Problemet med overvægt er relevant i dag.
Mænd og kvinder plager sig konstant med faste dage og faste diæter, men det er ikke muligt at fjerne centimeter fra taljen.
Spørgsmålet opstår - hvorfor spiser en person lidt, men taber ikke på samme tid?
Det er bevist, at selv den mest effektive diæt ikke giver det rigtige resultat, hvis du forsømmer den minimale fysiske aktivitet.
Øvelser til hurtigt vægttab derhjemme er et sæt øvelser, som alle kan gøre.
En simpel træningsplan i kombination med ordentlig ernæring giver dig mulighed for at slippe af med ekstra pund på en sådan måde, at de ikke kommer tilbage senere.
Træningsfrekvens og nødvendigt udstyr
Hvis en person ikke tidligere har trænet, er det umuligt at udføre øvelser til hurtigt vægttab derhjemme hver dag. Musklerne er ikke vant til belastningerne, så overdreven indsats vil føre til, at de straks vil begynde at skade. Den optimale træningsfrekvens for begyndere er 3 gange om ugen i 30 minutter. Samtidig betragtes tidsintervaller fra 11:00 til 13:00 og fra 19:00 til 20:00 som optimale for klasser.
Det nødvendige udstyr til træning
1. Tæpper eller strøelse. Gulvet er meget hårdt, rygsmerter kan forekomme. For at forhindre, at dette sker, anbefales det at lægge en slags lille tæppe og øve på det.
2. Håndvægte. For begyndere er håndvægte, der hver vejer 1-1,5 kg, egnede.
3. Komfortabelt tøj, der ikke hindrer bevægelse.
4. En smal bænk. Hvis den ikke er der, kan du "skjule" den under sofaen for at opbygge abs-musklerne.
Øvelser til hurtigt vægttab derhjemme: de grundlæggende regler for træning
1. Hver session skal begynde med en opvarmning for at forberede musklerne. Det kan være squats, push-ups eller løbe på plads. Den samlede varighed af opvarmningen er 5-7 minutter.
2. Det anbefales at udføre øvelser til hurtigt vægttab derhjemme to timer før et måltid eller en time efter.
3. Overhold den rigtige diæt, og spis ikke for meget. Dette handler ikke om diæt, men om grundlæggende regler. Det tilrådes at udelukke fødevarer med højt kalorieindhold fra kosten, ikke spises efter kl. 18.00 og naturligvis overholde drikkeordningen (1,5 liter vand pr. Dag).
4. De første 4 uger med indlæsning skal være den samme. Efter dette tidsrum bliver musklerne vant til, og træningsintensiteten kan øges.
5. Positiv holdning - øvelser skal være sjove. Det er vigtigt for en person at tilpasse sig resultatet og forstå, at regelmæssige klasser vil hjælpe ham med at tackle problemet med overvægt.
Øvelser til hurtigt vægttab derhjemme for mavemuskler
Maven er et af de mest problematiske områder, det er her de mest fedtforekomster ophobes. Ingen diæt hjælper med at slippe af med rynker og saggy hud. At pumpe pressen op og finde en smuk mave er en opgave, som regelmæssig træning vil klare. Resultatet bør dog ikke forventes om et par dage. Dette er omhyggeligt arbejde, som over tid helt sikkert vil give det ønskede resultat.
De mest effektive øvelser til magemuskler
1. "Vridning"
Øvelsen er rettet mod at træne magemusklerne, det vigtigste er at udføre den med en lille amplitude. Du skal ligge på gulvet og kæbe tilbage mod det. Albuerne føres til siderne, benene er bøjede ved knæene. En dyb indånding trækkes, samtidigt løftes hovedet og skulderbladene, ved udånding vender vi tilbage til startpositionen. Antallet af tilgange er 10-15 de første par dage, forøges derefter gradvist.
2. Træning med en stol
Du er nødt til at sidde på en stol og hænderne fast på den. Ben strakt ud foran dig. Langsomt bøjes de ved knæene og strækker sig mod kroppen. Derefter laves en udånding, og benene vender tilbage til deres oprindelige position. Antallet af tilgange er 15.
Ben træning: Vægttab øvelser
Den første ting at gøre er at bestemme, hvilken del af benene der ikke passer til personen. Øvelser for musklerne i hofter og kalve er forskellige, så det er vigtigt at opbygge et sæt træning korrekt.
Øvelser til hurtigt vægttab på hjemmebenene:
1. Startposition - stående, benene skulderbredde fra hinanden, med hænderne placeret på bæltet. Alternativt løftes benene op, bøjede ved knæene. Det vigtigste her er ikke at haste, en person skal føle, hvordan hans muskler fungerer. Antallet af tilgange er 15 pr. Ben.
2. Meget ofte ophobes cellulite fra indersiden af lårene, som kvinder udvikler mange komplekser. En enkel øvelse vil hjælpe med at gøre huden mere tonet og smuk. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, løft benene op og langsomt sprede dem fra hinanden. I denne position holder en person sig i 1 minut og vender derefter tilbage til sin oprindelige position. Efter hvile i 15 sekunder gentages øvelsen.
3. Løb på stedet er den universelle og mest effektive øvelse mod overskydende kropsfedt i benene. Kun 15 minutter om dagen, og en måned senere venter en behagelig overraskelse. Huden bliver tonet, saget og cellulite forsvinder.
Øvelser til hurtigt vægttab derhjemme
Smukke og elastiske hofter - dette er enhver piges drøm. Men ikke altid har en person det, han vil. Overvægt er forsinket i dette område af forskellige grunde - på grund af underernæring eller en inaktiv livsstil. For at løse et problem skal man ikke klage over dets tilstedeværelse, men træffe foranstaltninger.
Øvelser til hurtigt vægttab derhjemme
1. Startpositionen er vandret. Hænderne skal placeres på bagdelene, benene skal altid forblive flade. Langsomt stiger benene op til dannelsen af en ret vinkel med kroppen, skilles og kommer 10 gange tilbage.
2. Startposition - stående. Benene skal spredes bredere end skuldrene, sokker skal placeres på siderne. Knebøj er nu omhyggeligt udført for at stramme hofter og balder. Antallet af tilgange er 10. Regelmæssig udførelse af denne øvelse eliminerer cellulite og fremmer hudspænding.
3. Startposition - liggende på den ene side, hovedet hviler på armen. Først rejser det ene ben sig, så er det nødvendigt at krydse på den anden side og udføre øvelsen med det andet ben. Antallet af tilgange er 10 på hver side.
Øvelser til hurtigt vægttab derhjemme for bagdelene
At gøre bagdel smidig og smuk er ikke svært, hvis du træner regelmæssigt og ikke glemmer den rette ernæring.
Træning til balderne: universelle øvelser til hver dag
1. Startposition - siddende på en stol (på kanten). Fødder spredt fra hinanden, indtil en fodbold kan placeres mellem benene. Bolden skal klemmes tæt sammen af benene, og musklerne i balder belastes. Så hold ud i 20 sekunder, slap derefter af i et minut og skub bolden igen.
2. Startposition - knælende, hænderne er placeret på bæltet. Alternativt skal du bevæge dine ben og sætte dig først ned på den ene bagdel og derefter på den anden. Du skal udføre øvelsen, indtil musklerne begynder at skade, men ikke mindre end 5 fulde tilgange.
3. Knebøjler. Enkle squats giver dig mulighed for at stramme huden ikke kun på hofterne, men også på bagdelene. Det er nok at gøre 10 squats hver dag om morgenen og 10 om aftenen for at slippe af med cellulite og se resultatet af at tabe sig inden for en måned.
Håndvægt tab øvelser
Hælder hænder på hænderne tillader ofte ikke kvinder at bære sådanne tøj, som de vil. I alle aldre kan situationen rettes, hvis du træner regelmæssigt.
Øvelser for hurtigt vægttab derhjemme for hænderne
1. Træning med håndvægte. Brug af inventar giver dig mulighed for hurtigt at pumpe op muskler og befri en person med ujævn hud. En håndvægt, der vejer 1,5 kg, tages med begge hænder, derefter stiger hænderne langsomt foran dig, derefter over dit hoved, og vender derefter tilbage til deres oprindelige position.
2. Push ups. Selvfølgelig er det meget vanskeligere for piger at fremstille dem end for mænd, men dette er hele charmen. Du er nødt til at træne dig selv til at prøve hver dag at gøre 10 push-ups om morgenen, så musklerne fungerer. Efter et par uger bliver huden tonet.
Ved at udføre øvelser for hurtigt vægttab derhjemme regelmæssigt, vil der aldrig være problemer med overskydende vægt og ujævn hud.
