Hvad er en Epsom salt detox?
En salt detox er ikke det samme som hældning af bordssalt i dit badekar. Salt detox bade er normalt lavet af Epsom salt, som gør det muligt for mineraler at "trække" toksiner fra kroppen. Tilhængere kan hævde, at blødning i et Epsom saltbad kan fjerne skadelige toksiner og balancere kroppen. De kan også sige, at det hjælper med:
- vægtstyring
- få lindring fra ømme muskler
- øget sundhed
- lempelse
Epsom salt ligner bordsalt, men det er en helt anden sammensætning. Epsom salt er lavet af både magnesium og sulfat, mens bordsalt er natrium.
Epsom salt er angiveligt blevet brugt i over 400 år, lige siden en engelsk landmand opdagede, at det "bittere vand" i hans brønde havde bemærkelsesværdige helbredende egenskaber ved hududslæt og skader. Læs videre for at lære om fordelene ved Epsom salt og hvordan du bruger det i et bad.
Hvad er fordelene ved en Epsom salt detox?
Magnesiumabsorption er den største fordel ved et Epsom saltbad. Der skal være flere undersøgelser for at bekræfte, at din krop kan absorbere magnesium over huden. Et studie fra 2004 undersøgte 19 deltagere og fandt stigende mængder magnesium og sulfat i blodet efter badet.
| Fordele | Metode | Hvordan det virker |
| blødere hud | 20 minutters badetræ | kan blødgøre huden, reducere inflammation og styrke hudbarrieren for at holde huden hydreret |
| muskel ømhed og smerte | 12 minutters badetræ | reducere betændelse, muskel aches og spænding; Der er moderate tegn på, at magnesium kan reducere muskelkramper |
| afslapning og anti-stress | 1-timers bad suges | kan hjælpe med at lindre stress (magnesiummangel kan fremkalde angst, depression og stress) |
| afføringsmiddel | 20 minutters blød eller oral indtagelse: 10 til 30 gram for voksne; 5 til 10 gram til børn 6 år og derover (Tal med din læge, hvis du har et barn under 6 år) | fører til afføring 30 minutter til 6 timer efter dosis |
| indgroede tånegle | 12-minutters fod opsuge | reducerer betændelse og smerte |
| splinter | Epsom saltpasta | kan hjælpe med at tegne små splinter |
| magnesiumbalance | 12 til 20 minutter suges | kan genoprette magnesium (dette kan være til gavn for mennesker, der er i fare for lave niveauer, herunder dem med fibromyalgi) |
Nogle af disse fordele kan også skyldes badets temperatur og selvpleje. Varme hjælper med afslapning, ømhed og smerter.
Sådan laver du et Epsom salt detox bad
For at lave et Epsom saltbad kan du:
1. Brug 2 kopper Epsom salt til et standard badekar med varmt vand (aldrig mere end 101,5 til 102 ° Fahrenheit).
2. Hæld saltet under vandtuden. Dette gør det muligt for saltet at opløses hurtigere og blandes helt ind i badet. Vandblandingen skal mærke sæbe.
3. Sug i karret i mindst 12 minutter (eller 20 for forstoppelse).
For ekstra aromaterapi fordele, tilføje æteriske olier som lavendel, pebermynte eller te træ til dit bad. Eller tage mere end 12 minutter til virkelig at slappe af og nyde lidt personlig tid.
Til mindre applikationer kan du lave en Epsom saltpasta. Hvis du vil bruge saltet på bestemte dele af kroppen, kan du lave en pasta med en lille mængde salt og vand og spredes over den ramte del af kroppen.
Du kan købe Epsom-salt på en fødevarebutik, købmand eller online. Undgå at bruge Epsom-salt i hot tubs, jet pools og badekar med jetfly, medmindre fabrikanten siger, at det er OK.
Er Epsom salt arbejde for vægttab?
Bevis på bad
Der er ingen tegn på, at Epsom saltbade er effektive. Højst en time i et varmt bad kan hjælpe dig med at brænde omkring 126 kalorier. Dette er det samme som en 30-minutters gåtur, men uden fordelene ved at opbygge fysisk styrke eller udholdenhed. Rapporter om vægttab kan også skyldes sved og tab af vandvægt.
Bevis for at drikke
Eksperter anbefaler at drikke Epsom salt som en "salt" detox. Det meste vægttab vil være vandvægt, som hurtigt vil blive genvundet, når du holder op med at drikke Epsom salt. Du kan også opleve diarré, da det også er afføringsmiddel.
Gør dette i stedet
Der er meget mere effektive og længerevarende måder at opnå et sundt vægttab. De første trin er:
- spise en velafbalanceret, nærende kost
- udøve regelmæssigt
- praktisere selvpleje
- begrænsende alkohol og sukkerindtagelse
Alkohol udtømmer især kroppen af magnesium, så du bør begrænse alkoholholdige drikkevarer, hvis du forsøger at se dine magnesiumniveauer.
Risici og bivirkninger af Epsom saltbad
Tal med din læge om eventuelle bekymringer du har om et Epsom saltbad. Risikoen for bivirkninger fra et Epsom saltbad er lavt. Din krop vil ikke absorbere så meget magnesium gennem din hud. Et Epsom saltbad er også relativt sikkert for børn, men du bør tage ekstra forholdsregler for at forhindre dit barn eller spædbarn i at drikke Epsom saltvand.
Gravide kvinder, børn og personer med nedsat nyrefunktion bør undgå at tage oral magnesium. Hvis dine nyrer ikke arbejder på deres optimale niveauer, kan din krop ikke være i stand til at slippe af med overskydende magnesium, hvilket sætter dig i fare for alvorlige helbredskomplikationer.
Bivirkninger af magnesium overdosering, normalt fra indtagelse, omfatter:
- sløvhed
- sløret syn
- svimmelhed eller svimmelhed
- vejrtræknings problemer
- forøgelse eller fald i vandladning
- langsom hjerteslag
- muskel svaghed
Bivirkninger er sjældne hos mennesker med normal nyrefunktion. Se en læge, hvis dine symptomer fortsætter eller ikke bliver bedre.
Alt hvad du behøver at vide om Epsom salte
Tjek med din læge, hvis du har problemer med at tage et Epsom-bad på grund af magnesium overdosering.Mens der skal være flere undersøgelser for at bevise effektiviteten af Epsom saltbad eller magnesiumabsorption på tværs af huden, rapporterer folk stadig fordele.
For den gennemsnitlige person kan en saltbadet detox have flere ydre fordele end internt. Du vil sandsynligvis forlade et Epsom saltbad, der føles mere forfrisket, mindre ømt og med blødere hud. Selvom et Epsom-bad sandsynligvis ikke hjælper med vægtstyring, kan det være en fornøjelig oplevelse efter en lang dag med at sidde på arbejde eller efter gymnastiksalen. Et varmt bad i sig selv er en fantastisk måde at reducere stress og bruge kvalitetstid på afslapning.
