Selvom symptomerne på abdominal belastning og brok kan virke ens, er der flere forskelle mellem de to.
Hvis du oplever en brok, kan du bemærke:
- en uventet klump eller udbulning i underlivet
- en vedvarende smerte eller brændende fornemmelse
- kvalme
- opkastning
- forstoppelse
Hvordan man behandler en abdominal stamme
Du kan normalt behandle abdominal belastning derhjemme. De fleste milde stammer vil helbrede inden for få uger. Her er nogle behandlingsmuligheder, der hjælper med at sikre et hurtigt opsving.
1. Kold terapi
Udførelse af kold terapi så hurtigt som muligt kan hjælpe med at lindre blødning, smerte og hævelse. Kold terapi kan hjælpe med at reducere inflammation.
At gøre dette:
- Få en ispakning, gelpakke eller taske med frosne grøntsager, som du kan bruge til is til det berørte område.
- Pak en klud eller et håndklæde rundt om den kolde pakning. Dette hjælper med at beskytte din hud og reducere risikoen for øget irritation.
- Påfør forsigtigt koldpakningen til din skade i 10 til 15 minutter ad gangen.
- Hvis du kan, skal du gentage denne proces hver time i løbet af de første par dage af din skade.
2. Varmebehandling
Brug af varm terapi kan hjælpe med at slappe af dine muskler og lindre spændinger, hvilket hjælper med at reducere smerte. Varme øger også blodgennemstrømningen til det berørte område. Dette kan fremme helbredelse og reducere inflammation.
At gøre dette:
- Få en varmepude eller lapp.
- Hvis du ikke har en færdigpresset komprimering, kan du fylde en ren sok med ris og binde den af. Mikrobølge sokken i 1 til 2 minutter. Sørg for, at det ikke er ubehageligt varmt at røre ved.
- Påfør den varme komprimering til det berørte område i op til 20 minutter ad gangen.
- Hvis du kan, gentag denne proces hver time i de første par dage af din skade.
3. Over-the-counter (OTC) smertestillende midler
Du kan også tage OTC medicin for at mindske smertenes sværhedsgrad.
Nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve), kan også hjælpe med at lindre hævelse og betændelse.
Du kan også tage smertestillende midler som aspirin (Bayer) og acetaminophen (Tylenol), men de vil ikke påvirke inflammation.
4. Kompression
Du kan overveje at bære et abdominal bindemiddel eller bandage for at komprimere dine abdominals. Det påførte tryk kan hjælpe med at minimere bevægelse og hævelse.
Tal med din læge om, hvor længe og hvor stramt du skal bære bindemidlet for at løse dine symptomer. Vælg et bindemiddel lavet af allergivenligt materiale for at undgå enhver allergisk reaktion.
5. Hvil
Hvil så meget som muligt, og undgå aktiviteter, der forårsager stress eller belastning. Dette er især vigtigt, hvis du har en atletisk skade.
Prøv at finde en behagelig måde at sidde eller ligge på, og brug denne gang til at gøre noget, der slapper af. Tag det let, indtil din smerte falder helt. Det kan tage op til et par uger.
6. Øvelse
Når dine symptomer er faldet, kan du begynde abdominal og kernestyrkningsøvelser. Kurver og bækkenfliser er to populære terapier.
Hvis din krop tillader det, skal du gøre disse øvelser et par gange om ugen. Sørg for at give dig tid til at hvile mellem sessionerne.
At lave kurver:
- Lig på ryggen med bøjede knæ.
- Tag dine arme ved dine sider.
- Løft dit hoved og skuldre op et par tommer. Tag dine arme op så højt som dine lår.
- Hold i 6 sekunder.
- Nedre ryg ned.
- Gør 3 sæt med 8 gentagelser.
At lave en bækkenhældning:
- Lig på ryggen med bøjede knæ.
- Engagere og stram dine maves muskler, når du trækker ind, tegner din navlen mod din rygsøjle.
- Tryk på din nederste del af ryggen i gulvet, da du let vipper dine hofter og bækkenet tilbage.
- Hold i 6 sekunder.
- Slap af og vend tilbage til startpositionen.
- Gør 3 sæt med 8 gentagelser.
Hvad er udsigterne?
Hvis du træffer foranstaltninger for at helbrede din smerte og det ikke forbedrer - eller hvis din smerte forværres - se din læge. Dine symptomer kan være tegn på en underliggende tilstand.
Du bør også se din læge, hvis du oplever nogen øjeblikkelig og alvorlig smerte, der ledsages af:
- opkastning
- kolde sved
- svimmelhed
Din læge kan hjælpe dig med at bestemme det bedste behandlingsforløb og se om der er nogen underliggende forhold.
De fleste abdominale stammer vil helbrede inden for få uger.
Sådan forebygges fremtidig abdominal belastning
Det er vigtigt, at du træffer foranstaltninger for at forhindre fremtidig abdominal belastning. Tilbagevendende abdominal belastning kan føre til komplikationer.
Når du træner, bør du:
- Varm op og strække før du engagerer i nogen fysisk aktivitet.
- Lav en cooldown efter din træning.
- Tag tid i hver uge for at hvile dine muskler.
- Start langsomt og gradvist arbejde dig op med hensyn til intensitet og varighed, hver gang du starter et nyt træningsprogram.
Generelt bør du:
- Bøje dine knæ og hofter og læg ned med en lige ryg for at løfte tunge genstande.
- Bevar god arbejdsstilling mens du sidder eller står. Check ind og korrigere din kropsholdning hele dagen.
- Hvis du skal sidde i længere perioder, skal du sørge for at tage en pause og flytte rundt ofte.
