Hvad er reumatoid arthritis?
Reumatoid arthritis (RA) er en kronisk sygdom, der involverer betændelse i leddene, typisk de små led i hænder og fødder. Disse samlinger bliver hævede og smertefulde og kan efterhånden blive forvrænget eller deformeret. Når RA udvikler sig, påvirker det andre led og væv samt store organer som hjerte, øjne, lunger og nyrer.
Hvorfor er jeg så træt?
En af de mest almindelige bivirkninger af RA er kronisk træthed, eller føler sig træt hele tiden. Hele 80 procent af patienter med RA rapporterer kronisk træthed, hvilket kan have alvorlig indflydelse på livskvaliteten.
RA-relateret træthed kan skyldes flere tilstande, herunder:
- kronisk betændelse
- højt blodtryk
- depression
- fibromyalgi
- manglende søvn på grund af smerte
- fedme
- medicin bivirkninger
Styring af kronisk træthed
Ligesom der er mange mulige årsager til træthed, er der mange måder at klare det på. Tal med din læge om den mulige årsag til din træthed, såsom depression, søvnmangel eller højt blodtryk. Der er yderligere måder at bekæmpe træthed ud over terapi sessioner eller medicin.
Dyrke motion
Øvelse kan være den fjerneste ting fra dit sind, når du føler dig træt, men det kan være en af de bedste måder at bekæmpe døsighed på. Gentle, effektive øvelser kan styrke musklerne, opbygge udholdenhed og gøre dit hjerte stærkere. Du kan endda finde dig selv at miste ekstra vægt og sænke dit blodtryk. Gode øvelser at prøve er yoga, svømning, cykling og blid strækning.
Skift din rutine
Gør dit liv lettere ved at strømline opgaver hjemme og på arbejde. For eksempel:
- Når du laver mad, skal du sørge for at samle alle ingredienser og redskaber på forhånd.
- Bed en ven om at hjælpe dig med at omorganisere dine kabinetter, så de ting, du bruger hver dag, er let tilgængelige.
- Anmod om en parkeringsplads tæt på kontorbygningen og et arbejdsområde tæt på toilettet eller brygningsrummet.
- Sæt dig ned og lav en liste over de forskellige måder, du kan arbejde klogere på, ikke hårdere, og spørg om hjælp, hvis du har brug for det.
Få en god nats søvn
I gennemsnit behøver voksne omkring otte timers søvn pr. Nat. Hvis du kan gøre det, kan en kort dagtimme på 20 til 30 minutter hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom, energisk og genopladet. Prøv at undgå lange lur i løbet af dagen, da de kan forstyrre din regelmæssige søvnplan.
Spis sundt
Store, fedtfattige måltider med højt kulhydratindhold kan få dig til at føle dig træt og træg. Prøv en proteinfyldt morgenmad og en let frokost, med et par sunde snacks for at forhindre sult.
Prøv gadgets
Hjælpemidler og letåbne emballager opdages for at hjælpe dem, der har svært ved at fuldføre hverdagens opgaver. Nogle af disse elementer omfatter:
- lynlås trækker
- krukkeåbnere
- elektriske apparater, som tandbørster og dåseåbnere
- letåbnede medicinflasker
- håndtag til håndtag
- nøglefri starter til din bil
Hvis du beskæftiger dig med kronisk træthed, er det vigtigt at sætte dig ned hos dine sundhedsudbydere og tale om hvad der kan gøres. Bare fordi du har RA betyder det ikke, at du skal føle dig træt hele tiden eller sætte livet i stå.
