Moderne ernæringseksperter har foretaget adskillige undersøgelser, hvis statistik har vist, at årsagen til overvægt ikke altid er en stillesiddende livsstil og overspisning.
Et hurtigt sæt kilogram opstår ofte på grund af en hormonel funktionsfejl i kroppen. I løbet af denne periode fungerer fedtforbrændende celler med mindre effektivitet end fedtakkumulerende celler.
Kroppen mister sin evne til at klare kalorier, som et resultat aflejres de i form af fedt.
En metabolisk diæt er en effektiv og sikker løsning på problemet. Det er tilstrækkeligt at revidere din diæt for at gendanne den korrekte funktion af de indre organer og slippe af med overskydende vægt.
Metabolsk syndrom: Hvordan man genkender det
Metabolsk syndrom - Dette er det komplekse navn på alle lidelser i kroppen, der yderligere provoserer udviklingen af hjertesygdomme og diabetes. Hvert år bliver overvægtige mennesker mere og mere. Hvis en person ønsker at regulere arbejdet i mave-tarmkanalen og forbedre stofskiftet, skal han tænke over sin livsstil og ernæring.
Metabolsk syndrom er reversibel, hvis det er på et tidligt tidspunkt. Det er meget vigtigt at genkende det i tide.
Symptomer, der skal advare en person
1. Talens omkreds overstiger 94 cm, kvinder - 80 cm. Dette er det største symptom på metaboliske forstyrrelser og tilstedeværelsen af overvægt.
2. Omhænger konstant ønsket om at nyde noget sødt, hvilket kun giver midlertidig fornøjelse.
3. I løbet af dagen er der skarpe udbrud af aggression, der går efter at have spist.
4. Hvis en person springer over morgenmad eller et andet måltid, føler han utilpasse, døsighed og alvorlig svaghed.
5. Efter chokolade føler en person en kraftig stigning i styrke, og kødprodukter handler omvendt - forårsager døsighed.
6. Om natten plages sved, og der er et konstant ønske om at drikke vand.
7. Efter at have spist chokolade eller anden konfekt, bliver et jordskælv hyppigere.
Hvis du føler disse symptomer, er du nødt til at tænke på den metaboliske diæt så hurtigt som muligt, ellers kan konsekvenserne være meget værre end fedme.
Fordelene ved en metabolisk diæt for kroppen
En metabolisk diæt er ernæring baseret på princippet om at score. Under alle omstændigheder skal fødevarer vælges sammen med den behandlende læge for korrekt at organisere den daglige diæt og opnå et effektivt resultat.
De vigtigste fordele
1. Der er ingen specifikke forbud mod produkter. Det er kun vigtigt at følge fødevaresystemets regler og spise på et bestemt tidspunkt.
2. Sult mærkes ikke, da menuen indeholder de nødvendige mineraler og vitaminer til kroppens normale funktion.
3. Vægten forsvinder konstant, og vigtigst af alt kommer den ikke tilbage.
Vi må ikke glemme, at det at tabe er stress for kroppen. En metabolisk diæt er kontraindiceret til personer med diabetes, med svag immunitet og med mave-tarmkanalen.
Sådan bygger du din kost: De gyldne ernæringsregler
Med en metabolisk diæt skal du følge de grundlæggende regler for opbygning af din daglige diæt, ellers bør du ikke forvente et effektivt resultat. Vi må ikke glemme, at dette ikke kun er vægttab, men rensning af kroppen og gendannelse af dens normale funktion.
1. Stegt mad skal kasseres, og bagte fødevarer foretrækkes.
2. Konserves mad og dagligvarer er strengt forbudt, da der ikke er noget nyttigt i dem. Du bør også spise mindre salt. Faktum er, at produkterne allerede har disse komponenter, og når en person er færdig med en tallerken, gør han den mere kalorifattig.
3. Anvendelsen af animalsk fedt og kød skal minimeres. Kogt kylling eller kalkunfilet er tilladt højst tre gange om ugen.
4. Kosten skal indeholde fødevarer, der indeholder magnesium. Disse er tørrede frugter, nødder og bælgfrugter. Deres anvendelse bidrager til normalisering af det kardiovaskulære system.
5. Den maksimale daglige dosis sukker er 20 gram.
6. Du skal spise 6 gange om dagen, men i små portioner. Dette tillader maven at fordøje mad og ikke føle sig sulten.
7. Forskere har bevist, at der ofte opstår metaboliske problemer hos mennesker, der tygger for hurtigt. Du skal venne dig til at tygge mad grundigt.
8. I de første par dage af den metaboliske diæt anbefales det at tage multivitaminkomplekser for at gøre det lettere at klare den nye diæt.
Metabolsk diæt: tilladte og forbudte produkter
Tilladte produkter
1. Fedtstoffer. Det er tilladt at spise nødder og frø i en moderat mængde avocados. Fløde kan kun være 10%, creme fraiche 15%, smørfedtindhold på højst 72%.
2. Proteiner. Nyttig fisk og skaldyr, fedtfattig filet, magert kød, æg.
3. Grønne og grøntsager. Grøntsager må kun spise ikke-stivelsesholdig. Dette kan være grønne bønner, rosenkål, selleri, asparges og aubergine, svampe, dild, radiser.
Kolhydrater er tilladt i begrænsede mængder. På det første trin - ikke mere end 25 gram om dagen, på det andet trin - ikke mere end 60 gram.
Forbudte produkter
1. Pasta.
2. Brød, cookies, kiks.
3. Sød og spiritus.
4. Chokolade og anden konfekture.
Fordeling af produkter efter point
Det er allerede nævnt, at der ikke er nogen strenge produktbegrænsninger. Det vigtigste er at vide, hvor mange punkter den forbrugte mad indeholder.
1. 0 point er de mest nyttige produkter. Denne gruppe inkluderer skaldyr, kaninkød, æg, svampe, grønne ærter.
2. 1 point - naturlige grøntsagssaft, bønner.
3. 2 point - kylling, nødder, ris, boghvede, gedost.
4. 3 point - mørk chokolade, naturlig yoghurt, hirse.
5. 4 point - semulje, mayonnaise, chips.
Når du danner en menu, skal du altid overveje produktscoringer.
De vigtigste stadier i den metaboliske diæt
Den metaboliske diæt består af tre hovedstadier
1. Den første fase er en slags "ryste" for kroppen. I denne periode forekommer meget stærkt vægttab. Kun de produkter, der er i kategorien "0 point", er tilladt. Fasen er meget hård, fordi du skal følge en sådan diæt i 2 uger.
2. Den anden fase er lidt lettere. I denne periode er det vigtigste ikke at gå løs, spise strengt i timen og i små portioner.
3. Den tredje fase er den endelige konsolidering af resultatet. Ernæringseksperter kalder det også "udvejen" af den metaboliske diæt. Ud over middagen kan du spise produkter fra kategorien "3-4 point". Hvis vægttab stopper, og resultatet ikke opnås, skal du gå tilbage til den første fase.
Eksempelmenu i 1 dag for hvert trin
Menu i 1 dag for den første fase
1. Morgen. To kogte æg og et glas grøn te uden sukker og andre sødestoffer.
2. Frokost. Dampet fisk med sæsonbestemte grøntsager. Den tilladte portion er 150 gram.
3. Middag. Grønne dåse ærter - 50 gram.
Det er muligt, at en person i mellem måltider vil føle en svag ubehag og sult. Du kan ikke nægte dig selv. En lille hemmelighed - det er tilladt at drikke et glas kefir, det tilfredsstiller sult.
Menu i 1 dag for anden fase
1. Morgen. Et glas mælk og 150 gram risgrød uden sødestoffer.
2. Snack. Et stort grønt æble, helst rå.
3. Frokost. Salat af friske sæsonbetonede grøntsager og 100 gram kogt kylling.
4. Anden snack - 100 gram fedtfattig cottage cheese.
5. Middag. Omelet med grønne ærter og champignoner.
I den anden fase kan du forkæle dig selv lidt. I løbet af dagen kan du spise et stykke chokolade ved morgenmaden.
Menu i 1 dag for tredje fase
1. Morgen. Produkter i kategorien 4 eller 5 point - 150 gram.
2. Snack - produkter fra listen med 3 point. Den maksimale servering er 100 gram.
3. Frokost. Produkter fra listen over 2 point.
4. Middag. Den mest kalorierede og let fordøjelige - fra listen med 0 point.
Den første fase varer 10 dage, varigheden af det andet og tredje trin er 5 dage hver. Total metabolisk diæt tager 20 dage. I denne periode renses kroppen for toksiner og toksiner, stofskiftet og arbejdet i andre kropssystemer normaliseres. Det mindste vægttab er 10 kg, men det hele afhænger af personens individuelle egenskaber. Hvis resultatet ikke passer dig, kan du gentage alle trin til at tabe sig igen, men ikke tidligere end efter 2 uger.
Vigtige punkter i organisering af en metabolisk diæt
1. Ingen diæt giver den ønskede effekt, hvis du ikke spiller sport. Hvis du ikke har tid til at besøge gymnastiksalen, kan du udføre enkle øvelser om morgenen og gå i den friske luft, før du går i seng.
2. I den første fase af den metaboliske diæt er det nødvendigt at tage yderligere vitaminer for ikke at føle svaghed og udmattelse. I det tredje og andet trin kommer en tilstrækkelig mængde næringsstoffer ind i kroppen, så du ikke kan drikke multivitamin-komplekser.
3. Overholdelse af drikkeordningen (8 glas om dagen, den sidste kl. 18-00) giver hurtigere og mere effektiv mulighed for at fjerne giftstoffer, hvilket vil forbedre stofskiftet.
En metabolisk diæt er et af disse ernæringssystemer, hvor overskydende vægt forsvinder og ikke kommer tilbage. Selvfølgelig kan du ikke overspise ved afslutningen af vægttab, da det igen vil føre til forstyrrelse af kroppens indre systemer. Princippet om ernæring er godkendt af ernæringseksperter og læger. For dem, der ønsker at gendanne stofskiftet og rense sig for toksiner - vil denne diæt være den bedste løsning.
