Hvad er vandretention?
Flyflyvninger, hormonforandringer og for meget salt kan alle medføre, at din krop beholder overskydende vand. Din krop består hovedsageligt af vand. Når dit hydratiseringsniveau ikke er afbalanceret, har din krop tendens til at hænge på det vand. Vanligvis kan vandretention forårsage, at du føler dig tungere end normalt, og mindre frivillig eller aktiv. Det kan også forårsage:
- oppustethed
- hævelser
- hævelse
Vandretention er et fælles sundhedsproblem og kan forekomme dagligt. En række faktorer kan forårsage det, herunder:
- kost
- menstruationscyklus
- genetik
Du kan hjælpe med at lette vandretentionen ved at gøre livsstilsændringer.
Symptomer på vandretention
Symptomer på vandretention kan omfatte:
- oppustethed, især i abdominalområdet
- hævede ben, fødder og ankler
- puffiness i maven, ansigtet og hofterne
- stive led
- vægtfluktuationer
- indrykning i huden, ligner det du ser på dine fingre, når du har været i badet eller bruser lang tid
Hvad forårsager vandretention?
En række faktorer kan forårsage vandretention, herunder:
- flyver i et fly: Ændringer i kabinen tryk og sidder i længere tid kan få din krop til at holde fast på vandet.
- står eller sidder for længe: Gravity holder blod i dine nedre ekstremiteter. Det er vigtigt at komme op og bevæge sig ofte for at holde blodet i omløb. Hvis du har stillesiddende job, planlægge tid for at komme op og gå rundt.
- menstruationsændringer og fluktuerende hormoner
- spiser for meget natrium: Du kan få for meget natrium ved at bruge en masse bordsalt eller indtagelse af forarbejdede fødevarer og læskedrikke.
- medicin: Nogle lægemidler har vandretention som en bivirkning. Disse omfatter:
- kemoterapi behandlinger
- over-the-counter (OTC) smertestillende midler
- blodtryksmedicin
- antidepressiva
- svagt hjerte: Et svagt hjerte, som ikke kan pumpe blod godt, kan få kroppen til at bevare vand.
- dyb venetrombose (DVT): Ben hævelse kan være forårsaget af DVT, som er en blodpropp i en vene.
- graviditet: Skift i vægt under graviditet kan få benene til at holde vand, hvis du ikke bevæger dig regelmæssigt.
Kan vedvarende vandretention forårsage komplikationer?
Konsistent vandretention kan være et symptom på en alvorlig tilstand som:
- dyb venetrombose
- lungeødem, eller væskeopbygning i lungerne
- fibroids hos kvinder
Hvis din krop ikke vender tilbage naturligt til sin afbalancerede tilstand, bør du søge lægehjælp. Din læge kan afgøre, om du har brug for et af følgende for at lette din vandretention:
- diuretika
- særlige kosttilskud
- p-piller
Syv retsmidler til vandretention
Retsmidler til vandretention omfatter:
1. Følg en lav-salt kost
Prøv at begrænse dit indtag af natrium til højst 2.300 milligram pr. Dag. Det betyder at handle i dagligvarebutikkens omkreds og ikke spiser forarbejdet, emballeret mad. Prøv at tilføje krydderier i stedet for salt til smagsgrøntsager og magre proteiner.
2. Tilsæt i kalium- og magnesium-rige fødevarer
De vil hjælpe med at afbalancere dine natriumniveauer. Valgmulighederne omfatter:
- bananer
- avocado
- tomater
- søde kartofler
- grønne grøntsager, såsom spinat
3. Tag et vitamin B-6 supplement
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Caring Sciences, bidrog vitamin B-6 signifikant med præmenstruale symptomer som vandretention.
4. Spis dit protein
Protein tiltrækker vand og holder din krop afbalanceret. Et specielt protein kaldet albumin holder væske i blodbanen og forhindrer det i at lække ud og forårsage hævelse.
5. Hold dine fødder forhøjet
Hæve dine fødder kan hjælpe med at flytte vandet opad og væk fra dine nedre ekstremiteter.
6. Bær kompressionsstøvler eller leggings
Kompression sokker bliver mere populære og lettere at finde. De er tilgængelige på atletiske tøjbutikker og mange online-websteder. Kompressionsstøtterne er lavet til at passe tæt. De kan endda føle sig lidt ubehagelige først. Formålet med kompressionstøj er at presse dine ben og forhindre væske i at ophobes.
7. Søg lægen hjælp, hvis dit problem vedvarer
Din læge kan ordinere en diuretisk medicin for at få dig til at urinere mere.
Outlook
Du kan leve et sundt liv, hvis du naturligt beholder vand. Det er et fælles sundhedsproblem. Dets bivirkninger er normalt lidt mere end at føle, at du har fået en smule vægt og dit tøj passer strammere end normalt. Hvis du føler dig bekymret over dine symptomer, skal du kontakte din læge.
Forebyggelse
Det er bedst at følge en sund kost og begrænse fødevarer højt i natrium. Hold en dagbog om hvad du laver og spiser, når du har lyst til at beholde ekstra vand. Dette vil hjælpe dig med at finde årsagerne. Derefter kan du foretage passende livsstilsændringer for at forhindre vandretention.
Tag væk
Vandretention er et fælles sundhedsproblem, der kan skyldes en række faktorer, herunder kost, menstruationscykler og genetik. Du kan hjælpe med at lette vandretentionen ved at lave nogle livsstilsændringer. Hvis din vandretention fortsætter, kontakt din læge, der kan ordinere medicin.
