Oversigt
Alle beskæftiger sig med opblussen på et tidspunkt. Den moderne amerikanske kost indeholder for meget salt, sukker og mejeri for os ikke. Faktisk kan det gennemsnitlige kulhydratindtag alene føre til, at vi beholder ca. 1,5 pund vand.
Der er tre hovedårsager til opblussen:
- uregelmæssighed
- gas
- vand
Disse kan arbejde sammen om at skabe problemer. Kostproblemer kan forårsage alle tre eller kan forårsage en, som bidrager til en anden, og så videre.
Mens du behandler en type opustethed, kan du ikke løse alle dine oppustelige problemer, det kan hjælpe dig med at finde frem til sundere vaner.
Forebyggelse er nøglen
Den bedste måde at forbedre oppustethedssymptomer på er forebyggelse - stop det, før du får det! Undgå bestemte ting og holde op med regelmæssigt forbrug af andre vil hjælpe i kampen mod vandvægt. Følgende vil hjælpe med at forhindre dig i at føle opblussen.
Carbs
Som nævnt ovenfor er carbs en medvirkende faktor. Hvis du vil undgå vandretention, skal du undgå kulhydrater. Det er derfor, du kan komme på skalaen efter en dag med tungt carbindtag, og det ser ud til at du har fået 5 pund. Du fik ikke 5 pund fra et måltid. Faktisk for hvert gram kulhydrat du spiser og din krop holder til at bruge som energi, hæmmes din krop 3 til 4 gram vand for at hjælpe med at opbevare energien (glykogen).
Salt
Salt og salt mad er ikke gode til gasopblæsning og vandopblussen. Vores celler opsuger alt det ekstra vand, de kan få for at modvirke natriumindtaget.
Sukker
Desværre er en anden favorit i den moderne amerikanske kost, der gemmer sig i så mange ting i vores pantries, en synder for vandvægt. Du vil gerne kontrollere alle dåsevarer, frosne fødevarer og krydderier til tilsat sukker. Ikke alene er sukker en enkel og enkel kulhydrat, men også når du spiser for meget sukker, går dine insulinniveauer op. Høje niveauer af insulin kan få dine nyrer til at bevare vand og natrium, hvilket betyder at du ikke kun får vandvægt, men også forværrer det med natrium.
Stress
Stress kan forårsage højere niveauer af cortisol, hvilket bidrager til vægtforøgelse (sandsynligvis i både vandretention og fedt). Mange ting kan forårsage cortisolniveauer at stige, hvoraf den ene er en kaloriereduktion, da dette understreger kroppen. Så du kan tabe sig, men beholde vandvægt på grund af kortisol, hvilket gør dig til at tro, at du ikke har gjort nogen fremskridt eller endda vundet, når du slankede. Dette er en af de mange grunde til, at en lille reduktion i kalorier, sammen med en sund, ustridig træningsrutine er den bedste tilgang til vægttab.
Vand
Du vil forblive hydreret. Det kan virke kontraintuitivt, at du vil forbruge vand for at undgå vandvægt. Men ved at drikke otte glas 8 væske ounces væske (helst vand, ingen sukkerholdige drikkevarer eller mejeri) om dagen, vil du forblive hydreret, og din krop vil ikke hælde vand. Det betyder at du vil undgå vandretention.
Slå blæse
Først og fremmest kommer du til at acceptere, at du vil opleve vandretention noget af tiden. Det sker bare. Vi er mennesker, og vores kroppe er mere end 50 procent vand. Nogle gange vil vi forkæle noget lidt saltere, et par mere kulhydrater eller et stykke fødselsdagskage.
Når vi gør det, og skalaen pludselig læser 10 pund højere eller vores bukser føler sig strammere, er det normalt. Og det betyder ikke, at vi har fået så meget vægt, så tag ikke panik og pludselig begrænse kalorier eller slå din krop op på dine næste træningstræning. Husk, det kan faktisk gøre vandretention værre.
Dyrke motion
Først og fremmest motion. Dette vil hjælpe med opblussen på grund af uregelmæssigheder. Flytter rundt hjælper dine indermer også med at bevæge sig. Selv om det i starten kan forårsage en lille vandretention for at hjælpe med at reparere dine muskler, hvis du arbejder regelmæssigt, forbedrer du blodgennemstrømningen og cirkulationen. Dette hjælper med at reducere vandretention. Hvis du beskæftiger sig med vandretention i øjeblikket og udøve regelmæssigt, står op og bliver i bevægelse, hjælper med at slippe af med vandvægt.
Mineraler
Hvis du allerede beskæftiger sig med vandvægt, så prøv et magnesiumtilskud til at hjælpe med at behandle natrium, der kan være en medvirkende faktor. En undersøgelse, offentliggjort i Journal of Women's Health, viste, at kvinder oplever vandretention før deres perioder havde nedsat vandretention i den anden måned, hvor de tog magnesiumtilskud.
Kalium er et andet godt mineral, når man forsøger at slippe af med vandvægt. En undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine viste, at nok kalium kan modvirke virkningerne af natrium - det omfatter det højere blodtryk forbundet med højt saltindtag og risikoen for kardiovaskulær sygdom. Et par gode kaliumrige fødevarer er:
- asparges
- bananer
- broccoli
- citrus
- meloner
- tomater
Drik op
At være godt hydreret kan gøre underværker på flere måder end en. Husk: På trods af tanken om at du vil slippe af med vandvægt, vil du ikke skære vand, da din krop vil skære det, hvis det føles udtørret. Så sørg for, at du ikke skærer på vandet, når du beskæftiger dig med opbevaring.
Udover det er alt, hvad der er et naturligt vanddrivende middel, med til at øge din urinproduktion og mindske vandets vægt, i det mindste lidt på kort sigt. For eksempel hjælper kaffe og te med indhold af højt koffeinindhold. Bare husk, du vil ikke tilføje sukker eller mejeri til dem, hvis du drikker dem for hurtigt at tabe vand.
Allergier og oppustethed
Eventuelle fødevarer, du ved, har en allergi over for, bør undgås, da de kan forårsage oppustethed og hævelse. Hvis du har mistanke om, at du er allergisk over for, kan du blive testet af en sundhedspersonale, hvis du stadig oplever vandretention, selv efter at du har forsøgt alle ovenstående.Tal også med din læge, hvis du oplever at ofte opblussen eller oppustethed, der er smertefuldt. I sjældne tilfælde kan væskeretention være tegn på skjoldbruskkirtler (andre symptomer omfatter tør hud, træthed, lavt humør, hårtab og vægtforøgelse) eller et lever- eller hjerteproblem. Hvis opblussen fortsætter ud over det, du føler er normalt, skal du altid tale med din læge.
Bundlinie
Bloat sker. Uanset om det er uregelmæssighed, gas eller vand, vil vi alle opblussen på et tidspunkt. Undgå det er bedre end at behandle det.
Den sundeste tilgang til at undgå opblødning omfatter:
Fordele
- Dyrke motion.
- Spis en sund kost, der undgår salt og sukker.
- Spis en diæt lav i mælke og kulhydrater.
- Bliv hydreret med vand hele dagen.
