Motion intolerance kan lyde som den følelse du får, når du ikke vil gå i gymnastiksalen eller skubbe dig igennem en hård træning, men det er faktisk et større problem end det.
Sikker på, alle bliver trætte, når de skubber sig gennem et andet sæt dips. Men motionintolerance er, når du føler dig for træt til at udføre en bestemt træning på dit maksimale indsatsniveau og i længere tid. Denne manglende evne til at udføre er ikke kun fordi du er træt, men på grund af et større problem, som kronisk diastolisk hjertesvigt.
Selvom motionintolerance er et almindeligt symptom blandt dem, der lider af hjertesygdomme, mitokondrielsygdom eller visse metaboliske sygdomme, er motionens intolerance det primære symptom på kronisk diastolisk hjertesvigt.
Symptomer på motionintolerance omfatter oplevelser af usædvanlig og alvorlig smerte efter træning, træthed, kvalme, opkastning og andre negative virkninger. Disse symptomer er ikke direkte forårsaget af træningen selv, men i stedet skyldes en specifik hjertesygdom.
Hvad betyder det at have diastolisk hjertesvigt?
Diastolisk hjertesvigt opstår, når hjertet ikke er i stand til at fylde tilstrækkeligt med blod i den afslappede fase af hjerteslaget. Dette fører til, at mindre blod pumpes ud i kroppen, hvilket reducerer mængden af ilt og næringsstoffer, som din krop har til rådighed under træning. I sidste ende vil dette reducere din evne til at udøve fysisk aktivitet og aerob træning samt daglige aktiviteter.
Reduktionen i aerob kapacitet er i høj grad forårsaget af utilstrækkelig blodgennemstrømning til aktiv skeletmuskel, parret med nedsat cardio output.
For virkelig at undgå en grov kamp med motionintolerance, skal du lære tegn og symptomer. Så hvad er de?
Tegn og symptomer på træningsintolerans
Der er flere måder at fortælle om du måske oplever motionintolerance. Det er vigtigt at holde sig indstillet på, hvordan din krop føler og fungerer. Kontakt din læge, hvis du har bekymringer over de symptomer, du oplever.
Muskelkramper
Muskelkramper kan ske for nogen, selv professionelle atleter. Forskellen er, at de forekommer hos personer, der oplever træningsintolerans med en minimal indsats. Og så kan de vare i dage ad gangen.
Kramper kan også have en sen start, slående selv efter at en person er faldet i søvn.
Hurtigt tab af ånde
Personer, der oplever motionintolerance, når deres grænser under træning og endda hverdagslige aktiviteter hurtigere end dem uden hjertesvigt.
Årsagen til dette skyldes den reducerede blodgennemstrømning, der opstår ved hjertesvigt. Hvis du ikke kan pumpe en tilstrækkelig mængde blod, vil du trætte hurtigere.
Muskel træthed eller ømhed
Følelse af ekstrem tyngde eller ømhed i musklerne er et andet tegn på motionintolerance. Hvis dine muskler føler sig usædvanligt tunge efter let eller moderat motion, skal du sørge for at underrette din læge.
Utilstrækkelig hjertefrekvens
En anden faktor, der udøves intolerante personer bør passe på, er en utilstrækkelig stigning i puls, på trods af øget fysisk aktivitet. Hvis du bemærker, at din puls ikke stiger med en stigning i aktivitet, skal du tale med din læge.
Prøv at bruge en pulsmåler til at bestemme, om din puls er sund.
Undgå træningsintolerans
Nu hvor du er opmærksom på nogle af symptomerne på motionintolerance, er det vigtigt at vide, hvad du skal gøre for at undgå skade for dit velvære. Her er hvad du behøver at vide for at holde motionens intolerance i stykker.
Stop ikke motion
Mens du måske tror at motionintolerante personer bør stoppe med at træne, er det ikke nødvendigvis tilfældet. En undersøgelse i tidsskriftet Circulation tyder på, at fordelene ved motionstræning hos patienter med hjertesvigt faktisk kan forbedre træningsintolerans. Træning øger normalt ikke kun, hvor længe du træner, men hvor hårdt du træner. Mens træningsforløbsprogrammer for dem, der er træningsintolerante, varierer, viste en undersøgelse, at kredsløbsvægtstræning i otte uger kunne gnide en beskeden, men signifikant stigning i aerob evne (kaldet top VO2).
Når du træner, skal du tage hyppige hvileperioder
Mens du måske ikke kan træne i længere tid uden pause, kan du muligvis træne længere, hvis du bygger i almindelige hvileperioder.
Lavintensive træningsregimer, der kræver regelmæssige og hyppige hvileperioder, tolereres ofte bedre af dem med hjertesvigt. Du vil ikke overvælde din krop, og du er mere tilbøjelig til at mærke en udbrud af udmattelse, hvis det rammer dig.
Lyt til din krop
Prøv ikke at teste dine grænser. Dette er ikke Super Bowl eller World Cup, og at holde din krop lykkelig og sund er prioritet.
Uddann dig selv om, hvordan du lytter til din krop. Tempo dig selv under fysisk aktivitet, så du kan mærke, hvornår din krop har brug for en pause. Ideelt set vil du stoppe med at træne før du føler dig ubehageligt træt.
Bed nogen om at overvåge dig
Rekruttering af hjælp fra en personlig træner, fysioterapeut eller anden fitness-professionel kan hjælpe dig med at lave en sikker øvelsesstrategi, der virker for dig og din intolerance.
For mild motion, der vil forfriskende din krop uden at skubbe det for hårdt, prøv fysisk terapi sessioner en eller to gange om ugen. Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at fastsætte opnåelige mål uden at udmande dit system.
Nu hvor du er uddannet om motionintolerance, pas på tegn eller symptomer under din praksis, og mest af alt træne sikkert.
